Как да стопим корема


Причините за трупане на коремни мазнини са свързани най-вече с неправилното хранене, липсата на физическа активност, стреса, както и наследствения ген.

Хранене.


Не прекалявайте с диетите и не гладувайте. Не пропускайте закуската. Тя енергизира тялото и регулира метаболизма. По-добре е през деня да имате 5 хранения - приемат се по-малки количества храна, но по-често, иначе организмът не може да се справи с много храна накуп и трупа мазнини. Най-малко трябва да се яде вечер и то поне 3 часа преди сън.

Яжте пресни плодове и зеленчуци, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти, храна с фибри. С тях губите коремни мазнини, а тялото пак получава енергия. Избягвайте храна богата на въглехидрати (приемът на въглехидрати да е в първата част на деня) и пържени, мазни храни. Ограничете белия хляб, ориз, сирене, масло, захар (слагайте мед вместо нея), сладкиши, бисквити, преработени, консервирани храни. Яжте бавно и сдъвквайте добре храната.

Пийте много вода, около два литра на ден. Тя подпомага метаболизма, изгарянето на каролии, изчиства токсините. Ограничете алкохола и газираните напитки.

Упражнения.

Без упражнения е трудно да се справим с коремните мазнини. Важното за упражненията е да се изгарят повече калории от тези, които се приемат с храната. По-добре е да се тренират големите мускулни групи, така се изгарят много калории.

Може да вземате рибено масло, омега-3 мастните киселини са важни в процеса на отслабване, помагат на обмяната на веществата.

Отделяйте поне час на ден за физическа активност - ходене пеша, джогинг, скачане на въже, каране на колело, плуване, аеробика. Всичко от това би помогнало повече от коремните преси например.

Практикувайте йога. Дихателните техники помагат много на мускулите на стомаха. С йогийските упражения се изгарят калории.

Спокоен сън и освобождаване от стреса.

Стресът е главен фактор за напълняване. Добре е да се спи около 8 часа, при това спокоен, здрав сън. При умора метаболизмът е затруднен. Борете се със стреса. Може да опитате с медитация по няколко минути на ден. Колкото и да е трудно пълното освобождаване на мисълта, то е абсолютно ефективно.

Съчетавайте редовните тренировки с правилно хранене.

Още от Интересно

Красавиците от трио Хипнотик: Тайната на щастието е в това да си влюбен

-Mомичета, вие сте млади, красиви и влюбени в музиката. Каква е тайната рецепта за щастие на трио „Хипнотик“? (Марина) - Когато близки и...

Рецептите на Катето Евро: зрял боб в гърне

Моя дядо Петър, който ме е отгледа, държеше много на храната, искаше да му се приготвят минимум по 4-5 ястия на ден. Както вече съм казвала за него, ...

Йога против настинка, простуда и вируси

Честото практикуване на йога засилва имунната система и защитава от вируси. Но йога може да ви помогне и ако вече сте настинали, имате бронхит, запу...

Как да помогнем на приятел с пристъп на паник атака

Ако някога сте страдали от пристъп на паника, знаете колко изтощително  може да бъде това. Но ако не сте го изпитвали върху себе си (, а дори и...

Мъжете и жените изпитват емоции по един и същи начин

Излиза, че мъжете и жените все пак не са толкова различни, колкото си мислим. Ново проучване показа, че няма голяма разлика в амигдалата (малка част...

Дами, бягайте далече от мамини синчета!

Общоприето е, че жените са едни изключително сложни същества, които никога и по никакъв начин не могат да бъдат разбрани, никой не може да стигне до з...

Отиде си агентът от ФБР в „Туин Пийкс“ Мигел Ферер

Американският актьор Мигел Ферер почина на 62-годишна възраст, съобщава ABC. По данни на телевизионния канал, звездата си е отишъл след тежко боле...

Всяка 2-ра жена може да се сблъска с папилома вирус един път в живота си

Всяка втора жена един път в живота си може да се сблъска с HPV вирус. Припомняме, че човешкият папилома вирус (от английски human papillomavirus (HPV...

Първородните деца са най-болнави

Макар и да се смята, че първородните деца имат по-добър старт в живота, ново проучване гласи, че те наследяват наред с привилегиите и редица заболяван...

Днес празнуваме Евтимовден (Петльовден)

На 20 януари според българската народна традиция се празнува Евтимовден или наричан още Петларовден/Петльовден. Днес празнуват всички с имен...