7 мита за пиенето на вода

Носиш бутилка с вода навсякъде, опитвайки се да изпиеш препоръчителните 2 литра на ден - за максимално здраве и защото водата е „разкрасяващо" средство?

Но като добавим сутрешното кафе и сокът на обяд, дали толкова много напитки наистина са ти необходими?


Експертите развенчаха следните 7 „водни" митa.

Митът: „Другите напитки не се броят"
Истината: Смята се, че напитките с кофеин ни карат често да тичаме до тоалетната, като по този начин губим повече вода, отколкото сме приели.

Но изследванията показват, че всъщност те те подтикват да ходиш до тоалетната малко повече от обикновеното и може да се причислят към приема на течности. „Трябва да изпиеш между 8 и 10 чаши кафе на ден, за да изгубиш вода", казва спортният диетолог Рон Моан. „В умерени количества приемът на течности ще компенсира честите пътувания до тоалетната."

Митът: „Всички трябва да пием еднакво количество течности"
Истината: „Казано е, че трябва да пием най-малко два литра вода на ден, но това количество не се отнася за всички", твърди диетологът Лин Гартън.

„Количеството вода, което трябва да изпиеш, зависи от степента ти на активност, от метаболизма ти, от годините и дори от пола." Обърни внимание на цвета на урината си, за да видиш дали пиеш достатъчно вода. Ако е светложълта всичко е нормално, но ако е по-тъмна - определено трябва да приемаш повече течности.

Митът: „Трябва да пиеш вода, за да не се обезводниш"
Истината: Знаеш ли че храната ти осигурява течности, които могат да надвишат с 3-4 чаши нуждата от вода на организма ти?

Зърнена закуска с мляко и препечена филийка, сандвич с пуешко за обяд и вечеря от печена сьомга, кафяв ориз, салата и черен хляб могат да ти набавят близо 750 милиметра вода, преди да си изпила дори и капка. Увеличете приема си на храни, богати на вода като ябълки, пъпеши, портокали и зелени зеленчуци (чушки, краставици и други).

Митът: „Ако устата ти засъхне, значи си дехидратиран"
Истината: Често се твърди, че когато си наистина жаден, вече си се дехидратирал.

Истината обаче е, че това е начинът, по който тялото ти ти казва „Ти си само 1 % дехидратиран". Главоболието, умората и липсата на концентрация са другите знаци. Опасните ефекти от дехидратацията се появяват само когато си загубила най-малко 5 на сто от водата в тялото си - това е вероятно да се случи, ако не ядеш и не пиеш нищо с дни. Но, ако се почувстваш адски жадна, моментално трябва да изпиеш нещо, за да спреш процеса на дехидратация и за да се увериш, че поемаш необходимото количество вода на ден.

Митът: „Пиенето на огромни количества вода ще подобри състоянието на отпуснатата, суха кожа"
Истината: „Казват, че ако не пиеш достатъчно вода, кожата ти ще изсъхне и ще загуби еластичността си," казва д-р Андрю Грифит.

„Но това важи само в случаите, когато наистина си дехидратиран (тоест когато загубиш между 5 и 10 процента от водата в тялото си). Пробвай този трик: ощипи част от кожата на китката си, задръж няколко секунди и тогава пусни. Кожата ти трябва веднага да се върне на мястото си. Ако хлътне по-бавно, това е знак за дехидратация.

Митът: „Трябва да пиеш много вода преди упражнения, по време на тях, а също и след тях"
Истината: Сигурно си виждала момичета във фитнеса, които отпиват вода, докато тренират , но експертите са убедени, че не е нужно да приемаш много допълнително вода, освен ако не искаш буквално да изстискваш пот от дрехите си след тренировката.

„Няма нужда да се пие вода по време на извънредна половинчасова тренировка или докато правиш аеробика", твърди Рон Моан. „Компенсирайте загубата на вода след това с пресен сок или чаша чай." Ако тренирате сериозно, притеглете се преди и след тренировката. Ако сте свалили един килограм, това означава, че сте загубили 1 литър течности и трябва веднага да ги възстановите. Плодовите енергийни напитки заменят солта, която тялото ти е изгубило докато се потиш, а поемането на въглехидрати ще повиши енергията ти.

Митът: „Водата винаги е полезна"
Истината: В редни случаи може да възникне водна интоксикация, или така наречената свръххидратация. В този случай количеството вода, което пиеш, разрежда солта в тялото ти.

Това може да доведе до умствени смущения, гърчове, кома и дори смърт. До това състояние може да стигнеш само ако пиеш над литър и половина на всеки час. То се наблюдава при ревностни спортисти, които постоянно пият вода по време на продължителните си тренировки и при хора с определени заболявания като например диабет. Зависимите от водата или полидипсите (както е медицинския термин) са изложени на риск. Те като фанатизирани вярват, че поемането на повече и повече вода е полезно за здравето. Полидипсията често се пренебрегва от докторите, тъй като единственият симптом за наличието й е основно външен - пиенето на огромно количество вода.

Още от Интересно

Дами, бягайте далече от мамини синчета!

Общоприето е, че жените са едни изключително сложни същества, които никога и по никакъв начин не могат да бъдат разбрани, никой не може да стигне до з...

Дизайнерска носия вместо булчинска рокля през 2017 г.

Една от woman-ките се сгоди преди броени месеци и поради това в последно време в офиса темите за избора на булчинска рокля и подготовката за сватбата ...

Маги Желязкова в тандем с Устата за Балканския бал на 2 март

Иван Динев-Устата и Маги Желязкова са водещите на Балканския бал, който ще изригне в столичната “Арена Армеец” на 2 март. Рапърът с актьор...

Любовен хороскоп за 21-ви януари

И днес Луната остава в Скорпион. Тя образува добър аспект с Плутон и Венера. Това прави деня наситен с емоции и приятни моменти. Необходимост от посто...

Как да бъдете най-добрата кума

Кумата има три основни задължения: да подкрепя булката, да контролира шаферките и да бъде винаги на разположение. Добрите организационни и комуникатив...

Дантели и панделки по мъжкото бельо. Вече да!

Ние жените често залитаме по дантелено бельо, щедро декорирано с дантели и панделки, камъчета и розички. Досега това с*кси облекло бе запазена територ...

Рецептите на Катето Евро: зрял боб в гърне

Моя дядо Петър, който ме е отгледа, държеше много на храната, искаше да му се приготвят минимум по 4-5 ястия на ден. Както вече съм казвала за него, ...

Малки тайни за голямо щастие

Да бъдеш щастлив, независимо какво ти се случва, е колкото лесно, толкова и трудно. Готови ли сте да отворите сърцето си, да погледнете света с детски...

"Човек е дълго изречение, написано с много любов и вдъхновение, ала пълно с правописни грешки.”

Днес се навършват 13 години от смъртта на големия български писател. Ако се чувстваш поне малко българин, то няма как да не си чел Йордан Радичк...

Днес е Международният ден на прегръдката

От 1986 година 21 януари се отбелязва като Международния ден на прегръдката. В началото празникът се чествал единствено в САЩ, но след това бързо се р...