Перфектно тяло само с две неща: обиколката на китката и тази диета

Уилям Хърбърт Шелдън създаде най-популярната класификация на типовете тяло. Той включва ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи. Всеки от тези типове тяло изисква специален тренировъчен комплекс и диета. Един човек може да комбинира различни видове, все пак един от тях има превес.

Ето какво трябва да ядат и как да тренират хората с различни видове тяло, за да постигат възможно най-добри резултати:

1. Как да определите своя тип тяло

Измерете обиколката на китката си. Ако обиколката ви е 15-17 сантиметра, вие сте ектоморф. Ако е 17-19 см, вие сте мезоморф, повече от 20 см означават ендоморф. Можете също да премерите глезена си. Обикновено, той е с около 2 см повече от китката.

Ектоморфи

Необходими действия: Увеличаване на мускулната маса и оформяне на красиви извивки.

План за тренировки: Трениране на различна мускулна група на всеки 2 дни. Трябва да работите с 1-2 мускулни групи на всяка тренировка. Не забравяйте да загрявате.

Диета: Трябва да консумирате 8 гр въглехидрати, 4 гр протеини и 0.02 гр мазнини. Вашето меню трябва да включва ориз, овесени ядки, тестени изделия, боб, зеленчуци, месо, риба, без мазнини и млечни продукти. Изключете сладкишите.

Мезоморфи
...

Още от Здраве, диети и спорт

Вариации на френския маникюр (галерия)

Галерия Нестандартни идеи за френски маникюр 15 снимки Френският маникюр е нежен и изтънчен. Той е подходящ за всякакви сл...

Колко време средно е необходимо, за да забременее една жена?

Вече усещате, че е време семейството ви да се разрасне и увеличи с още един член на фамилията, всъщност най-важният член. И започвате да правите опити...

4 неща, които ми се искаше да знам, преди да започна да използвам менструална чашка

През 2011 г. изхвърлих всички тампони, които имах в шкафа в банята. Ще бъда честна- беше малко неприятно решение, но се радвам, че го направих. Бях че...

Орехите и яйцата ни правят по-умни

От какви храни е изградено дневното ви меню? Всички знаем, че трябва да се храним здравословно, за да бъдем в добра форма. Въпреки това, сякаш се опит...

Най-вредните хранителни комбинации, които да избягвате

Консумирайте тези хранителни групи поотделно...

4 симптома на алергията към алкохол

Ако сте чувствате странно, след като сте пили алкохол, това може да означава нещо повече от прекаляване с него. Ако често изпитвате нежелани симптоми ...

Как да разпознаем витаминния дефицит?

Напукана кожа е най-честият признак...

Храни, намаляващи риска от диабет

Хапвайте спанак, ядки и......

Най-вредните хранителни комбинации, които да избягвате

Консумирайте тези хранителни групи поотделно...