Перфектно тяло само с две неща: обиколката на китката и тази диета

Уилям Хърбърт Шелдън създаде най-популярната класификация на типовете тяло. Той включва ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи. Всеки от тези типове тяло изисква специален тренировъчен комплекс и диета. Един човек може да комбинира различни видове, все пак един от тях има превес.

Ето какво трябва да ядат и как да тренират хората с различни видове тяло, за да постигат възможно най-добри резултати:

1. Как да определите своя тип тяло

Измерете обиколката на китката си. Ако обиколката ви е 15-17 сантиметра, вие сте ектоморф. Ако е 17-19 см, вие сте мезоморф, повече от 20 см означават ендоморф. Можете също да премерите глезена си. Обикновено, той е с около 2 см повече от китката.

Ектоморфи

Необходими действия: Увеличаване на мускулната маса и оформяне на красиви извивки.

План за тренировки: Трениране на различна мускулна група на всеки 2 дни. Трябва да работите с 1-2 мускулни групи на всяка тренировка. Не забравяйте да загрявате.

Диета: Трябва да консумирате 8 гр въглехидрати, 4 гр протеини и 0.02 гр мазнини. Вашето меню трябва да включва ориз, овесени ядки, тестени изделия, боб, зеленчуци, месо, риба, без мазнини и млечни продукти. Изключете сладкишите.

Мезоморфи
...

Още от Здраве, диети и спорт

Диета без въглехидрати или без мазнини?

По-малката консумация на мазнини или въглехидрати са най-честите препоръки на диетолозите. Според тях и двата хранителни режима са еднакво ефикасн...

Ползите от почистването на зъбите с конец за общото здраве

Използването на конец за почистване на зъби е важно не само за доброто здраве на устната ви кухина, но също така и за общото ви здравословно състояние...

Брюква и невероятните й ползи за здравето

Брюква е кореноплоден зеленчук от семейство Кръстоцветни. Родината ѝ е Северна Америка. Този странен зеленчук е кръстоска между зеле и бяла ряпа. Изве...

Какво представлява хистеректомията и колко често срещана е при младите жени?

Какво представлява хистеректомията? Хистеректомията е операция за отстраняване на матката, често се свързва с по-възрастни жени, но се налага да се на...

Красива усмивка и здрави зъби – как?

Уважаеми дами и господа, Благодарим на всички за оказаното доверие!Поради големия интерес на пациентите към „Деня на отворените врати” в к...

Домашен крем против стареене с кокосово масло

Кожата се нуждае от специална грижа, за да бъде здрава, добре хидратирана и предпазена от бръчки. Антистареещите кремове не се намират само по рафтове...

Историята на Зара и Иво, които са родили Дани и Вальо в сърцето си

Това е една история, в която двама души, които се обичат и имат много обща любов за раздаване, намират точно тези други двама души в целия свят, които...

Червен ориз – за диета, силни кости и при анемия

Той е вкусен, а източните народи го консумират от векове. Червеният ориз е една от суперхраните, до които днес имаме възможността да се докоснем и кон...

Какво не трябва да причинявате на гърдите си?

Женските гърди са важен атрибут не само от естетическа гледна точка, а и защото служат за прехрана на новородените (в случаите, в които жената все...

5 скрити симптома на ендометриоза

Ендометриозата е заболяване, което предизвиква вътрешната обвивка на матката да се установи извън маточните стени. Тази тъкан може да премине в област...