За храната с любов

Кръстоцветни зеленчуци - броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, пролетни зеленчуци, репички, ряпа, кресон

Една порция на ден: това е например половин чаша броколи или четвърт чаша брюкселско зеле.

Зеленолистни зеленчуци - салатни зеленчуци, киселец, спанак, швейцарско къдраво зеле

Две порции на ден: това например включва една чаша сурови или половин чаша варени зеленчуци.

Други зеленчуци - аспержи, цвекло, чушки, моркови, царевица, тиквички, чесън, гъби, бамя, лук, тиква, сладки картофи, домати

Две порции на ден: една чаша сурови листни зеленчуци; половин чаша сурови или варени, но без листни зеленчуци; половин чаша зеленчуков сок; една четвърт чаша сушени гъби

Бобови храни - боб, грах, соя, нахут, леща, тофу, хумус

Три порции на ден: една четвърт чаша хумус; половин чаша варен боб или тофу; пълна чаша грах или леща.

Горски плодове - боровинки, малини, къпини, ягоди, включително грозде и стафиди

Една порция на ден: например половин чаша пресни или замразени, или четвърт чаша сушени плодове.

Други плодове - ябълки, кайсии, авокадо, банани, пъпеш, фурми, смокини, грейпфрут, киви, лимони, лайм, личи, манго, нектарини, портокали, папая, маракуя, праскови, круши, ананас, сливи, нарове, мандарини, диня

Три порци...

Още от Интересно

Еротика и двусмислие – в монохромната фотография на Тоно Стано, вдъхновена от изкуството на пърформанса

“Моите модели еволюират. Сякаш са ангели без контури или тегло” Това споделя Tono Stano за стила си. Еротика и двусмислие – в монох...

Лиляна Павлова категорична: Ще се боря с фалшивите новини заради семейството си

Лиляна Павлова е поредната жена, станала жертва на урагана от фалшиви новини. След скандалите с нейните чанти през последните дни тя отново се оказа в...

Виж кой празнува имен ден днес

Кой празнува имен ден на 24-&...

Номинирани за Златна малинка: Най-лошите филми и актьори за 2017 година

Джони Деп, Том Круз и Ема Уотсън са сред номинираните звезди за антинаградите Златна малинка, които отличават най-съмнителните постижения в киното за ...

Отново годеж в кралския двор: Принцеса Юджийни ще мине под венчило през есента

Добрите новини не спират! Очаква ни още една кралска сватба през 2018-та!  Принцеса Юджийни се сгоди за своя дългогодишен приятел Джак Бруксбанк...

Без задръжки: Емили Ратайковски свали всичко

Британската актриса и модел не може да се похвали с кой знае какви успехи в киното и модата, но пък е една от звездите с най-много последователи в...

Ново проучване казва, че децата трябва да прекарват повече време със своите баби и дядовци

Когато децата имат добри взаимоотношения със своите баби и дядовци, ползите отиват далеч отвъд топлите чувства и грижи или големите коледни подаръци...

Вижте къде се появи Кейт Мидълтън в новия си рециклиран тоалет

Бременната Кейт Мидълтън отново демонстрира безупречен стил, маниер на обличане и класа. А способността й правилно да подбира дрехите си за конкретнит...

Микродермабразио и други сложни думи, които ни разкрасяват

В края сме на един месец, в който си обещахме да се грижим повече за себе си. Казахме си, че ще обърнем специално внимание на лицето, защото ни е едни...

15 огледала, с които разсънването сутрин ще е много по-приятно

Стаята, в която прекарваме най-ценните си минути всъщност е банята. Там се отпускаме вечер, там се зареждаме сутрин с енергия. Влизаме в банята все о...