Най-забавното отслабване: Скачане на въже!

Спомняте ли си колко безгрижни се чувствахте, когато бяхте деца и скачахте на въже и ластик. Тогава дните и забавленията бяха безкрайни и винаги бяхте изпълнени с енергия, нали?

В търсене на варианти за забавни упражнения, които можем да правим у дома, се сетихме именно за скачането на въже и за тези незабравими дни, които бихме искали често да си припомняме.

Скачането на въже тренира повечето от мускулите на ръцете, краката и торса, тоест таргетира всички проблемни зони за нас дамите наведнъж. Този вид кардио тренировка води до загубата на мазнини, подобрява функциите на вестибуларния апарат и редуцира стреса. Освен това за 10-минутна тренировка можете да изгорите 135 калории. Какъв по-хубав начин да започнете деня си? Ако имате малко дете, можете да си направите чудесна и много забавна тренировка заедно.

Ето и няколко важни правила за скачане на въже, които е добре да имате предвид:

- Регулирайте дължината на въжето, преди да започнете, много е важно при настъпване с крак и изпъване на въжето, дръжките да достигат не по-високо от гърдите.

- Приберете лактите до тялото и въртете само китките си.

- Скачайте на пръсти, на не повече от 3-4 сантиметра от пода.

- Подберете добри спортни обувки, които да осигуряват поддръжка на ходилото и не скачайте върху меки повърхности като трева и килим, за да избегнете контузии. Ако сте у дома заложете на постелка или паркет, а ако сте навън изберете гумирано покритие, като това на стадионите и тенис кортовете.

- Препоръчително е да загреете, преди да започнете да скачате на въже. Ако сте у дома, бихте могли да направите стандартно загряване, а ако сте навън е достатъчно да походите 10 минути с по-забързан темп.

Ако сте начинаещи в скачането на въже, ви предлагаме една 30-дневна програма, с която то отново ще се превърне в детска игра:



Ето и нашите предложения за въжета: ...

Още от Интересно

Една стъпка до красивия и равен загар

Лято, слънце, море, плаж… За да е картинката идеална, ви остава да помислите само за… красивия слънчев загар! Да, към това трябва да подхо...

България се оказа родина на най-големия динозавър

Български учени направиха сензационно откритие у нас. Археолозите от Природонаучния музей към БАН се натъкнаха на кост, принадлежала на динозавър от г...

Високомерието на Роналдо – от Мадрид до Торино

За едни е идол, за други – твърдо не. Обичан е от милиони и е мразен от милиони. Ласкае се да е в светлините на прожекторите и тази седмица отно...

Как да се отървете от ухапвания от комари и да спрете сърбежа възможно най – бързо

Ако едно невинно барбекю на открито обикновено ви оставя покрита с неприятни червени белези от комари – а пък вашият съпруг винаги е невредим ...

Какво му трябва на човек – едно балконче и звездите

Да имаш балонче е като да имаш частен плаж – цялата природа е само за теб. Е или поне късче от небето, което се вижда между блоковете. Но така ...

Най-бляскавите замъци на британското кралско семейство

Ако семейството е кралско, то върви в комплект с много имоти. А ако е британското кралско семейство - бъдете сигурни, че имотите си заслужават. Ето з...

Как изобщо преживяваш лятото, ако нямаш тези къси панталони в гардероба си?

Лятото е време за чудеса и наслада. За лежерно излежаване на плажа или край басейна, за по-безгрижни дни, свободни вечери и модни експерименти, разбир...

Коя зодия е идеалната съпруга?

Всички сме се интересували дали нашата зодия си пасва със зодията на половинката ни или с мъжа, за когото мечтаем. Само че днес ще ви дадем един по-р...

Съдбата ли ме наказа за трите аборта?

Първия си аборт направих на 19 години. Дали бях глупачка? Да. При това и адски наивна глупачка. Сигурно няма да ми повярвате, ако ви кажа, че всеки пъ...