Упражнението, с което ще имате дупето на мечтите си!

За много от нас извайването на мечтаната фигура изглежда като мисията невъзможна. Причината е, че отслабването най-често е свързвано с лишения и непосилни тренировки.

Истината обаче е, че можете да изглеждате добре и да сте във форма, без да стигате до крайности. Нужни са просто малки, но всекидневни усилия. 15 минути на ден, отделени за упражнения, и малко промени в хранителните навици са достатъчни, за да свалите излишните килограми, категорични са специалистите в областта.

А кое еупражнението, което най-добре извайва дупето, несъмнено най-проблемната зона за дамите, и какво да включите в менюто си и от какво да се откажете, за да постигнете целите си, може да видите в следващите редове:

Упражнението

Клек с подскок е най-добрият избор за тонизиране на задните части и краката, разкрива персоналният треньор Надя Файъруилтър. Тя споделя, че това упражнение е перфектен вариант, защото умело съчетава натоварване и тонизиране на мускулите с кардио елементи, а по-този начин се хабят най-много калории и се забързва метаболизмът.

Упражнението е лесно за изпълнение. Трябва просто да застанете с крака на ширината на раменете и да тръгнете да клякате назад, сякаш се опитвате да седнете на стол. Когато тазът и краката ви опишат 90 градуса, подскочете нагоре, така че да се изправите и да се върнете в изходна позиция.

Повторете го между 10 и 15 пъти, в три до пет серии, като между сериите, не почивайте на едно място, ами вървете.

Несъмнено, за да се насладите напълно на тренировката и за да се почувствате приятно тонизирани, трябва да сте с подходящо облекло - удобен клин и тениска или потник, които да не ограничават движенията ви.



...

Още от Интересно

Не спирам да изневерявам на мъжа си, докато той е вкъщи и гледа бебето ни

Въпреки че много често изневярата е грях, който сме склонни да приписваме по-често на мъжете, всъщност той е много широко разпространен и сред дамите....

Кой всъщност се разпорежда в кралското семейство?

На 14-ти януари, докато приемаше гости в частния си дом, кралицата съвсем случайно се изпусна кой всъщност "командва" в кралския двор. ...

Как нощните разходки могат да променят живота ви

Повечето задружни семейства имат своите малки ритуали – бягство през уикенда или чаша вино пред телевизора. Това ги сплотява и им помага да под...

Храните, които ни пазят от настинки през зимата

Още от времето на Хипократ се знае, че храната е лекарство. Какво по-хубаво от това вместо към лекарства да посягаме към храна, която ще ни предпази о...

Какво издава за характера ти любимата ти поза в секса?

Жестовете, навиците, зодията, любимите цветове издават що за птици сме и какви тайни крие характерът ни. Психолозите обаче смятат, че ...

"Не трия сълзите си. Вече хората трия... Онези, които ме карат да плача"

По-мъдра ли станах...Но друга съм вече... По-рязка. По-твърда. И много по-пряма. Днес цяла съм в белези от купища грешки. Добрата наивница вече я няма...

Напусна ни актьорът Стефан Илиев-Чечо

Почина актьорът и дългогодишен председател на Съюза на артистите в България (САБ) – Стефан Илиев. Новината бе съобщена на сайта&n...

Перфектната комбинация от вечен сексапил и талант - Кевин Костнър на 63!

Кевин Костнър е американски киноактьор, режисьор и продуцент, носител на „Сезар“, „Еми“ и по две нагр...

Виж кой празнува имен ден днес

Кой празнува имен ден на 18-&...