Твоето ръководство по менструално оцеляване


Повечето от нас изпитват смесени чувства към своя цикъл. Той не е нещо, което чакаме с нетърпение, но пък откачаме, ако не дойде навреме. Това е така, защото менструацията ни е начинът, по който тялото ни съобщава, че всичко с вътрешния „водопровод" е наред, както и с контрола на раждаемостта.

И докато цикълът може да се различава не само в зависимост от жените, но и от месеците, важно е ти да знаеш кое е нормално през този период, за да може да забележиш и кое НЕ е. Необходимо е да следиш внимателно цикъла си за всякакви промени, защото те може да се окажат сигнал за сериозен здравен проблем.

Ето някои неща, на които да обърнеш внимание:

Продължителността на менструацията
Нормално е - Типичният диапазон на менструацията обхваща 22-рия до 35-тия ден и обикновено трае между 4 и 5 дни. Но не се притеснявай, ако при теб е малко по-кратък или малко по-продължителен. Ключовата характеристина на един нормален цикъл е редовността. Дори и да не е строго по нормата - например да ти тече един ден, да спре и след това отново да започне - е нормално, стига да е предвидимо.
Не е нормално - Менструация, която продължава повече от 7 дни. Твоят гинеколог може да ти предпише хапчета за регулиране на цикъла, да ти направи изследвания на кръвта, за да провери щитовидната ти жлеза или да провери за миоми, които трябва да бъдат премахнати.

Кръвотечението
Нормално е - Средната менструална кръв при една жена може да варира от 50 до 200 милилитра. Обикновено течението е по-силно през първите дни от менструацията, а след това става по-слабо. Кървенето ще бъде по-слабо, ако пиеш хапчета, предписани от гинеколога ти, а ако не пиете - може да се наложи да имате изключително тежък период един или два пъти в годината, което е нормално и възниква, когато тялото ти не е в овулация през този месец. Когато пропуснете овулация, това води до СВРЪХ произвеждането на хормона естроген, който прави маточната лигавица дебела, а менструацията по-неприятна.
Цветът на менструалната течност варира от светлочервен (когато течението е по-обилно) до тъкмокафяв (когато течението е по-слабо). Повечето жени забелязват и малки съсиреци в първите дни от менструацията.
Не е нормално - Не е нормално, когато един супер абсорбиращ голям тампон се накисне с менструална течност за час или два, не е нормално и когато ти се налага да си лягаш, омотана в кърпи. Ако тежкият кръвоизлив продължи достатъчно дълго може да доведе до анемия и дефицит на желязо в организма, което често се характеризира с умора, бледа кожа и недостиг на въздух. Виновници могат да се окажат и миоми на матката или полипи; еднометриоза - заболяване, при което лигавицата на матката се разпространява къ м друго органи в таза и може да доведе до безплодие (лекува се с хормонална терапия, но в тежки случи може да се наложи операция); щитовиден дисбаланс; нарушения в кръвосъсирването - всички те могат да бъдат установени и лекувани от твоя лекар.

Спазми
Нормално е - Да чувстваш стягане или тъпа болка в долната част на корема или точно около таза през първите 2 дни от менструацията. Спазмите се дължат на хормона простагландин, причиняващ контракции за експулсиране на лигавицата на матката. Ето защо хапчетата, предписани от гинеколог, могат да помогнат: хапчето прави лигавицата на матката по-тънка, така че има по-малко тъкан и материал за изхвърляне и следователно по-малко спазми. Контрацептивните инжекции и имплантите изглежда, че работят по същия начин, но е хубаво да се избягват вътрематочните устройства и спирали, защото могат да направят болката и кървенето по-силни. Облекчи болката като вземеш болкоуспокояващи ( от тези, които се продават без рецепта) или нестреоидни противовъзпалителни наркотици като ибупрофен или напроксен - те атакуват директно източника на болката. За най-добри резултати изпий една таблетка в деня преди да ти дойде. В противен случай, глътни болкоуспокояващото веднага щом усетиш болка. Колкото по-скоро - толкова по-добре.
Болката може да бъде облекчена и от топли душове и вани (топлината успокоява и отпуска схванатите мускули), запазвайки нивото на стреса под контрол (опитай релаксиращи дейности като йога и медитация) и от оргазми. Сериозни сме!
Не е нормално - Да се превиваш от болка. Ако медитацията не прави болката по-поносима, веднага отиди на лекар. Кажи му, че не можеш да работиш и не издържаш на болката. Може да се наложи да те изследват за инфекции, които обикновено се лекуват с антибиотици, или да те изследват за еднометриоза. Рядко срещани причини за болка се оказеат полипи и маточни фиброми - неракови тумори, които могат да бъдат хирургично отстранени.

Подуването
Нормално е - Намали подуването на корема си, като избягваш солените храни малко преди и по време на менструацията си и прави редовно упражнения. Ако подуването не спада, а пиеш хапчета, поговори с доктора си за смяна на хапчетата.
Не е нормално - Ако подуването на корема ти продължи и след края на ментруацията. То може да бъде знак за непоносимост към лактоза или за синдрон на раздразнените черва - и двете могат да бъдат лекувани с диета или с медикаменти - или за наличие на маточни фиброиди. В някои редки случаи устойчивото подуване на корема може да бъде симптом за рак на яйчниците. Така че, ако подуването на корема ти в свързано със загуба на тегло, болки в гърба, загуба на апетита или профължителна умора, а някой от семейството ти е боледувал от рак на яйчниците, отиди на лекар възможно най-скоро!

