Да добавим фибри в диетата си


Лято е и все повече хора се полагат на какви ли не диети, за да бъдат в перфектна форма в горещите месеци. Ако и вие сте се подложили на такава, то трябва да знаете нещо много важно - фибрите са един от елементите на здравословната диета, които ни държат здрави, сити и слаби, а те се доставят с храните. Повечето хора поемат между 12-18 грама фибри на ден в сравнение с препоръчителните 25-38 грама.

Фибрите, наричани още баластни вещества, са изключително важни за нас и нашия организъм, полезни са и предотвратяват запека и стомашно-чревните заболявания. Хубавото при храните, които съдържат фибри е, че те по-дълго време се усвояват от организма и така му създават усещане за ситост за по-дълго време. Това означава, че с приема дори на малко количество такива храни, стомахът е по-пълен за повече време.

Има една зависимост, която не трябва да я забравяме, когато правим някаква диета, и тя е, че храните, които са богати на фибри, имат по-ниска калорийна стойност и обратното, храните които са богати на мазнини, като месото, млякото, сиренето и др, съдържат по-малко фибри.

Ето защо използването на храни, богати на фибри, в диетата е много полезно и ще доведе до значително намаляване на теглото и килограмите.

Ще ви представим няколко начина, по които може да си набавяте нужното количество фибри по време на вашата диета:

1. Трябва да знаете, че богати на фибри са храни като моркови, целина, броколи. За това изключително полезно, а и вкусно, ще е ако си правите по-често салата от гореизброените. Може да замените традиционната шопска салата с една лека и приятна морковена.

2. Ако все още не можете да си набавите необходимото количество фибри, добавките с фибри могат да помогнат. Натуралните добавки нямат вкус, така че спокойно можете да ги да добавите към супи, салати и всичко останало.

3. Бобовите храни са чудесен източник на протеини и фибри, а и може да са страхотна добавка за чудесно ястие без месо. Може да пробвате различни начини - да ги добавите към салатата, а може да пробвате и бобен дип със зеленчуци за следобедно хапване.

4. Вместо да ядете храни с много мазнини или захар, пробвайте една чаша замразени малини. Друга възможност е ¼ пълномаслено кисело мляко с една лъжица белени тиквени семки и 1/4 лъжица канела. Тази рецепта ще ви добави необходимите количество фибри за деня и вие ще се чувствате пълноценни.

Още от Интересно

Какъв баща ще бъде той според зодията?

Ако се чудите дали той ще бъде добър баща, освен очевидните признаци, можете преспокойно да се позовете и на зодията му. Тя говори много за това как щ...

Между Шагал, примитивистите на 20 в. и беларуския фолклор: чудните светове на Анна Силивончик

Наивно изкуство просто не съществува.Така отговаря Анна Силивончик, когато наричат картините й наивистични.И макар да се ласкае, че я сравняват с Марк...

Днес е празникът на най-издръжливите - ето кой трябва да почерпи...

На 21 февруари Православната църква почита паметта на Свети Евстатий. Той е верен последовател на Христовата вяра, както и неин разпространител. ...

Нина Симон: Свободата е липса на страх

Днес се навършват 84 години от рождението на култовата певица...

Правилно ли даваме лекарства на децата?

Зимата е сезон на настинки и почти е сигурно, че ще се наложи децата да пият лекарства. Което за най-малките често се оказва сериозен проблем. Ето н...

Джоли за Брад Пит: Винаги ще бъдем семейство

За първи път от септември насам, когато подаде документи за развод, Анджелина Джоли проговори за раздялата си с Брад Пит. Тя, заедно с шестте си де...

Жена със значка - отстъпи място в транспорта!

Даваме ли си обаче всички ясна представа за това как една жена, носеща в себе си нов живот, може да се почувства, когато прeкрачвайки прага на превозн...

Дневен хороскоп за вторник, 21 февруари

Направете си чаша ароматно кафе, насладете се на старта на деня и вижте какво ви очаква в нашия дневен хороскоп! Към хороскопа >>> ...

Седмичен хороскоп за периода 20 февруари- 24 февруари 2017г.

Можете да следите седмичния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен През последните няколко седмици животът ви е абсолютен хаос,...

Невинност до доказване на противното

Знаете ли кое му е хубаво на вдъхновението? Кара те да излезеш от рамките на собствените си ограничения и представи. Тебеширеният кръг на Брехт прес...