9 идеи как да сменим някои храни с по-полезни

Опитвате се да направите хранителния си режим по-здравословен, но не знаете откъде да започнете? Ето няколко идеи за това как да заместите някои храни и да направите диетата си още по-полезна.

Да знаете как да изберете здравословен хранителен режим е едно нещо, но прилагането му на практика понякога може да е много трудно. Тази седмица ще ви споделим девет трика за замяна на храни, които ще ви помогнат да започнете да се храните здравословно за нула време.

Разбира се, режимът ви със сигурност ще е много по-здравословен, ако намалите мазнините и сладкото, изберете храни с високо съдържание на протеини и по-малко въглехидрати, консумирате повече плодове и зеленчуци и междинното ви хранене е с по-полезни храни. Но всичко това може да изглежда объркващо - особено, когато един банан, шепа ядки или някакъв зеленчук от време на време едва ви стигат. Когато видите, че трябва да следите твърде много неща наведнъж, може да се откажете, като решите, че е по-лесно да не правите нищо. Вместо това защо не се опитате да разработите план, с който да заместите някои храни и по този начин да направите ежедневния си хранителен режим много по-здравословен? Ето някои идеи:

Девет лесни промени, за да направите вашето хранене по-здравословно:

1) Протеинов шейк вместо купа с царевична закуска


Приготвянето на купа с царевична закуска и мляко е бързо и лесно, но можете да си осигурите много повече полезни хранителни вещества със също толкова лесно и бързо приготвен протеинов шейк.

Защо е по-добре? Протеиновият шейк, приготвен с протеинова пудра, краве или соево мляко и плодове, ще ви даде повече протеини, които ще ви заредят с повече сила и енергия. Освен това плодовете осигуряват витамини, минерали и фибри. Тъй като ще изпиете и млякото, вместо да го оставите на дъното на купата със зърнената закуска, ще си набавите и добра доза калций.



2) Обикновено кисело мляко с плодове вместо готов плодов йогурт


В готовите плодови млека има много малко плодове и често са с високо съдържание на захар. Не е необходимо много време, за да нарежете пресни плодове в нискомаслено кисело мляко и да добавите малко мед или кленов сироп. Можете и да размразите замразени плодове в микровълновата фурна за минута или две и след това да ги разбъркате в киселото мляко.

Защо е по-добре: Ще консумирате повече плодове и фибри, повече протеини и по-малко захар.

3) Салата със спанак вместо с айсберг


Зелените салати са страхотни, но някои зеленчуци като спанака са суперзвезди в храненето. Вместо маруля или айсберг опитайте да направите салатата си с бейби спанак.

Защо е по-добре? Една порция спанак съдържа 3 пъти повече калий, калций витамин C и 50% повече витамин A в сравнение със стандартните салати.

4) Фасул вместо ориз или паста


Белият ориз или обикновените макаронени изделия, които са с по-високо съдържание на скорбяла, не съдържат витамините, минералите и фибрите, които влизат в състава на пълнозърнестите храни. В този случай кафявият ориз или пълнозърнестите спагети биха били по-подходящи, но порция зелен фасул осигурява още повече хранителни вещества.

Защо е по-добре? Замяната на ориза и пастата с бобeни храни ще ви снабди с повече желязо и повече протеини.

...

Още от Интересно

Международно биенале на стъклото 2017 представи артисти от над 30 държави

Първото Международно биенале на стъклото в България беше открито на 27 септември 2017 г. в Музея за история на София. Събитието събра голяма част от а...

Хубостта е рана (ревю, откъс и избрани цитати)

„Един следобед през месец март, в края на седмицата, двадесет и една години след смъртта си, Деви Аю се надигнала от своя гроб.“ Българската корица на...

Мегън Маркъл и принц Хари най-сетне заживяха заедно в Лондон?

Вчера Мегън Маркъл е засечена на лондонско летище, няколко дни след новината, че е приключила снимките на сериала си Suits и повече няма да участва в ...

Полякиня, започнала да се занимава с косплей едва преди 3 години, успява да се превъплъти във всеки кино или анимационен персонаж (снимки)

Justyna Sosnowska, по-позната като Sosenka Тя всъщност е ландшафтен архитект, а страстта си към грима и косплея като изкуство открива случайно, едва п...

Как да се освободите от привързаността си към токсичен човек в живота си

Токсичните хора могат да влязат в живота ни по всякакъв начин: чрез приятели, семейство, гаджета. Може би не винаги забелязваме, когато някой токсич...

Никога не допускай жена до сърцето си

„Никога не допускай жена...

Откъс от “Hash Oil” на Момчил Николов (с нова редакция и тематична корица)

Hash Oil – с ново издание и тематична корица, дело на художника Дамян Дамянов Тринадесет години след дебюта си през 2004-та, романът на Момчил Н...