Нямаш менструация
Нормално е - Ако си бременна. Направи си тест за бременност и провери. След края на бременноста също е възможно да пропуснеш няколко менструации, тъй като тялото ти още не се е възстановило от стреса.
Не е нормално - Ако не ти идва от 3 месеца и повече. Това може да бъде знак за нещо сериозно, например хормонален дисбаланс. Лекарят ти ще ти насрочи изследвания, за да открие каква е причината.
Ако си с наднормено тегло или си под нормата, това също може да забави менструацията ти. Имаш нужда от определено количество телезна мазнини за овулацията, тъй като естрогенът се произвежда от двата ти яйчника и от мастните депа. Ако си с наднормено тегло, тялото ти произвежда прекалено много естроген, което може да възпрепятства менструцията. В редки случаи липсата на менструация може да се дължи и на преждевременна яйчникова недостатъчност, при която физическото функциониране на яйчниците спира.

Страдаш от всички тези предменструални синдроми?

Гърдите ти са много чувствителни:
Решението: Намали чувствителността им с добавки като витамин E и B6 и носи добре прилепнал и удобен сутиен.

Промени с настроението:
Решението: Имаш чувството, че настроението се движи и променя като влакче в увеселителен парк? Откажи се от кофеина през тази седмица (може да повиши раздразнителността) и прави повече упражнения.

Коремна болка и гадене:
Решението: Топла напика може да те накара да се чувстваш по-добре. Пробвай това: постави ситно нарязани стръкчета пресен джинджифил в чаша, а след това я напълни с вряла вода. Покрий я с нещо и изчакай да изстине.

Стрес:
Решението: Ако се впрегнеш и разтревожиш, това допълнително ще направи менструацията ти по-болезнена. Успокой се , като опиташ следните упражнения: застани изправена с разкрачени крака и ръце до тялото. Поеми си дълбоко дъх, след това издишай бавно и спокойно през носа. Когато белите ти дробове се изпразнят, кръстосай ръцете си пред гърдите, все едно изстискваш останалия въздух. Повтаряй упражнението, докато не се почувстваш блажено отпусната.

Да гладуваш малко и да се лишаваш от някои храни от време на време - няма да те убие, а дори може да намали някои от болезнените симптоми по време на цикъл. Само трябва да внимаваш какво ядеш!

- Зърнените храни, ядките, варивата и кафевия ориз - всички те са богати на сложни въглехидрати, които спомагат за стабилиране на кръвната захар и поддържат чувството за ситост по-дълго време.
- Увеличи приема си на калций, като ядеш повече млечни храни или пиеш минерални добавки. И ние не знаем защо, но едно изследване доказва, че жени, приемащи 1200 милиграма калций са забелязали повече подобрения на цикъла си.
- Поддържай нивото на протеини. Включи в диетата си храни, богати на протеини, защото те действат като градивни елементи на серотонина в мозъка. Неговата липса може да доведе до депресия и честа смяна на настроенията.
- Откажи се от доста солените ястия и много кофеин (съдържа се в чая, кафето, шоколада), защото могат да причинят главоболие.

Още от Интересно

Ива Екимова: Бюст-less

Когато бях на 14, имах картонена кукла, на която „шиех” хартиени дрехи. С намигване я наричах Мис Силикон. Дори не подозирах за съществу...

Защо не можем да спрем да ядем, въпреки че сме се нахранили

Вчера, както си вървях, се озовах в хранителен магазин и си купих бонбони М&М. Видях ги, взех ги и ги изядох още преди да бях излязъл от магазина Бя...

Тинейджърка пресъздава картина на Ван Гог на крака си

18-годишната Амелия Хол е страдала от депресия в продължение на няколко години. Но когато наскоро е имала особено лош ден, тя не прибягва до самонар...

Мъжете и жените изпитвате емоции по един и същи начин

Излиза, че мъжете и жените все пак не са толкова различни, колкото си мислим. Ново проучване показа, че няма голяма разлика в амигдалата (малка част...

Калин Терзийски профукал парите от "Фермата"

Калин Терзийски е похарчил целия хонорар, който е получил в риалити шоуто "Фермата". "Нямам специално отношение към парите. Ако имам пари, черпя н...

Нещата, за които трябва да сте подготвени, ако имате близнаци

Да имаш две деца по едно и също време е чудо! Това е още по-голям комплимент от Господ! Но е и отговорност. Винаги съм си мечтаела да имам близнаци и ...

Два литра вода на ден през зимата помагат да борим вирусите

По данни на Националния център по заразни и паразитни болести, близо 1200 души на ден остават повалени от грип и остри респираторни заболявания у нас....

Йога против настинка, простуда и вируси

Честото практикуване на йога засилва имунната система и защитава от вируси. Но йога може да ви помогне и ако вече сте настинали, имате бронхит, запу...

Грешки, свързани с любовния ви живот, които да избягвате

Ако искате ново начало, първата стъпка е да промените някои неща в любовния си живот. Време е да направите някои подобрения, промени и да се откажете ...

Перфектната комбинация от вечен сексапил и талант - Кевин Костнър на 62!

Кевин Костнър е американски киноактьор, режисьор и продуцент, носител на „Сезар“, „Еми“ и по две нагр...