Да, можете да отслабнете, без да се отказвате от белия хляб и пастата

Когато искате да отслабнете, всичко "бяло" е изключено. Белият хляб е зло, кафявият ориз е най-добър, а ако искате паста, най-добре е да е пълнозърнеста.

Белите, рафинирани зърна са с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на обикновени захари, заплашващи да повишат нивата на кръвната захар и нивата на инсулина, съхраняващи мазнините. Не е точно суперхрана за отслабване.

Но повечето хора обожават бял хляб и тестени храни и отказването от тях им се струва непосилно. За щастие, не се налага да го правите. Важно е да запомните, че никоя храна сама по себе си, няма да ви попречи да отслабнете.

Така че, ако наистина обичате хляб и паста не се отказвайте от тях. Просто трябва да имате правилния подход.

Обръщайте внимание на калориите

Преброяването на калориите побърква повечето жени, но то е важно, когато се опитвате да постигнете калоричен дефицит, необходим за отслабване. Средно голямо парче бял хляб съдържа приблизително 75 калории и 15 грама въглехидрати. Най-балансираните диети за отслабване препоръчват да се вземат около 40% от дневните ви калории от въглехидрати. Ако ядете, да речем, 1800 калории на ден, това работи на около 180 грама дневно въглехидрати.

Съчетавайте протеини с мазнини

Белият хляб може да не е особено богат на калории, но тялото абсорбира нишестените храни сравнително бързо, което може да доведе до захар в кръвта и инсулин. Резултатът: съхранение на мазнини ...

Още от Рецепти

Бъдни вечер: Постна салата в два цвята

Бъдни вечер идва освен с празнично настроение и с определени традиции, които трябва да бъдат спазени. Маркира се краят на постите и съответно – вс...

Празнична баклава с шамфъстък

Рецепта за турска баклава...

Витаминна салата с цвекло, ряпа и ябълка

Настържете ряпата, моркова, ябълката (предварително обелена) и цвеклото. Смесете ги в купа за салата. Разбъркайте добре, за да се смесят. А може и да ...

Пилешка супа с тиквички и моркови

Сварете пилешкото месо в подсолена вода. Към него добавете ситно нарязана мащерка и една от главите лук, нарязана на ситно. След като месото започне д...

Мързеливи зелеви сарми

За бъдни вечер...

Лесна супа със спанак и леща

Тази супа от леща и спанак е супер здравословна, вкусна и се приготвя доста лесно. Тя е един страхотен вариант за зимна вечеря.  Необходими проду...

Лесни сосове за паста: Маринара с 5 сирена

Време е за поредния вкусен и лесен сос за паста. Вижте как да си приготвите сос Маринара с 5 сирена: Необходими продукти: 1 пакет паста Пене 1 с. л. з...

Богат кекс с ябълки и смокини

Пресейте брашното с бакпулвера. Разтопете маслото и го смесете със захарта, яйцата, ванилията с помощта на миксер. Половината от сместа изсипете в нам...

Традиционни гозби за Бъдни вечер

Всички знаем, че ястията на Бъдни вечер трябва да бъдат постни и нечетен брой. Готвенето на постни ястия обаче може да бъде по-трудно, отколкото си ми...