7 мита за пиенето на вода

Носиш бутилка с вода навсякъде, опитвайки се да изпиеш препоръчителните 2 литра на ден - за максимално здраве и защото водата е „разкрасяващо" средство?

Но като добавим сутрешното кафе и сокът на обяд, дали толкова много напитки наистина са ти необходими?


Експертите развенчаха следните 7 „водни" митa.

Митът: „Другите напитки не се броят"
Истината: Смята се, че напитките с кофеин ни карат често да тичаме до тоалетната, като по този начин губим повече вода, отколкото сме приели.

Но изследванията показват, че всъщност те те подтикват да ходиш до тоалетната малко повече от обикновеното и може да се причислят към приема на течности. „Трябва да изпиеш между 8 и 10 чаши кафе на ден, за да изгубиш вода", казва спортният диетолог Рон Моан. „В умерени количества приемът на течности ще компенсира честите пътувания до тоалетната."

Митът: „Всички трябва да пием еднакво количество течности"
Истината: „Казано е, че трябва да пием най-малко два литра вода на ден, но това количество не се отнася за всички", твърди диетологът Лин Гартън.

„Количеството вода, което трябва да изпиеш, зависи от степента ти на активност, от метаболизма ти, от годините и дори от пола." Обърни внимание на цвета на урината си, за да видиш дали пиеш достатъчно вода. Ако е светложълта всичко е нормално, но ако е по-тъмна - определено трябва да приемаш повече течности.

Митът: „Трябва да пиеш вода, за да не се обезводниш"
Истината: Знаеш ли че храната ти осигурява течности, които могат да надвишат с 3-4 чаши нуждата от вода на организма ти?

Зърнена закуска с мляко и препечена филийка, сандвич с пуешко за обяд и вечеря от печена сьомга, кафяв ориз, салата и черен хляб могат да ти набавят близо 750 милиметра вода, преди да си изпила дори и капка. Увеличете приема си на храни, богати на вода като ябълки, пъпеши, портокали и зелени зеленчуци (чушки, краставици и други).

Митът: „Ако устата ти засъхне, значи си дехидратиран"
Истината: Често се твърди, че когато си наистина жаден, вече си се дехидратирал.

Истината обаче е, че това е начинът, по който тялото ти ти казва „Ти си само 1 % дехидратиран". Главоболието, умората и липсата на концентрация са другите знаци. Опасните ефекти от дехидратацията се появяват само когато си загубила най-малко 5 на сто от водата в тялото си - това е вероятно да се случи, ако не ядеш и не пиеш нищо с дни. Но, ако се почувстваш адски жадна, моментално трябва да изпиеш нещо, за да спреш процеса на дехидратация и за да се увериш, че поемаш необходимото количество вода на ден.

Митът: „Пиенето на огромни количества вода ще подобри състоянието на отпуснатата, суха кожа"
Истината: „Казват, че ако не пиеш достатъчно вода, кожата ти ще изсъхне и ще загуби еластичността си," казва д-р Андрю Грифит.

„Но това важи само в случаите, когато наистина си дехидратиран (тоест когато загубиш между 5 и 10 процента от водата в тялото си). Пробвай този трик: ощипи част от кожата на китката си, задръж няколко секунди и тогава пусни. Кожата ти трябва веднага да се върне на мястото си. Ако хлътне по-бавно, това е знак за дехидратация.

Митът: „Трябва да пиеш много вода преди упражнения, по време на тях, а също и след тях"
Истината: Сигурно си виждала момичета във фитнеса, които отпиват вода, докато тренират , но експертите са убедени, че не е нужно да приемаш много допълнително вода, освен ако не искаш буквално да изстискваш пот от дрехите си след тренировката.

„Няма нужда да се пие вода по време на извънредна половинчасова тренировка или докато правиш аеробика", твърди Рон Моан. „Компенсирайте загубата на вода след това с пресен сок или чаша чай." Ако тренирате сериозно, притеглете се преди и след тренировката. Ако сте свалили един килограм, това означава, че сте загубили 1 литър течности и трябва веднага да ги възстановите. Плодовите енергийни напитки заменят солта, която тялото ти е изгубило докато се потиш, а поемането на въглехидрати ще повиши енергията ти.

Митът: „Водата винаги е полезна"
Истината: В редни случаи може да възникне водна интоксикация, или така наречената свръххидратация. В този случай количеството вода, което пиеш, разрежда солта в тялото ти.

Това може да доведе до умствени смущения, гърчове, кома и дори смърт. До това състояние може да стигнеш само ако пиеш над литър и половина на всеки час. То се наблюдава при ревностни спортисти, които постоянно пият вода по време на продължителните си тренировки и при хора с определени заболявания като например диабет. Зависимите от водата или полидипсите (както е медицинския термин) са изложени на риск. Те като фанатизирани вярват, че поемането на повече и повече вода е полезно за здравето. Полидипсията често се пренебрегва от докторите, тъй като единственият симптом за наличието й е основно външен - пиенето на огромно количество вода.

Още от Интересно

Разбирай ме добре..., Евтим Евтимов

Загубихме непрежалимия Евтим Евтимов в началото на лятото тази година и дълго ще се сещаме с малко тъга и много емоции за невероятната му лирика....

Утре е Голяма Задушница - какви са обичаите и как се приготвя вареното жито

През годината има 3 големи задушници в църковния календар: Голяма (Месопусна) - в събота срещу Месни заговезни; ...

Вашият любовен хороскоп за 18-ти февруари

Днес ви предстои цял ден на Луна в Скорпион и без курс. Това налага да не планирате нищо важно. Като цяло е добре да отложете прекаленото общуване. Дн...

Заснети трудно, но пък приказно красиви: портретите на 2 двойки близнаци

Серия забавни снимки вече ни убеди, че бебетата знаят най-добре как да провалят мечтаната от родителите им фотосесия…3-годишните също, биха допъ...

Първият трейлър на “Възвишение” обнадежди (по)читателите на обявения за литературна сензация роман на Милен Русков

“Какви ли не неща, брате, проговорват в главата ти.Глава человеку е боклучарник, какъвто втори няма. Но някой ще рече- там сред свинете и бисери...

Дневен хороскоп за петък, 17 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Очаквайте незначителен скандал с близък, съквартирант или парт...

Днес е Голяма Задушница - какви са обичаите и как се приготвя вареното жито

През годината има 3 големи задушници в църковния календар: Голяма (Месопусна) - в събота срещу Месни заговезни; ...

Обсебени сте от детето? Огромна грешка!

Да си родител е най-голямото щастие, но и най-отговорната роля в живота на всеки един от нас. С годините детето преминава през различни етапи на израс...

Ема Уотсън - за феминизма й и стокхолмския синдром в "Красавицата и звяра"

Ема Уотсън по убеждение е феминистка, а това се оказва голяма трудност при пресъздаването на героинята й в „Красавицата и звяра”. През...

Дневен хороскоп за неделя, 19 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Някой има нужда от помощ! Може би ваш близък или колега. Напра...