Получавате ли достатъчно витамин D3? Ето какво трябва да знаете

Зимата идва. Но само защото се подготвяте да кажете "Сбогом" на слънчевите лъчи за няколко месеца, не означава, че трябва да се сбогувате и с витамин D, известен като "слънчевият витамин".

Всъщност, съществуват 5 различни вида витамин D, които са важни за костите, намаляват умората и според ново проучване намаляват тежестта на астмата. Но с какво е специален витамин D3?

Въпреки че съществуват 5 вида витамин D, тялото използва предимно растителен витамин D2 и витамин D3, който се намира в животинските продукти. Докато и двете форми трябва да преминат през преобразуване в тялото, за да бъдат абсорбирани, витамин D3 го прави много по-ефективно. D3 е единственият витамин, който може да се синтезира от тялото чрез директна слънчева светлина върху кожата. Всъщност тялото може да произвежда достатъчно витамин D с по-малко от 10 минути незащитено излагане на слънце на ден. Всъщност, според едно изследване от 2017 г. на Университетът в Съри, витамин D3 е два пъти по-ефективен от D2 при повишаване на нивото на витамина в тялото.

Ето какво още трябва да знаете за така наречения "слънчев витамин"

Какво прави?

Когато витамин D3 се метаболизира в активна форма в организма, той може да се използва за подпомагане на създаването на фосфор и калций в кръвния поток. Чрез укрепването на костите, витамин D3 спомага за предпа...

Още от Рецепти

Късмети за новогодишната баница

Всички знаем, че на Нова година традиционно се приготвя баница с късмети. И тъй като трябва да приготвим много неща за трапезата, малко жени имат врем...

Колко кейл е безопасно да ядете на седмица?

Ако искате да се храните здравословно и търсите подходящата храна за целта, кейл обикновено е подходящ. То е от семейството на зелето, броколи и карфи...

Супа с равиоли

Днес ще ви предложим една рецепта за вкусна супа, тъй като зимата е най-подходящият сезон за вкусни, топли супи. Ето как да ги приготвите супа с равио...

Пълнено пиле по гръцки за разтоварване след празниците

Коледните празници са свързани с много голямо количество храна, и то в повечето случаи месо и други тежки храни. Затова днес ще ви предложим една......

Лесна супа със спанак и леща

Тази супа от леща и спанак е супер здравословна, вкусна и се приготвя доста лесно. Тя е един страхотен вариант за зимна вечеря.  Необходими проду...

Бял руснак с джинджифил и яйчен пунш

Яйченият пунш е много традиционен за зимния сезон, а днес ще ви представим една много интересна комбинация на яйчен пунш, джинджифил и любимият бял ру...

Лесни сосове за паста: Аспержи песто

Повечето от нас още не са се разтоварили след тежките храни около празниците. Пастата не е особено лека храна, но когато се направи с подходящия сос м...

Коледни десерти: Шоколадови снежинки

Коледа наближава все повече и ние продължаваме да ви даваме идеи за коледни десерти. Днес ще ви споделим рецептата за красиви шоколадови снежинки. Не...

5 странични ефектa от здравословното хранене, за които никой не ви казва

Когато Новата година се търкаля наоколо, много хора решават да започнат да ядат по-здравословно - независимо дали това е намаляване на въглехидратите,...

3 начина, по които закуската може да ви помогне да отслабнете

Някои хора мислят, че прескачането на закуската е голяма тактика за отслабване. Логиката е, че те изрязват калории от дневния си прием. За съжаление, ...