Как да стопим корема


Причините за трупане на коремни мазнини са свързани най-вече с неправилното хранене, липсата на физическа активност, стреса, както и наследствения ген.

Хранене.


Не прекалявайте с диетите и не гладувайте. Не пропускайте закуската. Тя енергизира тялото и регулира метаболизма. По-добре е през деня да имате 5 хранения - приемат се по-малки количества храна, но по-често, иначе организмът не може да се справи с много храна накуп и трупа мазнини. Най-малко трябва да се яде вечер и то поне 3 часа преди сън.

Яжте пресни плодове и зеленчуци, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти, храна с фибри. С тях губите коремни мазнини, а тялото пак получава енергия. Избягвайте храна богата на въглехидрати (приемът на въглехидрати да е в първата част на деня) и пържени, мазни храни. Ограничете белия хляб, ориз, сирене, масло, захар (слагайте мед вместо нея), сладкиши, бисквити, преработени, консервирани храни. Яжте бавно и сдъвквайте добре храната.

Пийте много вода, около два литра на ден. Тя подпомага метаболизма, изгарянето на каролии, изчиства токсините. Ограничете алкохола и газираните напитки.

Упражнения.

Без упражнения е трудно да се справим с коремните мазнини. Важното за упражненията е да се изгарят повече калории от тези, които се приемат с храната. По-добре е да се тренират големите мускулни групи, така се изгарят много калории.

Може да вземате рибено масло, омега-3 мастните киселини са важни в процеса на отслабване, помагат на обмяната на веществата.

Отделяйте поне час на ден за физическа активност - ходене пеша, джогинг, скачане на въже, каране на колело, плуване, аеробика. Всичко от това би помогнало повече от коремните преси например.

Практикувайте йога. Дихателните техники помагат много на мускулите на стомаха. С йогийските упражения се изгарят калории.

Спокоен сън и освобождаване от стреса.

Стресът е главен фактор за напълняване. Добре е да се спи около 8 часа, при това спокоен, здрав сън. При умора метаболизмът е затруднен. Борете се със стреса. Може да опитате с медитация по няколко минути на ден. Колкото и да е трудно пълното освобождаване на мисълта, то е абсолютно ефективно.

Съчетавайте редовните тренировки с правилно хранене.

Още от Интересно

Дневен хороскоп за вторник, 21 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Имате големи планове и мечти. Днес ще изкачите още една стълби...

Българите масово страдат от косопад заради стреса

Косата отразява състоянието на здравето. Ако гъстотата, блясъкът изчезнат и косата започне да пада, това означава, че е налице физически или психиче...

Мадона показа близначките си в сладко семейно видео

Поп звездата Мадона допусна своите почитатели в личния си свят, публикувайки видео с осиновените от нея близначки в Инстаграм.  Във видеото двете...

Само с тази фраза ще спрете клюките около вас

Близо 80 процента от хората клюкарстват, което означава, че дори да не ви е приятно, често ще слушате подробности от личния живот на хората около вас....

Т2, Анжела и туристите в миналото

Но ето че Дани Бойл се е справил много добре с тази задача. Тук помага фактът, че режисьорът е събрал оригиналния актьорски състав – Юън Макг...

За жените и мъжете - искрено и лично

1. Ако мъжът си търси жена, &#...

"Животът ми е изпълнен с драма и нямам време да се притеснявам за нещо красиво като мен"

Адел Лори Блу Адкинс e родена е на 5 май 1988 г. в Тотнъм, Северен Лондон. Баща ѝ я изоставил, когато била на две години, оставяйки 20-год...

Как казват „Здравей“ по света?

Най-разпространеният поздрав у нас несъмнено е ръкостискането, но в различните краища на света съществуват най-невероятни и разнообразни начини да каж...

Материалист или манипулатор. Какви са негативните ни черти според зодията?

Овен – нетърпеливи, изискващи и упорити Представителите на тази зодия до такава степен потъват в забързаното си и напрегнато ежедневие, че ле...

Седмичен хороскоп за периода 20 февруари- 24 февруари 2017г.

Можете да следите седмичния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен През последните няколко седмици животът ви е абсолютен хаос,...