10 важни правила за правилно хранене


1. Пазарувайте разнообразно, защото имате избор. Използвайте богатия асортимент, за да се храните разнообразно и балансирано. Не е нужно да се отказвате нито от въглехидратите, нито и от удоволствието. Подбирайте богати на хранителни вещества и бедни на калории продукти, които ви харесват.

2. Пет порции плодове и зеленчуци на ден независимо дали са пресни, печени или на сок. По този начин ще си осигурите всички най-важни витамини, минерали и баластни вещества, както и вторичните растителни вещества.

3. Забравете ниско-въглехидратните диети. Хляб, паста, ориз и картофи съдържат малко мазнини и много баластни вещества, витамини, микроелементи и минерални вещества. Позволявайте си ги ежедневно, но нека предпочитанието ви бъде насочено към пълнозърнестите варианти.

4. Бобовите продукти съдържат много хранителни вещества. Особено лещата и соята. Те доставят на организма много витамини, минерали - като желязо и фолиева киселина, изофлавони, както и високостойностен растителен протеин.

5. Месото и рибата съдържат много важни хранителни вещества като протеини, желязо, калций, омега 3 мастни киселини и мастно разтворими витамини. Яжте седмично 2-3 пъти месо (1 път, от които червено месо като агнешко, телешко или свинско), както и риба, а млечните продукти нека присъстват в менюто ви всеки ден. При избор на месо и млечни продукти се спирайте на бедните на мазнини варианти - едно и също съдържание, но по-малко калории. При рибата си позволявайте от време на време богата на мазнини сьомга или скумрия.

6. Най-малко 1.5 л течности на ден. Водата е живот. Тя съставя 60% от нашето тяло. Пийте предимно бедни на калории или чисти напитки като вода, неподсладени чайове и кафе. Ако пиете алкохол, избирайте такъв, който е с по-нисък процент алкохолно съдържание.

7. Разпознавайте добрите и лошите мазнини. Мазнините доставят на организма важни мастни киселини и мастноразтворими витамини. Тъй като животинските мазнини съдържат предимно наситени мастни киселини и холестерол, приготвяйте месото с растителни мазнини като олио, зехтин или рапично олио. Дневния прием на мазнини не трябва да надвишава 60-80 г. Ето защо бъдете внимателни със скритите мазнини в колбасите, сладкишите, бисквитите и другите готови продукти. Най-здравословно е да замените снаксовете с една шепа лешници или бадеми.

8. Внимавайте с приготвянето на храната. При силното препичане или пържене се освобождават вещества, които са вредни за тялото. По-добре печете на по-ниска температура с малко вода и мазнина. По този начин се запазват хранителните вещества и естествения вкус.

9. Сбогом, фаст фууд! Преработените храни съдържат много допълнителни вещества и са богати на сол, захар и мазнини. От време на време един бургер не може да ви навреди, но ако се яде по много и често, може да се стигне до наднормено тегло и притъпяване на вкусовите рецептори.

10. Дръжте теглото си под око. Движете се и внимавайте дали панталоните не започват да ви стягат. Няколко килца отгоре не са повод за драма. Но ако натрупате повече, предприемете нещо. Колкото по-бързо, толкова по-добре. Наднорменото тегло вреди на здравето по много различни начини. С балансирано хранене и редовен спорт ще го избегнете най-добре. Използвайте всяка възможност да изгорите няколко допълнителни калории с няколко допълнителни крачки.

Още от Интересно

Най-добрите упражнения за космически оргазъм

1. Класически клекове Това класическо упражнение се грижи за мускулатурата на тазобедрената част и дупето. То подсилва циркулацията на кръвта, кое...

Как няколко минути донесоха „Оскар“ на шест актьора

Никол Кидман Никол Кидман ни смая с уникалното си превъплъщение в образа на писателката Вирджиния Улф във филма "Часовете" от 2002 г. ...

5 натурални студено пресовани масла за страхотна кожа

Когато става въпрос за подхранване на кожата, натуралните студено пресовани масла нямат равни на себе си. Измежду тях обаче има няколко фаворита, без ...

Как изглеждат луксозните имения на най-желаните холивудски ергени

Те са красиви, талантливи, богати, известни и не е никак лесно да спечелиш вниманието им. Може би това е причината все още да бъдат от страната на ерг...

Не е луда Беновска, а тези, които й гледат сеира

Защото евтината журналистика е инструмент на евтината политика. Ако се върнете назад, атаките на Беновска срещу президента винаги са били внимателн...

Как да се справим с главоболието

Има хора, които ги боли глава, а има и хора, които страдат от главоболие. Хората във втората категория много добре знаят ужасяващите симптоми, които...

Едгар Алан По: "Най-хубавите неща в живота те карат да се потиш"

Днес се навършват 208 години от рождението на американския писател, поет, редактор и литературен критик Едгар Алан По. Той е известен най-вече със св...

Аз, когато ти си тръгна...

Здравей,Отдавна не те виждам. Смених си телефонния номер, изтрих всичките ти контакти.Научих се да се сдържам, когато неканените сълзи издават тъгата ...

Нещата, които смятаме за истина заради Холивуд

Холивуд е лицето на Америка пред света. Всичко, което се поставя на големия екран, олицетворява начина, по който светът възприема Съединените щати. Ам...

Как да бъдете най-добрата кума

Кумата има три основни задължения: да подкрепя булката, да контролира шаферките и да бъде винаги на разположение. Добрите организационни и комуникатив...