Стегнато дупе след празниците - мисията възможна!

Празниците отминаха, но последиците от тях под формата на няколкото излишни килограми, така развалящи настроението ни, са все още тук.

Ние обаче сме твърдо решени да се разделим с тях още през първите месеци на новата година. Стартираме годината начисто - ново начало - ново Аз.

Ако и вие искате бързо да влезете във форма и, по-конкретно, да изваете дупето на мечтите си, ви предлагаме да започнете да изпълнявате тези упражнения поне три пъти седмично.

Глутеус мост

Легнете на пода със сгънати нагоре колене и стъпала поставени върху пода. Повдигнете бедрата си, така че тялото ви да образува права линия от раменете до коленете.

Докато стоите в тази позиция, повдигнете едно коляно към гърдите си, без да отпускате дупето надолу. Върнете крака в изходна позиция и вдигнете другия.

It's Wednesday and that means legday! It's also hump day so got to work that rump with single leg glute bridges. #wednesday #legday #legdayworkout #newprogram #humpday #rump #bty #glutes #glutebridge #singleleg #myjourney #gym #fitfam #journeytothestage #figurecompetitor #klub20 #isa #isabodychallenge #hardworkpaysoff #bodysmith #bodysmithinternational #bodysmithstrong

A post shared by Cheryl Andreoli (@cherylandreoli) on Jan 10, 2018 at 4:13pm PST

Клек

Разкрачете краката на ширината на раменете си, като държите пръстите на краката насочени напред. Хванете в ръце пудовка и приклекнете надолу, държейки таза назад, а гърба изправен. Клякайте, докато бедрата ви застанат успоредно на пода, след което се изправете в изходна позиция.

Римска тяга

Този вариант на класическата тяга натоварва седалището и задните бедра и е едно от най-успешните упражнения за извайване на мускулатура в тази област. Разтворете леко крака и хванете с всяка ръка един дъмбел. Поставете тежестите пред тялото и започнете да се навеждате напред.

Дръжте ...

Още от Интересно

Научи се да бъдеш щастлива

Летище Фредерик Шопен, Варшава, Полша На един полет разстояние от вкъщи…. Варшава е прекрасен град. Притежава красота история, перспектива, всичко нео...

10 от най-добрите трикове в домакинството, които ще научите някога

1.Сервирайте сосове и добавки във форма за мъфини.   Поднесете подправките и сосовете за барбекю (или друго ястие) във формичка за някол...

Най-сексапилната звездна наследница е...

Времето е безмилостно – звездите остаряват, но пък за сметка на това децата им порастват, а някои от тях се превръщат в новите секссимволи. Имен...

Интимно: Най-лошото бельо за всяка жена

Прекалено лесно жените падаме в капана на модата и тенденциите. Струва ни се, че правим всичко, за да изглеждаме добре, а всъщност се оказва, че сме н...

Анна Курникова кърши снага с 5-месечната си дъщеря (Видео)

Анна Курникова разкърши снага в компанията на дъщеричката си Луси. Поставена в кенгуру, 5-месечната малка принцеса, доволно се полюшваше под ритъма...

Тяло на седмицата: 10-те най-провокативни дупета сред известните

Знаменитостите държат постоянно да напомнят за себе си от социалните мрежи, като много често правят това чрез различни провокации. Най-често за т...

Мистичните самодиви от с. Шишенци, които крадат мъже

Само на 40 км от Видин и на 5 км. от границата ни със Сърбия се намира едно от най-злокобните места в целия свят. Става дума за село Шишенци, кое...

Преди почти век една друга американка разтърси короната...

В събота станахме свидетели на разтапяща сърцата съвременна приказка - един от принцовете на Великобритания – чаровният Хари, се врече във вечна...

Edna златна легенда на 72 - честит рожден ден на Нешка Робева!

На 26 май своя 72-ви рожден ден празнува голямата българска гимнастичка и треньорка по художествена гимнастика Нешка Робева. Родена през 1946 година в...

Абитуриентите през 60-те - когато рокендролът беше млад (Снимки)

Най-сетне... Учебната година е към края си, а дните на абитуриентските балове са вече факт. Всички зрелостници са обзети от пламенна еуфория в очакван...