Перфектно тяло само с две неща: обиколката на китката и тази диета

Уилям Хърбърт Шелдън създаде най-популярната класификация на типовете тяло. Той включва ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи. Всеки от тези типове тяло изисква специален тренировъчен комплекс и диета. Един човек може да комбинира различни видове, все пак един от тях има превес.

Ето какво трябва да ядат и как да тренират хората с различни видове тяло, за да постигат възможно най-добри резултати:

1. Как да определите своя тип тяло

Измерете обиколката на китката си. Ако обиколката ви е 15-17 сантиметра, вие сте ектоморф. Ако е 17-19 см, вие сте мезоморф, повече от 20 см означават ендоморф. Можете също да премерите глезена си. Обикновено, той е с около 2 см повече от китката.

Ектоморфи

Необходими действия: Увеличаване на мускулната маса и оформяне на красиви извивки.

План за тренировки: Трениране на различна мускулна група на всеки 2 дни. Трябва да работите с 1-2 мускулни групи на всяка тренировка. Не забравяйте да загрявате.

Диета: Трябва да консумирате 8 гр въглехидрати, 4 гр протеини и 0.02 гр мазнини. Вашето меню трябва да включва ориз, овесени ядки, тестени изделия, боб, зеленчуци, месо, риба, без мазнини и млечни продукти. Изключете сладкишите.

Мезоморфи
...

Още от Здраве, диети и спорт

5 признака, че задържате вода и как да се справите

Водата е голяма и значима част от нашето тяло. Всяка част от нас съдържа солиден процент вода. Въпреки това, понякога нашето тяло може да поеме твърде...

5 начина вие и вашият партньор да влезете във форма заедно

Наскоро разбрахме, че двойките, които ядат здравословно заедно, остават заедно, но ако партньорът ви бъде и вашият фитнес приятел, това може да бъде д...

10 детски болести, които всички родители трябва да могат да разпознават

Когато детето започне да има признаци за настинка, много родители започват да използват противовъзпалителни лекарства, които намаляват температурата. ...

Няколко симптома, които не могат да бъдат игнорирани

Вашето тяло има начин да говори с вас и е важно да слушате внимателно какво се опитва да ви каже. Трябва да обърнете внимание на признаците, които ви ...

Постоянно чувство на глад – на какво се дължи?

Гладът е нормална реакция на организма, при която той иска да ни „каже“ чрез мозъка, че се нуждае от енергия. Той може да се дължи на ...

Обичате банани? Не прекалявайте с консумацията им!

Бананите не са само вкусни, но и полезни за здравето, защото са пълни с нутриенти. Те са предпочитани за закуска от много хора. Зареждат тялото с ...

Топла вода на гладно сутрин – защо не?!

Пробвали ли сте да изпиете чаша топла вода рано сутрин, преди да закусите? Този ритуал е станал рутина за много хора и има защо. Така наречената &...

Влезте във форма с кетогенната диета

Кето – или кетогенната диета е нисковъглехидратна диета, която превръща организма в машина за изгаряне на мазнини. Ползите от този режим са доказа...

Знаци, че консумирате много сол

Знаете ли, че според специалисти дневната консумация на сол не бива да надвишава 2-3 грама? В тези стойности влиза не само количеството, с което овкус...

5 хранителни комбинации, които да избягвате

През летните месеци обичаме да си приготвяме напитка с мляко и пъпеш. Вкусна е, смятаме че е полезна, но забравяме, че тази комбинация може да предизв...