Правете тези неща 20 минути преди да си легнете, за по-добър сън

Прекарваме около една трета от живота си в сън, но много хора се оплакват, че не спят добре. Ако имате затруднения със заспиването или се будите посреднощ, опитайте да си изградите някои навици през деня и ограничете алкохола и кофеина поне няколко часа преди сън. Но ако вече сте опитали това и все още имате проблеми, ето 3 неща, които да правите, преди да си легнете, за да успокоите тялото и ума си, които ще ви помогнат да се насладите на спокойна нощ.

1. Силата на водата

20 минути преди лягане, намалете светлините в банята, пуснете релаксираща музика и си вземете гореща вана или душ. Топлината отпуска мускулите, а парата отпушва синусите, което е от съществено значение, ако симптомите на алергия ви пречат да заспивате. Това също е страхотен начин да измиете микробите и да се предпазите от заболявания.

2. Чао, чао, болки

След горещата вана или душ, облечете любимата си пижама и направете 5-минутно разтягане, за да обле...

Още от Здраве, диети и спорт

Най-важните антиоксиданти и откъде да ги набавим (галерия)

Галерия Топ 5 антиоксиданти, важни за здравето 5 снимки Антиоксидантите са много важни съединения, подобряващи деленето на кле...

Добрите и лошите страни на зелето

Зелето е едновременно полезен и понякога вреден за здравето зеленчук. Той има противоречива природа заради веществата в състава си. Въпреки че има ред...

8 грешки, които допускаме в грижата за зъбите

Всички ние мием зъбите си поне 2 пъти на ден. Но всъщност миенето на зъбите сутрин и вечер далеч не е достатъчно за поддържане на перфектна усмивка и ...

Слуз от охлюви прави кожата млада и заличава стрии

Замисляли ли сте се някога, че охлювите, които са смятани за деликатес, могат да забавят процеса на стареене на кожата? Със сигурност сте забелязали, ...

Годжи бери – съкровищница с полезни вещества от Хималаите

Годжи бери, императорско плодче, китайска шипка са само част от имената на това хималайско растение. Древна китайска легенда разказва за билкар –...

Стоенето прави – по-вредно от седенето?

В продължение на години се смяташе, че продължителното седене е най-пагубното нещо за здравето. Оказва се, че стоенето прави е не по-малко вредно, дор...

Подправки, които намаляват риска от рак

Добре изпечено месо, грил специалитети, супи, сосове... Всички те се нуждаят от точните подправки, за да бъдат напълно завършени. Те от своя страна не...

13 неочаквани неща, които вредят на мозъка ни

Точно както другите органи на нашето тяло, нашият мозък може да страда от различни фактори, дори тези, които не са твърде очевидни.Ето кои са ежедневн...

Проблеми с щитовидната жлеза? Ето как да свалите натрупаните килограми

Отслабването не е лесна задача. Но е още по-трудна, когато собственият ви метаболизъм работи против вас. Почти 5% от хората имат недостатъчна активнос...

Кои са най-дълготрайните методи за обезкосмяване?

Всяка дама мечтае за гладка кожа без досадно окосмяване. Начините за отстраняване на окосмяването са много. Всяка жена избира своя метод по лични пред...