10 важни правила за правилно хранене


1. Пазарувайте разнообразно, защото имате избор. Използвайте богатия асортимент, за да се храните разнообразно и балансирано. Не е нужно да се отказвате нито от въглехидратите, нито и от удоволствието. Подбирайте богати на хранителни вещества и бедни на калории продукти, които ви харесват.

2. Пет порции плодове и зеленчуци на ден независимо дали са пресни, печени или на сок. По този начин ще си осигурите всички най-важни витамини, минерали и баластни вещества, както и вторичните растителни вещества.

3. Забравете ниско-въглехидратните диети. Хляб, паста, ориз и картофи съдържат малко мазнини и много баластни вещества, витамини, микроелементи и минерални вещества. Позволявайте си ги ежедневно, но нека предпочитанието ви бъде насочено към пълнозърнестите варианти.

4. Бобовите продукти съдържат много хранителни вещества. Особено лещата и соята. Те доставят на организма много витамини, минерали - като желязо и фолиева киселина, изофлавони, както и високостойностен растителен протеин.

5. Месото и рибата съдържат много важни хранителни вещества като протеини, желязо, калций, омега 3 мастни киселини и мастно разтворими витамини. Яжте седмично 2-3 пъти месо (1 път, от които червено месо като агнешко, телешко или свинско), както и риба, а млечните продукти нека присъстват в менюто ви всеки ден. При избор на месо и млечни продукти се спирайте на бедните на мазнини варианти - едно и също съдържание, но по-малко калории. При рибата си позволявайте от време на вре...

Още от Интересно

Мелания и Летисия - кралиците на модата

Когато две от най-изисканите и красиви дами в света се съберат на едно място, околните са благословени с невероятна гледка. Това се случи вчера, когат...

Джордж и Амал Клуни помагат на децата на мигранти

Актьорът и адвокатката по човешки права решиха да помогнат на децата на мигранти, които са отделяни от родителите си на американската граница с Мексик...

Ума Търман поиска шведски паспорт

Американската актриса Ума Търман планира да получи шведски паспорт, предаде ТАСС като цитира в. "Афтонбладет". За целта тя ползва услугите на адво...

Дневен хороскоп за вторник, 19 юни 2018 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Днес ще имате желание да направите много неща, а представители...

Уилям и Кейт обявиха датата за кръщенето на принц Луи

Кръщенето на най-малкия син на принц Уилям и херцогиня Катрин ще се състои на 9 юли в Кралския параклис на двореца Сейнт...

Ален Делон и Роми Шнайдер или как великата любов приключва с писмо

Историята им започва банално - те са млади, ужасно красиви, много талантливи и всеки носи своя все още необуздан характер. Започват да снимат филм зае...

Откъде се взеха миниочилата, по които всички полудяха?

Сигурно сте забелязали тенденцията при слънчевите очила, които към края на 2016 г. и началото на 2017 г. започнаха да се смаляват и появяват в този си...

Кои западни звезди обичат Русия

Холивудските звезди, посещаващи Русия в рамките на своята творческа дейност, споделят какво им харесва в тази огромна и противоречива страна. 1. Li...

6 здравословни причини да обичаме оралната любов

Всички обичаме да правим това, което ни носи не само удоволствие, но и многобройни ползи за здравето – секс. Известно е, че традиционният полов ...

Супер секси мама за втори път - Кандис Суанпол роди още едно момче!

Ангелът на Victoria's Secret Кандис Суанпол и годеникът ѝ Херман Николи посрещнаха бебе номер две в своето семейство! Вторият син на двойката...