9 идеи как да сменим някои храни с по-полезни

Опитвате се да направите хранителния си режим по-здравословен, но не знаете откъде да започнете? Ето няколко идеи за това как да заместите някои храни и да направите диетата си още по-полезна.

Да знаете как да изберете здравословен хранителен режим е едно нещо, но прилагането му на практика понякога може да е много трудно. Тази седмица ще ви споделим девет трика за замяна на храни, които ще ви помогнат да започнете да се храните здравословно за нула време.

Разбира се, режимът ви със сигурност ще е много по-здравословен, ако намалите мазнините и сладкото, изберете храни с високо съдържание на протеини и по-малко въглехидрати, консумирате повече плодове и зеленчуци и междинното ви хранене е с по-полезни храни. Но всичко това може да изглежда объркващо - особено, когато един банан, шепа ядки или някакъв зеленчук от време на време едва ви стигат. Когато видите, че трябва да следите твърде много неща наведнъж, може да се откажете, като решите, че е по-лесно да не правите нищо. Вместо това защо не се опитате да разработите план, с който да заместите някои храни и по този начин да направите ежедневния си хранителен режим много по-здравословен? Ето някои идеи:

Девет лесни промени, за да направите вашето хранене по-здравословно:

1) Протеинов шейк вместо купа с царевична закуска


Приготвянето на купа с царевична закуска и мляко е бързо и лесно, но можете да си осигурите много повече полезни хранителни вещества със също толкова лесно и бързо приготвен протеинов шейк.

Защо е по-добре? Протеиновият шейк, приготвен с протеинова пудра, краве или соево мляко и плодове, ще ви даде повече протеини, които ще ви заредят с повече сила и енергия. Освен това плодовете осигуряват витамини, минерали и фибри. Тъй като ще изпиете и млякото, вместо да го оставите на дъното на купата със зърнената закуска, ще си набавите и добра доза калций.



2) Обикновено кисело мляко с плодове вместо готов плодов йогурт


В готовите плодови млека има много малко плодове и често са с високо съдържание на захар. Не е необходимо много време, за да нарежете пресни плодове в нискомаслено кисело мляко и да добавите малко мед или кленов сироп. Можете и да размразите замразени плодове в микровълновата фурна за минута или две и след това да ги разбъркате в киселото мляко.

Защо е по-добре: Ще консумирате повече плодове и фибри, повече протеини и по-малко захар.

3) Салата със спанак вместо с айсберг


Зелените салати са страхотни, но някои зеленчуци като спанака са суперзвезди в храненето. Вместо маруля или айсберг опитайте да направите салатата си с бейби спанак.

Защо е по-добре? Една порция спанак съдържа 3 пъти повече калий, калций витамин C и 50% повече витамин A в сравнение със стандартните салати.

4) Фасул вместо ориз или паста


Белият ориз или обикновените макаронени изделия, които са с по-високо съдържание на скорбяла, не съдържат витамините, минералите и фибрите, които влизат в състава на пълнозърнестите храни. В този случай кафявият ориз или пълнозърнестите спагети биха били по-подходящи, но порция зелен фасул осигурява още повече хранителни вещества.

Защо е по-добре? Замяната на ориза и пастата с бобeни храни ще ви снабди с повече желязо и повече протеини.

...

Още от Интересно

Имате ли ангелска линия на ръката и какво означава тя?

От древни времена хората гадаят за живота си само с поглед върху дланите на ръцете си. На лявата ни ръка се вижда капиталът, който е вложен, а на дяс...

Перфектният роман за лятото - забавен, свеж и романтичен като самото лято!

Вярвате ли в сродните души? Ейдън вярва. И смята, че може да помогне на Джен да намери „мъжа, създаден за нея“.Вярвате ли, че човек може да срещне сро...

Подаряваме “Добри мъже” на Артуро Перес-Реверте!

В най-новото, внушително произведение на майстора на интелектуалния трилър действието започва с дуел на разсъмване, в най-добрите традиции на „романи...

Сексуалността като входна врата към сложния ни вътрешен свят – в илюстрациите на Натали Крим

Когато погледне произведенията на Натали Крим, човек не може да избегне чувството на неудобство… Това твърди изкуствоведът Aaron Rose в своя пр...

С какво бельо трябва да тренираме?

Изборът на бельо е изключително важен за здравето ни. Но ако в сезона на влизането във форма, сме се мотивирали да посещаваме двойно по-често фитнес ...

Всички бебета – в чувал

Ще ни простите играта на думи от заглавието ...

Брадърката Лили Ангелова стана майка

Лили Ангелова, позната от два сезона на "Биг Брадър", стана майка за първи път. Брюнетката роди в елитна пловдивска болница. Лили стана ма...

Откъс от “Рапсодия в Тоскана” на Адам Шел

Ярки тоскански залези, любовни трепети и виртуозни кулинарни изкушения се преплитат в омайваща хватка на страниците на „Рапсодия в Тоскана“. Дебютния...

Как Джанет Джаксън победи депресията и откри щастието

Как Джанет Джаксън победи депресията и откри щастието...

Лана Дел Рей – edna съвременна винтидж богиня на 33

Ако трябва да посочим една изпълнителка, която ни кара да се чувстваме като героини във филм всеки път, когато я слушаме, то това е Лана Дел Рей. Род...