Как да си съставите сами добър хранителен режим и да отслабнете трайно

След няколко месеца топлото време ще ни накара да свалим купчините дрехи от себе си и притеснението как ли изглеждаме без тях ще бъде отново на дневен ред.

Следва търсене на ефективна и бързодействаща диета или минаваме директно на глад. Предполагам, позната схема за повечето от нас.

Готова диета от интернет или сами да изготвим хранителен режим?

Снимка: Thinkstock

Естествено, вторият вариант изисква усилия и жертване на няколко часа или дори ден, но ще бъде съобразен с нашето ежедневие, с целите, които сме си поставили, както и с храната, която предпочитаме.

А това със сигурност ще направи периода с ограничения по-приятен за преминаване.

Разбира се, хранителен план съставен от специалист, е най-добрият вариант, но ако решите да действате сами, обърнете внимание на следните няколко неща.

Снимка: Thinkstock

1. Нужно е да определите първо своя калориен баланс, т.е. ежедневната нужда от калории, необходима за нормалното функциониране на нашия организъм.

Да, ще се пресмятат калории... не бързайте да се отказвате. Повярвайте, това е усилие, което се отплаща!

Погледнете го и от друга страна - ще бъдете по-информирани и знаещи какво всъщност консумирате и какво съдържат калориите, описани на етикета.

Избягвайте захар и транс-мазнини, т.е. вредни и празни калории без никаква хранителна стойност, а избирайте качествени белтъчини, полезни мазнини и въглехидрати.

Снимка: ThinkStock

Има множество формули и калкулатори в интернет, които изчисляват калорийния баланс. Използвайте получения резултат като отправна точка. След известно време ще установите сами какви са собствените ви енергийни нужди.

2. След като изчислите калорийния баланс (примерно 2000 калории дневно), към него следва да се прибавят или отнемат от 100 до 500 калории, в зависимост от целите ви - ако ще покачвате теглото, добавяте калории. Ако ще отслабвате- премахвате.

Ако желанието ви е да отслабнете, намалете тези 2000 калории дневно до 1600-1800.

Не ограничавайте драстично приема на храна. Гладувайки, тялото, като предпазна мярка, навлиза в икономичен режим" и метаболизмът...

Още от Интересно

Защо сме привлечени от хора, които не са подходящи за нас?

Задавали ли сте си въпроса: "Защо ме привличат хора, които не са за мен?" Според психолозите отговорът е много прост - нашето его ги търси.&...

Какво е Прошката, ако не любов

Днес е Сирни заговезни – последният ден преди най-продължителния пост в годината – Великденския. Неделята, известна още като Прощална. ...

Как да сготвим правилно броколи, за да запазим полезните му свойства

Зеленчукът броколи е известен като много полезен, благодарение на съдържащия се в него сулфорафан. Китайски учени установиха, че за да се запази ...

Защо Никол Шерцингер е в прегръдките на този непознат мъж? (И къде е Гришо в този момент?)

Никол Шерцингер хвърли в лек смут феновете си, както и тези на Григор Димитров. Красавицата се появи с друг мъж под ръка в Холивуд. Двамата изглеждах...

Никол Шерцингер в прегръдките на мистериозен мъж (снимки)

Никол Шерцингер си има нов любим, гръмнаха медиите на Острова. Вчера вечерта красивата певица бе заснета в западен Холивуд с мистериозен цветнокож ...

Стартира световното турне на LARA FABIAN

Преди броени дни започна световното турне на Lara Fabian CAMOUFLAGE, включващо над 40 държави. Премиерата беше дадена в Маями с много лично и запомнящ...

Адам Ливайн стана татко за втори път!

Адам Ливайн и Бехати Принсло станаха родители за втори път, съобщиха техни близки вчера! В петък вечер моделът на Victoria's Secret роди момиченце...

145 години от гибелта на Васил Левски

На днешния ден преди 145 години си отива един от най-смелите герои на България, оставил светла диря в народната памет. Да преклоним глава и да си...

Рийз Уидърспуун споделя, че прекратяването на връзка, изпълнена с психически тормоз, я е" променило напълно"

Рийз Уидърспуун разказва  за предизвикателствата да имаш връзка, изпълнена с насилие, по време на  емоционално интервю с Опра Уинфри. Ак...

Световно известният астролог Линда Гудман за жената Риби

Сега вече здравата закъсахме! Да видим как ще се оправяме. Моля ви, спокойно. Изчаквайте реда си. Разберете, жените Риби няма да стигнат за всички жел...