10 важни правила за правилно хранене


1. Пазарувайте разнообразно, защото имате избор. Използвайте богатия асортимент, за да се храните разнообразно и балансирано. Не е нужно да се отказвате нито от въглехидратите, нито и от удоволствието. Подбирайте богати на хранителни вещества и бедни на калории продукти, които ви харесват.

2. Пет порции плодове и зеленчуци на ден независимо дали са пресни, печени или на сок. По този начин ще си осигурите всички най-важни витамини, минерали и баластни вещества, както и вторичните растителни вещества.

3. Забравете ниско-въглехидратните диети. Хляб, паста, ориз и картофи съдържат малко мазнини и много баластни вещества, витамини, микроелементи и минерални вещества. Позволявайте си ги ежедневно, но нека предпочитанието ви бъде насочено към пълнозърнестите варианти.

4. Бобовите продукти съдържат много хранителни вещества. Особено лещата и соята. Те доставят на организма много витамини, минерали - като желязо и фолиева киселина, изофлавони, както и високостойностен растителен протеин.

5. Месото и рибата съдържат много важни хранителни вещества като протеини, желязо, калций, омега 3 мастни киселини и мастно разтворими витамини. Яжте седмично 2-3 пъти месо (1 път, от които червено месо като агнешко, телешко или свинско), както и риба, а млечните продукти нека присъстват в менюто ви всеки ден. При избор на месо и млечни продукти се спирайте на бедните на мазнини варианти - едно и също съдържание, но по-малко калории. При рибата си позволявайте от време на вре...

Още от Интересно

Какво са приготвили звездите за всички влюбени днес - 25 февруари

Присъствието на Луна във Водолей смекчава донякъде негативното влияние на очакваното слънчево затъмнение, но днес и следващите два дни ще са особено н...

"Големите момичета се нуждаят от големи диаманти." - вдъхновяващата Елизабет Тейлър

Елизабет Роузмунд Тейлър е родена на 27 февруари 1932-ра година в Лондон. Двамата и родители са американци и са работели като арт дилъри, живели са в ...

Амал Клуни показа бременното си коремче!

Този петък, на събитието по връчването на наградите "Сезар" в Париж, видяхме за пръв път коремчето на бременната с близнаци Амал Клуни. ...

Никола Константинов – гласът, който трябва да има бъдеще!

Още в първото издание на „Гласът на България“ зрителите видяха уникално изпълнение. 24-годишният Никола Константинов от София вдигна на крака публ...

Дневен хороскоп за понеделник, 27 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Чудите се как приятелите ви приемат тази огромна новина толков...

Дневен хороскоп за неделя, 26 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен До такава степен сте изпълнени с положително енергия, че дори ...

Ябълкови палачинки

Необходими продукти: 4 чаени чаши прясно мляко 2 големи яйца 1 чаена лъжичка мед 6 супени лъжици кленов сироп 1 средно голяма ябълка, наряза...

Прошката – мъдрост, коронована с Любов

Днес е Сирни заговезни – последният ден преди най-продължителния пост в годината – Великденския. Неделята, известна още като Прощална. ...

10 неща, които татковците никога не бива да казват на майките

Майките, особено новите, са доста чувствителни, когато става въпрос за отглеждането на децата и изявленията около това и няма по-подходящ човек, който...

Бременността през погледа на татковците

Най-прекрасното събитие в живота на всяка жена е това да забременее и да роди дете. Наистина това е най-милият момент за всяка жена, но къде остават м...