9 храни с по-високо съдържание на калий от банана

Калият е решаващо хранително вещество във вашето меню, играейки ключова роля в мускулната сила, нервната функция и здравето на сърцето. Ако не получавате достатъчно - 4.700 милиграма (mg) на ден, това може да доведе до дефицит на калий, който се характеризира с умора, мускулни крампи, сърцебиене и замайване.

Вероятно сте чували, че бананите са пълни с калий, което е вярно. Този вкусен плод е чудесна възможност за набавяне на достатъчно количество от хранителната съставка. Но със сигурност това не е единственият начин (или дори най-добрият начин) да се заредите с този важен минерал.

Възможно ли е да прекалите с приема на калий? Освен ако не сте изложени на риск от бъбречни заболявания (което може да попречи на способността на бъбреците да балансират нивата на натрий и калий), е малко вероятно яденето на много висококалиеви храни да има отрицателни ефекти. Обикновено се отразява доста добре.

Ето 9 храни, в които има повече калий, отколкото в банана:

1. Сладки картофи

Тази вкусна витаминна суперхрана има 542 mg калий (за един среден, изпечен сладък картоф). Освен това, сладките картофи са страхотен заместител на тестените изделия.

2. Авокадо

Нямате нужда от извинение да се отдадете на авокадо, особено като се има предвид 487 mg калий, съдържащи се в половината авокадо. Може да се добавя в салата, ястия или да се яде просто така. Много универсална храна е.

3. Сушени кайсии

Шест сушени кайсии съдържат 430 мг калий.

...

Още от Рецепти

Фетучини с песто с авокадо

Ще ви предложим рецепта за фетучини с песто с авокадо. Те са изключително свежи и вкусни и са много подходящи за този сезон. Ето как да ги приготвите:...

Супер лесна и вкусна грилована пикантна царевица

Ако искате да добавите лесна гарнитура към вечерята, то печената царевица е идеалната. Лесно можете да я сложите на барбекюто и получавате неповторим ...

Печена сьомга с кленов сироп

В купа смесете кленовия сироп, соевия сос, пресования чесън, солта, чесновия прах (гранули) и пипера. Разбъркайте. Натопете сьомгата в маринатата и я ...

Тако с риба

Всички знаем колко е полезна рибата, затова днес ще ви предложим рецепта за тако с риба. То се приготвя лесно и е изключително вкусно. Ето как да си н...

Пиле Терияки в купи от ананас

Ще ви представим рецепта за едно много екзотично ястие. Ако искате да разнообразите менюто си и да зарадвате близките си, това Пиле Терияки е точно за...

Прасковено мохито

Ако искате да опитате някой по-различен коктейл, с който да отпразнувате уикенда с приятели и обичате класическото мохито, то прасковеното мохито е ва...

Салата с риба тон и артишок в домат

Смесете всички предварително подготвени съставки в купа. Разбъркайте ги добре. Отрежете капачетата на доматите. Издълбайте сърцевината им. Нарежете на...

Салата с пиле, бекон и авокадо

Запържете бекона за 2-3 минути в сгорещена мазнина. Отцедете го върху кухненска хартия. Изпечете пилето. Охладете го и го накъсайте на едри късове или...

Пилешки гърди с аспержи на тиган

Овкусете месото с подправките. Загрейте мазнината в тиган на средна температура. В нея запържете бекона за около 10 минути, докато покафенее. Внимател...

Пиле Ло мейн

Ще ви предложим рецепта за вкусно китайско ястие, което можете да си приготвите вкъщи: Необходими продукти: 250 гр. спагети Ло мейн 1 супена лъжица ра...