Стегнато дупе след празниците - мисията възможна!

Празниците отминаха, но последиците от тях под формата на няколкото излишни килограми, така развалящи настроението ни, са все още тук.

Ние обаче сме твърдо решени да се разделим с тях още през първите месеци на новата година. Стартираме годината начисто - ново начало - ново Аз.

Ако и вие искате бързо да влезете във форма и, по-конкретно, да изваете дупето на мечтите си, ви предлагаме да започнете да изпълнявате тези упражнения поне три пъти седмично.

Глутеус мост

Легнете на пода със сгънати нагоре колене и стъпала поставени върху пода. Повдигнете бедрата си, така че тялото ви да образува права линия от раменете до коленете.

Докато стоите в тази позиция, повдигнете едно коляно към гърдите си, без да отпускате дупето надолу. Върнете крака в изходна позиция и вдигнете другия.

It's Wednesday and that means legday! It's also hump day so got to work that rump with single leg glute bridges. #wednesday #legday #legdayworkout #newprogram #humpday #rump #bty #glutes #glutebridge #singleleg #myjourney #gym #fitfam #journeytothestage #figurecompetitor #klub20 #isa #isabodychallenge #hardworkpaysoff #bodysmith #bodysmithinternational #bodysmithstrong

A post shared by Cheryl Andreoli (@cherylandreoli) on Jan 10, 2018 at 4:13pm PST

Клек

Разкрачете краката на ширината на раменете си, като държите пръстите на краката насочени напред. Хванете в ръце пудовка и приклекнете надолу, държейки таза назад, а гърба изправен. Клякайте, докато бедрата ви застанат успоредно на пода, след което се изправете в изходна позиция.

Римска тяга

Този вариант на класическата тяга натоварва седалището и задните бедра и е едно от най-успешните упражнения за извайване на мускулатура в тази област. Разтворете леко крака и хванете с всяка ръка един дъмбел. Поставете тежестите пред тялото и започнете да се навеждате напред.

Дръжте ...

Още от Интересно

Камерън Диас наду корема

От няколко години насам в медийното пространство се носи мълвата, че Камерън Диас е бременна, но истината е, че до този момент актрисата все още няма ...

Секси или да: Алесандра Амброзио по бански

Зимата все още не иска да напусне нашите ширини, но това не означава, че няма кътчета по света, където лятото е в разгара си. Именно на такава гореща ...

Двойничка на Ким Кардашиян - хит на Олипмийските игри

Канадска състезателка по фигурно пързаляне се превърна в една от най-обсъжданите теми на Олимпиадата в Пьончан. Дамата се казва Габриела Дейлман и е...

Зодия Риби: Каква личност сте според декадата

От 18 февруари в 19:19 ч Слънцето напуска знака Водолей и тържествено преминава в знака на Рибите, където ще остане до 20 март. Крайните дати са проме...

Девите - с добри перспективи в любовта. Везните да се настроят на романтични вълни

Телец - Денят е подходящ за преразглеждане на някои от предишните планове. Добро време за кратки пътувания – разходки, за общуване с приятели....

Скицници, писма и снимки на известни артисти – дигитализирани от Галерия Тейт

“Squared-up drawings of soldiers” via The estate of David Jones Мислите, че трябва да обиколите света, за да се насладите на най-добрите о...

11 от най-искрените любовни картички

Как показвате любовта си? Докато се колебаем между ръчно направена картичка със скрито послание, малък жест или любимото изживяване, ни хрумва, че пол...

Запечено сирене „Камамбер“

Необходими продукти 2 бр. сирене „Камамбер...

10 думи, които източват нашата положителна енергия

Имали ли сте дни,в  които се чувствате невероятно демотивирани?  Случвало ли ви се е да влизате от една лоша ситуация в друга без видима пр...

Рецептата за богата зелена салата на Люси Иларионов от "Черешката на тортата"

Тази седмица един от 5-те звездни готвачи в "Черешката на тортата" е режисьорът Люси Иларионов. Тя поднесе на своите гости вкусна зелена са...