12 храни, които ви правят по-умни

Броят на нещата, които знаем за нашия мозък, расте с бързи темпове. През последните 20 години научихме повече за това как работи мозъкът ни, отколкото за всички предишни години.

Например, сега знаем, че здравият мозък продължава да развива нови невронни връзки през целия ни живот. Знаем също така, че интелигентността не е нещо фиксирано. До не толкова отдавна учените смятаха, че интелектът е вроден. "Ако го имаш, имаш го; ако го нямаш, го нямаш "нещо такова.

Тези открития ни водят до днешната тема: храните, които ни правят по-умни.

Точно така, това е вярно. Избирането на подходящите храни всеки ден може да увеличи вашите умствени възможности. Съответно, яденето на junk food" - боклуци улеснява зацапването" на нашия мозък.

Доказателствата.

Ето един откъс от проучване, публикувано в списание Епидемиология и обществено здраве":

"Диета с високо съдържание на мазнини, захари и преработени храни в ранна детска възраст може да доведе до по-ниски оценки на тестовете за интелигентност, докато диета, богата на здравословни храни, съдържащи витамини и хранителни вещества, може да работи в обратен аспект."

Ето още един откъс от проучване от 2016 г., проведено от учени от Университета на Илинойс, Urbana-Champaign":

"Предишни изследвания са установили, че лутеинът (един от повечето от 600 познати естествени каротиноиди, намиращ се в спанак и яйца) е свързан с когнитивните резултати през целия живот, особено в сивата материя на мозъчните региони ... [запазване] на когнитивната функция в здравословното стареене на мозъка".

Значението на посочените две изследвания не бива да се надценява. Храненето засяга когнитивното здраве (по този начин,интелигентността) при хора от всички възрасти.

Какво означава това за вас ...

Знаем, че сте нетърпеливи да стигнете до мозъчно-стимулиращите храни, така че ще го кажем накратко:

Ако ядете правилно и "упражнявате" мозъка (и тялото си!), можете да подобрите когнитивното си здраве. Чрез формирането на нови невронни връзки можете да придобиете нови умения по-бързо, да се чувствате по-добре, да живеете по-щастлив живот или каквото още искате!

Сега, ХРАНИТЕ:

Ето 12 храни, с които да се запасите на АКО ИСКАТЕ ДА ДАДЕТЕ ТЛАСЪК НА МОЗЪКА СИ:

1. Яйцата

Както бе споменато в първото проучване, яйцата са богат източник на лутеин - естествен каротеноид. Лутеинът с помага за предотвратяване или забавяне на когнитивния спад в експерименталните проучвания.

Що се отнася до мозъчната енергия, първичната стойност на яйцата е в съдържанието на аминокиселини. Яйцата също така подпомагат ученето и паметта, като подпомагат производството на норадреналин, допамин и GABA (медиатор - релаксант в мозъка,GABA се свързва със състояния на спокойствие и умствена концентрация. )

2. СПАНАК

Спанакът е хранителна електростанция - буквално - той се нарича суперхрана от специалисти по хранене и диетолози. Той е пълен с фолиева киселина, хранителна съставка, която стимулира мозъчната активност.

Спанакът е и недооценен източник на витамин С. Витамин С е от съществено значение за мозъчните задачи като учене, памет и внимание.

3. РИБЕНО МАСЛО



Около половината от нашия 3-килограмов мозък включва липиди или мастни киселини. Рибеното масло, разбира се, е богато на всички видове мастни киселини.

Омега-3 имат дълбок ефект върху структурата и функцията на нашия мозък. Те също така повишават нашето познание, увеличават паметта и имат ефект на анти-стареене.

4. Банани

Бананите са...

Още от Интересно

Звезди, които имат Тиндър

1.Деми Ловато В документалния си филм, който излезе преди седмица, гласовитата дама сподели, че използва приложението Raya. Това е платформа, предна...

8 души споделят най-глупавите неща, които са правили от любов

Всички знаем, че любовта замъглява съзнанието ни и ни кара да вършим доста странни неща понякога.  Ето какви най-странни и глупави неща са правил...

Playmate 2017-a - вижте претендентките

С 13 претендентки, 13 секундно завистливо мълчание в памет на Хю Хефнър и с много малко силикон, стартира 14-ят редовен конкурс PLaymate of the Year 2...

Джордж Клуни под ръка на червения килим с прекрасната Амал и тъща си

Джордж Клуни представи новия си филм „Suburbicon” в Лос Анджелис. 56-годишният актьор и режисьор мина по червения килим в компанията на&nb...

Честит рожден ден, Райън Рейнолдс - най-секси таткото на планетата!

Днес сексапилният актьор Райън Рейнолдс навършва 41 години! Кой би му ги дал изобщо и няма да е много, ако кажем, че той никога не е изглеждал п...

След 22 години: Юън Макгрегър се раздели със съпругата си

Актьорът Юън Макгрегър и съпругата му Ев Мавракис са се разделили след 22-годишен съвместен живот, съобщи в. Daily Mail. Двамата не живеят заедно ...

Това ли трябва да е закуската на нашите деца в училище?

Миналата седмица един пост разбуни духовете във Фейсбук. Става дума за публикация на страницата на Food Revolution Bulgaria, на която се вижда, че в с...

11 неща, които всяка жена трябва да знае!

Ние сме жени. Не сме съвършени, но всяка от нас е различна и уникална по своему. Попаднахме на 11 интересни напътствия за нежния пол, които считаме, ...