10 важни правила за правилно хранене


1. Пазарувайте разнообразно, защото имате избор. Използвайте богатия асортимент, за да се храните разнообразно и балансирано. Не е нужно да се отказвате нито от въглехидратите, нито и от удоволствието. Подбирайте богати на хранителни вещества и бедни на калории продукти, които ви харесват.

2. Пет порции плодове и зеленчуци на ден независимо дали са пресни, печени или на сок. По този начин ще си осигурите всички най-важни витамини, минерали и баластни вещества, както и вторичните растителни вещества.

3. Забравете ниско-въглехидратните диети. Хляб, паста, ориз и картофи съдържат малко мазнини и много баластни вещества, витамини, микроелементи и минерални вещества. Позволявайте си ги ежедневно, но нека предпочитанието ви бъде насочено към пълнозърнестите варианти.

4. Бобовите продукти съдържат много хранителни вещества. Особено лещата и соята. Те доставят на организма много витамини, минерали - като желязо и фолиева киселина, изофлавони, както и високостойностен растителен протеин.

5. Месото и рибата съдържат много важни хранителни вещества като протеини, желязо, калций, омега 3 мастни киселини и мастно разтворими витамини. Яжте седмично 2-3 пъти месо (1 път, от които червено месо като агнешко, телешко или свинско), както и риба, а млечните продукти нека присъстват в менюто ви всеки ден. При избор на месо и млечни продукти се спирайте на бедните на мазнини варианти - едно и също съдържание, но по-малко калории. При рибата си позволявайте от време на вре...

Още от Интересно

Венера във Водолей - повече свобода в отношенията и обмисляне на бъдещи перспективи

Венера вече премина в знака Водолей. Това се случи на 18 януари и ще продължи до 11 февруари.  Време, в което ще се почувствате по-освободени в...

5 натурални средства против менструални болки

15% от жените страдат от толкова силни менструални болки, че трябва да си останат вкъщи. Почти 50% от жените чувстват определен дискомфорт и неразпол...

Седмичен хороскоп 22-28 януари: За едни успехи, за други - предизвикателства

Нова седмица е пред нас, с нови предизвикателства, възможности и шанс.  Ето и какво очаква всяка Edna от 12-те зодии в следващите 7 дни (от...

3 вида секс, които никой мъж няма да откаже

1. Животински секс Признаци на съответното настроение – той току що е разбил приятелския отбор на баскетболното игрище или е сключил важна сд...

Дневен хороскоп за събота, 20 януари

В събота човек трябва да има само едно задължение - да се посвети на себе си и близките си.  Не поглеждайте към прахосмукачката, а към сака с ек...

В крак не с модата, а с околната среда!

Свикнали сме с общественото мнение, че дрехите често са предназначени да открояват хората от тълпата. Не и в този случай. Английският фотограф Джо...