Да добавим фибри в диетата си


Лято е и все повече хора се полагат на какви ли не диети, за да бъдат в перфектна форма в горещите месеци. Ако и вие сте се подложили на такава, то трябва да знаете нещо много важно - фибрите са един от елементите на здравословната диета, които ни държат здрави, сити и слаби, а те се доставят с храните. Повечето хора поемат между 12-18 грама фибри на ден в сравнение с препоръчителните 25-38 грама.

Фибрите, наричани още баластни вещества, са изключително важни за нас и нашия организъм, полезни са и предотвратяват запека и стомашно-чревните заболявания. Хубавото при храните, които съдържат фибри е, че те по-дълго време се усвояват от организма и така му създават усещане за ситост за по-дълго време. Това означава, че с приема дори на малко количество такива храни, стомахът е по-пълен за повече време.

Има една зависимост, която не трябва да я забравяме, когато правим някаква диета, и тя е, че храните, които са богати на фибри, имат по-ниска калорийна стойност и обратното, храните които са богати на мазнини, като месото, млякото, сиренето и др, съдържат по-малко фибри.

Ето защо използването на храни, богати на фибри, в диетата е много полезно и ще доведе до значително намаляване на теглото и килограмите.

Ще ви представим няколко начина, по които може да си набавяте нужното количество фибри по време на вашата диета:

1. Трябва да знаете, че богати на фибри са храни като моркови, целина, броколи. За това изключително полезно, а и вкусно, ще е ако си правите по-често салата от гореизброените. Може да замените традиционната шопска салата с една лека и приятна морковена.

2. Ако все още не можете да си набавите необходимото количество фибри, добавките с фибри могат да помогнат. Натуралните добавки нямат вкус, така че спокойно можете да ги да добавите към супи, салати и всичко останало.

3. Бобовите храни са чудесен източник на протеини и фибри, а и може да са страхотна добавка за чудесно ястие без месо. Може да пробвате различни начини - да ги добавите към салатата, а може да пробвате и бобен дип със зеленчуци за следобедно хапване.

4. Вместо да ядете храни с много мазнини или захар, пробвайте една чаша замразени малини. Друга възможност е ¼ пълномаслено кисело мляко с една лъжица белени тиквени семки и 1/4 лъжица канела. Тази рецепта ще ви добави необходимите количество фибри за деня и вие ще се чувствате пълноценни.

Още от Интересно

Как митът за истинската любов може да съсипе здравето ви

Романтичната любов в европейските общества често се описва по стереотипен начин – две половини, изгарящи от копнеж, които вечно се търсят една друга. ...

Рапърът Кристо насърчава хората да вярват в себе си с новата си песен "Стъпвай смело"

"Стъпвай смело" е най-новата песен на Кристо. Във видеото на парчето виждаме кадри с тигър и слон, които спокойно се разхождат по жълтите павета на фо...

Вятърът на промяната, или как да станем нов човек за 3 месеца

Едва ли на света има нещо по-сложно от това да разберем себе си, както и да отгатнем какво се случва в мислите и душата на някой друг. Макар да съще...

Стръв, страст, кикот, плът и бяс в "Декамерон" в Театър "Българска армия"

Декамерон” е спектакъл, който отдавна очаквате, но не можете да предвидите. Не можете да се подготвите за първата си среща с него, защото тя взр...

Какво ви предстои в любовта от 16 до 23 януари

Венера в Риби засилва романтичните фантазии и мечти. Време е за сантиментални жестове, авантюри и лудости. Пригответе се да станете свидетели на нелог...

Уникални кадри разказват за годините на Обама в Белия дом (Снимки)

Независимо дали световната общественост одобрява или не новия президент на САЩ е факт, че само след няколко дни Доналд Тръмп ще встъпи в длъжност и ще...

Дневен хороскоп за неделя, 15 януари

Добро утро!  Неделя е и е време да отделите време на семейството и приятели! Вижте какво ви очаква днес ТУК. –––>>>...

Уменията, които ни правят успешни

Най-хубавите неща в живота са безплатните, но това не означава, че няма да ви отнемат време, концентрация и малко работа, за да получите. Без болка н...

"Мъжете не обичат сълзите, особено на публично място!" - забавен наръчник за срещи от миналия век

Ходенето на срещи не изглежда трудно занимание. Преди време обаче да излезеш на вечеря с някого от противоположния пол е било същинско предизвикателст...

Най-култовите цитати от любимите ни “Приятели”

Рос, Моника, Чандлър, Джоуи, Фийби и Рейчъл - кой ли не си е мечтал за подобна банда от страхотни приятели, с които да споделя радости и неволи. Те ни...