9 идеи как да сменим някои храни с по-полезни

Опитвате се да направите хранителния си режим по-здравословен, но не знаете откъде да започнете? Ето няколко идеи за това как да заместите някои храни и да направите диетата си още по-полезна.

Да знаете как да изберете здравословен хранителен режим е едно нещо, но прилагането му на практика понякога може да е много трудно. Тази седмица ще ви споделим девет трика за замяна на храни, които ще ви помогнат да започнете да се храните здравословно за нула време.

Разбира се, режимът ви със сигурност ще е много по-здравословен, ако намалите мазнините и сладкото, изберете храни с високо съдържание на протеини и по-малко въглехидрати, консумирате повече плодове и зеленчуци и междинното ви хранене е с по-полезни храни. Но всичко това може да изглежда объркващо - особено, когато един банан, шепа ядки или някакъв зеленчук от време на време едва ви стигат. Когато видите, че трябва да следите твърде много неща наведнъж, може да се откажете, като решите, че е по-лесно да не правите нищо. Вместо това защо не се опитате да разработите план, с който да заместите някои храни и по този начин да направите ежедневния си хранителен режим много по-здравословен? Ето някои идеи:

Девет лесни промени, за да направите вашето хранене по-здравословно:

1) Протеинов шейк вместо купа с царевична закуска


Приготвянето на купа с царевична закуска и мляко е бързо и лесно, но можете да си осигурите много повече полезни хранителни вещества със също толкова лесно и бързо приготвен протеинов шейк.

Защо е по-добре? Протеиновият шейк, приготвен с протеинова пудра, краве или соево мляко и плодове, ще ви даде повече протеини, които ще ви заредят с повече сила и енергия. Освен това плодовете осигуряват витамини, минерали и фибри. Тъй като ще изпиете и млякото, вместо да го оставите на дъното на купата със зърнената закуска, ще си набавите и добра доза калций.



2) Обикновено кисело мляко с плодове вместо готов плодов йогурт


В готовите плодови млека има много малко плодове и често са с високо съдържание на захар. Не е необходимо много време, за да нарежете пресни плодове в нискомаслено кисело мляко и да добавите малко мед или кленов сироп. Можете и да размразите замразени плодове в микровълновата фурна за минута или две и след това да ги разбъркате в киселото мляко.

Защо е по-добре: Ще консумирате повече плодове и фибри, повече протеини и по-малко захар.

3) Салата със спанак вместо с айсберг


Зелените салати са страхотни, но някои зеленчуци като спанака са суперзвезди в храненето. Вместо маруля или айсберг опитайте да направите салатата си с бейби спанак.

Защо е по-добре? Една порция спанак съдържа 3 пъти повече калий, калций витамин C и 50% повече витамин A в сравнение със стандартните салати.

4) Фасул вместо ориз или паста


Белият ориз или обикновените макаронени изделия, които са с по-високо съдържание на скорбяла, не съдържат витамините, минералите и фибрите, които влизат в състава на пълнозърнестите храни. В този случай кафявият ориз или пълнозърнестите спагети биха били по-подходящи, но порция зелен фасул осигурява още повече хранителни вещества.

Защо е по-добре? Замяната на ориза и пастата с бобeни храни ще ви снабди с повече желязо и повече протеини.

...

Още от Интересно

Скандално: Най-младата баба в света е на 23 години!

Ридка Станеску от Румъния е на 23 години, но се радва не само на дъщеря, но отскоро вече и на... внуче, пише vt.co. Как така, ще попитате вие....

10+ рецепти за бързи и вкусни сладкиши!

Кой не обича сладко!  Не съществува по-голямо удоволствие от това да похапнеш сладък кекс, току-що излязъл от фурната, придружен от ча...

8 храни и напитки, които ще ни помогнат да регулираме нивата на кръвната си захар

Симптомите на диабет могат да бъдат контролирани с помощта на здравословна и балансирана диета. Някои храни обаче са особено полезни за регулирането н...

Откъс (и приказни илюстрации) от “Призрачната гондола” на Джани Родари

Преводът на „Призрачната гондола“ от италиански е на Иво Йонков, а ориенталският дух и пъстротата на комедия дел арте са уловени от художника Дамян Да...

Да сготвим нещо ново и вкусно с картофи

Необходими продукти 600 г стари картофи 80 г кра...

Неподозираната сила на житеното зрънце

В късните дни на есента почвата го прегръща нежно... То прекарва зимата на топло - скрито под дебелия сняг на разораните ниви. Напролет, веднага щом п...

Кой сериал трябва да гледаш според зодията си?

Събота е, което означава - мързелуване, спокойствие, легло, почивка и може би малко забавление с някой интересен сериал. Ако скоро не сте гледали нищо...

Меган и Хари получили подозрително писмо, службите се съмнявaли за антракс

Британският принц Хари неговата годеница Меган Маркъл са получили писмо с подозрителен бял прах в него. От "Скотланд Ярд" започват разследв...

Децата научават “Как работи театърът?” с програма от специални събития в Театър “София”

Обичат ли децата сценичните изкуства? Със сигурност! Особено, ако знаят “как работят”. За това вече втора година се грижи Театър “С...

Напълнявате по време на пости? Диетолог разкрива защо се случва и какво трябва да хапваме

„Християнството повелява два пъти в този дълъг период да консумираме и риба. Веднъж - на Благовещение, а след това - на Цветница, което успокояв...