Получавате ли достатъчно витамин D3? Ето какво трябва да знаете

Зимата идва. Но само защото се подготвяте да кажете "Сбогом" на слънчевите лъчи за няколко месеца, не означава, че трябва да се сбогувате и с витамин D, известен като "слънчевият витамин".

Всъщност, съществуват 5 различни вида витамин D, които са важни за костите, намаляват умората и според ново проучване намаляват тежестта на астмата. Но с какво е специален витамин D3?

Въпреки че съществуват 5 вида витамин D, тялото използва предимно растителен витамин D2 и витамин D3, който се намира в животинските продукти. Докато и двете форми трябва да преминат през преобразуване в тялото, за да бъдат абсорбирани, витамин D3 го прави много по-ефективно. D3 е единственият витамин, който може да се синтезира от тялото чрез директна слънчева светлина върху кожата. Всъщност тялото може да произвежда достатъчно витамин D с по-малко от 10 минути незащитено излагане на слънце на ден. Всъщност, според едно изследване от 2017 г. на Университетът в Съри, витамин D3 е два пъти по-ефективен от D2 при повишаване на нивото на витамина в тялото.

Ето какво още трябва да знаете за така наречения "слънчев витамин"

Какво прави?

Когато витамин D3 се метаболизира в активна форма в организма, той може да се използва за подпомагане на създаването на фосфор и калций в кръвния поток. Чрез укрепването на костите, витамин D3 спомага за предпа...

Още от Рецепти

Сочни зелеви сарми с кайма и ориз

Рецепта за празнични сарми...

Най-добрите рецепти с кисело зеле

Киселото зеле е един от най-обичаните продукти през зимата. Много хора си го приготвят у дома. Щастието вкъщи е голямо, когато зелето стане преди Бъдн...

Лесни сосове за паста: Кейл песто

Кейл е една от най-модерните храни в момента, но това колко е здравословна е неуспорим факт. Ако сте сред феновете на италианската кухня и по-специалн...

Лесни сосове за паста: Аспержи песто

Повечето от нас още не са се разтоварили след тежките храни около празниците. Пастата не е особено лека храна, но когато се направи с подходящия сос м...

Нова любима празнична напитка: Мръсният снежен човек

Името на тази напитка е малко странно. Комбинацията от думите "мръсен" и "сняг" обикновено не създава представа за добър вкус. Но тази напитка е много...

Сладкиш с кайсии и сметана

С миксер разбийте захарта и яйцата. Към тях добавете брашното, пресято с бакпулвера, олиото, канелата, ванилията, орехите, лешниците и ситно нарязанит...

Зеленчукова запеканка с кашкавал на фурна

Нарежете зеленчуците на едри кубчета. Намачкайте чесъна и го нарежете на ситно или го пресовайте. Сложете зеленчуците с чесъна в тава за печене. Полей...

Лесна супа със спанак и леща

Тази супа от леща и спанак е супер здравословна, вкусна и се приготвя доста лесно. Тя е един страхотен вариант за зимна вечеря.  Необходими проду...

Новогодишни "Орео" часовници

Дадохме ви много  идеи за коледни сладки и десерти, но все още не сме ви предложили какво да приготвите за Нова година. Ето че дойде и този момен...

Бял руснак с джинджифил и яйчен пунш

Яйченият пунш е много традиционен за зимния сезон, а днес ще ви представим една много интересна комбинация на яйчен пунш, джинджифил и любимият бял ру...