Най-забавното отслабване: Скачане на въже!

Спомняте ли си колко безгрижни се чувствахте, когато бяхте деца и скачахте на въже и ластик. Тогава дните и забавленията бяха безкрайни и винаги бяхте изпълнени с енергия, нали?

В търсене на варианти за забавни упражнения, които можем да правим у дома, се сетихме именно за скачането на въже и за тези незабравими дни, които бихме искали често да си припомняме.

Скачането на въже тренира повечето от мускулите на ръцете, краката и торса, тоест таргетира всички проблемни зони за нас дамите наведнъж. Този вид кардио тренировка води до загубата на мазнини, подобрява функциите на вестибуларния апарат и редуцира стреса. Освен това за 10-минутна тренировка можете да изгорите 135 калории. Какъв по-хубав начин да започнете деня си? Ако имате малко дете, можете да си направите чудесна и много забавна тренировка заедно.

Ето и няколко важни правила за скачане на въже, които е добре да имате предвид:

- Регулирайте дължината на въжето, преди да започнете, много е важно при настъпване с крак и изпъване на въжето, дръжките да достигат не по-високо от гърдите.

- Приберете лактите до тялото и въртете само китките си.

- Скачайте на пръсти, на не повече от 3-4 сантиметра от пода.

- Подберете добри спортни обувки, които да осигуряват поддръжка на ходилото и не скачайте върху меки повърхности като трева и килим, за да избегнете контузии. Ако сте у дома заложете на постелка или паркет, а ако сте навън изберете гумирано покритие, като това на стадионите и тенис кортовете.

- Препоръчително е да загреете, преди да започнете да скачате на въже. Ако сте у дома, бихте могли да направите стандартно загряване, а ако сте навън е достатъчно да походите 10 минути с по-забързан темп.

Ако сте начинаещи в скачането на въже, ви предлагаме една 30-дневна програма, с която то отново ще се превърне в детска игра:



Ето и нашите предложения за въжета: ...

Още от Интересно

7 неподозирани храни, които подобряват сексуалния живот

Когато човек има желание за секс, няма фактори, които могат да му попречат да се впусне във вълнуващи приключения под завивките. Но има 7 храни (за н...

Съпругите на Тръмп: Любов, красота и много скандали

„Първите дами“ на САЩ враждуват. Ивана Тръмп, първата съпруга на президента Доналд Тръмп и майката на трите му най-големи деца, наскоро заяви, че...

5-те „най-тежки знака” от зодиака

Още от времето, когато хо ...

Телци, не отстъпвайте от позициите си днес!

Овен – Безусловно с хаоса започва всяко начало, но създавайки хаос в собствения си живот, не се надявайте, че ще се получи начало на нещо ново и...

Ексклузивна кампания в SPORT DEPOT: Купуваш 2 продукта и получаваш 3-ти БЕЗПЛАТНО

Купуваш 2 продукта и получаваш 3-ти БЕЗПЛАТНО - ексклузивна кампания тече в магазини SPORT DEPOT до края на октомври. Искате ли да подновите гардеро...

Почина големият български актьор Стефан Щерев - Чечо

Актьорът Стефан Щерев - Чечо е починал днес на 44-годишна възраст, съобщиха от Съюза на артистите в България във фейсбук страницата си.  Щерев, ...

Зодиите, които могат да успеят във всичко

Има хора, които се отказват по-бързо и нямат чак толкова голяма воля за победа. Но има и хора, които ще преминат през всички кръгове на Ада, ще се бор...

4 причини да се усмихвате повече в ежедневието си

Усмихнатите хора са по-красиви, харизматични и с по-гладка кожа! Няма друго естествено бижу, което да ни прави толкова чаровни. Ето още причинни да се...