7 трика за отслабване, без връщане на свалените килограми

Опитвате всички тези диети, които виждате в интернет, отслабвате и се оформяте. Но по някаква причина, няколко седмици по-късно има друг проблем, с който трябва да се справите- т.н. "йо-йо ефект", при който си връщаме всички загубени килограми, дори понякога и повече.

Ще ви споделим няколко трика, които ще ви помогнат да задържите килограмите си и да забравите за проклятието "Йо-йо ефект".

1. Вашият хранителен режим не бива да ви кара да се чувствате зле или да носи негативни емоции

Не трябва да се чувствате зле, когато отслабвате. Не трябва да изпитвате вина. Тоест, ако всяка храна, която приемете през деня носи силно чувство на вина, скоро няма да получите желания резултат. Най-доброто, което можете да направите, е да избягвате такива екстремни диети.

Освободете се от тези негативни чувства, съсредоточете се върху положителните неща и помислете за това, което вече сте постигнали. Поддържайте режима си, но не забравяйте, че няма нищо лошо в това да изневерите на диетата си понякога.

2. Изберете контролирана диета, но не и прекалено стриктна

Ако сте решили да започнете прекалено строга диета или много строг хранителен режим, който ви кара да страдате физически, се пригответе да имате нежелани реакции и здравословни проблеми, като тревожност, нервност и риск от хранителни разстройства.

3. Поставете си реалистични цели

Първо, трябва да осъзнаете, че загубата на много килограми в рамките на една седмица е нереалистична и непостижима цел. Не забравяйте също така, че рязката загуба на килограми е много стресираща за организма. По-добре е ежедневно да предприемате малки, но здрави стъпки, вместо да правите резки промени. ...

Още от Здраве, диети и спорт

9 начина да премахнете мазнините от бедрата си

Първо, няма как да премахнете само мазнините от тялото си. Можете да намалите общата си телесна мазнина, като се храните здравословно и тренирате, но...

Интензивна тренировка за цяло тяло, за да изглеждате добре на плажа (ВИДЕО)

Лятото вече е тук и всички ходим на море, басейни и други места, на които телата ни се виждат. Ето защо всички искаме да изглеждаме перфектно по банск...

Да, стресът убива- ето как влияе той на тялото ви

Много от нас са се научили да приемат стреса като нещо нормално. Дори се е превърнал в мерна единица за свършена работа. Ако не сме стресирани,......

Средиземноморската диета – важна за хората с остеопороза

Придържането към режим с много плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, зехтин и риба може да намали загубата на костна маса само за 12 месе...

Колко пъти в седмицата трябва да тренирате корем?

Често се обсъжда колко често трябва да имате кардио тренировка и колко- силова, но хората се чудят колко често трябва да правят тренировка за корем. З...

Какво е интуитивно хранене и защо е по-добро от всяка диета?

Принципите на интуитивното хранене не приличат на диета. Идеята на този начин на хранене е, че ограничаването на храната е неефективен и нездравослове...

Кои са вредите на продължителното седене?

Над 80% от българите работят на стол. Голяма част от тях пътуват в седнало положение и не се движат много през деня. Освен това използват електрон...

Маски за отпушване на порите на лицето

Имате запушени пори на кожата на лицето? Важно е да ги почиствате редовно, за да може кожата да диша правилно и процесите в нея да протичат нормално и...

Защо не можете да спите нощем?

Около 15% от населението страда от безсъние. Хората се нуждаят от около 8 часа сън всяка нощ, за да бъдат здрави. Ние проучихме причините за безсъние....

4 упражнения, укрепващи колената

Колко често усещате неразположения в областта на колената и кога ги усещате? Във фитнеса, при изкачване на стълби, продължително стоене/седене... Болк...