Правете тези неща 20 минути преди да си легнете, за по-добър сън

Прекарваме около една трета от живота си в сън, но много хора се оплакват, че не спят добре. Ако имате затруднения със заспиването или се будите посреднощ, опитайте да си изградите някои навици през деня и ограничете алкохола и кофеина поне няколко часа преди сън. Но ако вече сте опитали това и все още имате проблеми, ето 3 неща, които да правите, преди да си легнете, за да успокоите тялото и ума си, които ще ви помогнат да се насладите на спокойна нощ.

1. Силата на водата

20 минути преди лягане, намалете светлините в банята, пуснете релаксираща музика и си вземете гореща вана или душ. Топлината отпуска мускулите, а парата отпушва синусите, което е от съществено значение, ако симптомите на алергия ви пречат да заспивате. Това също е страхотен начин да измиете микробите и да се предпазите от заболявания.

2. Чао, чао, болки

След горещата вана или душ, облечете любимата си пижама и направете 5-минутно разтягане, за да обле...

Още от Здраве, диети и спорт

Защо не трябва да ядете и пиете в движение

Много често в забързаното ежедневие няма време за закуска или обяд. За да избегнете трафика, тръгвате бързо на работа и ядете сандвича, докато шоф...

Билки, помагащи при високо кръвно налягане

Как да свалим кръвното с натурални средства...

Как електрониката влияе на съня ти

И 8 ефикасни хранителни продукта срещу безсъние...

Експерт обяснява защо йогата трябва да бъде част от грижата за себе си

В първите дни на Новата година всеки човек си обещава, че ще направи нещо или ще промени нещо през тази година. Голяма част от хората си обещават, че ...

Кои храни са богати на храносмилателни ензими?

Балансираното хранене и редовната физическа активност са от изключително значение за поддържането на здрава храносмилателна система. Ако човек е в със...

Ето на какво се дължи сърбящият скалп

Имате ли сърбеж на главата си, който ви побърква? Ако този сърбеж е извън рамките на нормалното, вероятно се чудите каква е причината. Алергия ли е? И...

8 натурални лаксатива, които наистина действат

Хората говорят за телата си много, но има една тема, която все още е табу: запека.  Е, ние сме тук, за да променим това! В края на краищата, 16% ...

Кои са виновниците за провала на диетата?

Хората започват средно 189 диети през съзнателния си живот, но в повечето случаи опитите им да отслабнат завършват с провал. За мъжете, спазващи х...

20 неща, които е важно да имаме в домашната аптечка

Какво има в домашната ви аптечка? Освен медикаменти за главоболие, настинка, назален спрей, лепенки и т. н. е добре да добавим още няколко ценни проду...

5 ранни признака на спонтанния аборт, за които трябва да внимавате

Ако работите за бебе и видите 2 чертички на теста, това е доста вълнуващ момент. Но докато се наслаждавате на първите седмици от бременността (ос...