Получавате ли достатъчно витамин D3? Ето какво трябва да знаете

Зимата идва. Но само защото се подготвяте да кажете "Сбогом" на слънчевите лъчи за няколко месеца, не означава, че трябва да се сбогувате и с витамин D, известен като "слънчевият витамин".

Всъщност, съществуват 5 различни вида витамин D, които са важни за костите, намаляват умората и според ново проучване намаляват тежестта на астмата. Но с какво е специален витамин D3?

Въпреки че съществуват 5 вида витамин D, тялото използва предимно растителен витамин D2 и витамин D3, който се намира в животинските продукти. Докато и двете форми трябва да преминат през преобразуване в тялото, за да бъдат абсорбирани, витамин D3 го прави много по-ефективно. D3 е единственият витамин, който може да се синтезира от тялото чрез директна слънчева светлина върху кожата. Всъщност тялото може да произвежда достатъчно витамин D с по-малко от 10 минути незащитено излагане на слънце на ден. Всъщност, според едно изследване от 2017 г. на Университетът в Съри, витамин D3 е два пъти по-ефективен от D2 при повишаване на нивото на витамина в тялото.

Ето какво още трябва да знаете за така наречения "слънчев витамин"

Какво прави?

Когато витамин D3 се метаболизира в активна форма в организма, той може да се използва за подпомагане на създаването на фосфор и калций в кръвния поток. Чрез укрепването на костите, витамин D3 спомага за предпа...

Още от Рецепти

8 храни с пребиотици, които да включите в диетата си

Всички знаем, че пробиотиците (живите бактерии в храни като кисело мляко и кисело зеле) са полезни за нас. Но хората пропускат един факт за пробиотици...

Пилешка салата "Пина Колада"

Ако сте си помислили, че в тази пилешка салата ще има ром, съжаляваме, но ще ви разочароваме. Но има пиле, кокос, ананас и тропически дресинг, който н...

Царевичен касерол

Ще впечатлите гостите си с това ястие. Ето как да го приготвите: Необходими продукти: 1/2 ч. царевично брашно 1/2 ч. масло, разтопено 1/4 ч. захар 2 г...

10 храни, които ще ви помогнат да се справите със задържането на вода

Задържането на вода, известно още като оток, се получава, когато в тялото се натрупват излишни течности. Това може да причини подуване на ръцете, крак...

11 рецепти за кексове с глазура и топинг

Кексовете и мъфините са любим десерт на много хора. Още по-хубави са, когато са украсени с глазура и топинг. За да погалите сетивата си подобаващо сме...

Морковени бисквити с канела и ванилия

В купа разбъркайте овесените ядки, брашното, бакпулвера, канелата и солта (сухите съставки). В отделна купа разбъркайте разтопеното кокосово масло, яй...

7 вредни храни, които често даваме на децата си

Много деца започват да ядат храни, които съдържат много захар в много ранна възраст. Това кара вкусовите рецептори на детето да намалят чувствителност...

Печени бутчета с пресни картофи и розмарин

Нарежете картофите на полумесеци. Овкусете бутчетата с червен и черен пипер, както и малко сол. Загрейте маслото в тиган на средна температура и запър...

Средиземноморска салата с нахут

Прецедете и изплакнете в гевгир нахута. Сложете го в подходяща купа и прибавете към него нарязаните зеленчуци. Накрая се слага натрошеното сирене. При...

Супа със спанак и бял боб

Получете двойна доза зеленчуци от тази лека и вкусна супа. Необходими продукти: 1 ч. л. зехтин 3 скилидки чесън 1 малка глава лук 1 морков сол черен п...