Фитнес дилема: кога е най-доброто време да тренираш

Сутрин

Плюсове

1.По-лесно се изгарят мазнините. Това си има просто обяснение: до 17.00 обмяната на веществата е по-активна и организмът е настроен да изразходва енергия. По-късно интензивността на процесите намалява, като организмът се ориентира към трупане на запаси.

5 пози, които са още по-хубави с фитнес уреди









2.Организмът се възстановява по-лесно след натоварване. Рискът от претоварване е много по-малък сутрин - казва Патрик Делони, ръководител на група канадски спортни медици. - Наблюдавахме 3000 души, които се занимават с фитнес, и установихме, че след сутрешен тренинг пулсът се възстановява до нормални нива средно с 20% по-бързо, отколкото вечер. Анализите показаха и друго: при еднаква интензивност на заниманията микротравмите на мускулните влакна се случват по-рядко сутрин."

3.Тренировката сутрин намалява апетита за целия ден. Учените от Великобритания сравнили данните от допитвания, проведени сред практикуващите бягане. Оказало се, че тези, които бягат сутрин, изпитват глад по-рядко през деня. Специалистите предполагат, че ранната тренировка потиска отделянето на хормона на глада.



Минуси

1.Обичайният проблем е, че няма време за закуска преди тренировка. А заниманията на гладен стомах не са ефикасни. Могат да доведат до травма. Да ставаме два часа по-рано, да закусваме и да чакаме един час, докато храната се усвои? Също не е добър вариант. Но все пак има решение.

Преди сутрешни занимания използвайте високоенергийни продукти, които се усвояват бързо - съветва Тим Армстронг, експерт от Американския колеж по спортна медицина. - Те съдържат малко мазнини и белтъчини, за сметка на което - много въглехидрати. Не се страхувайте от сладкото, ако започнете да се движите в рамките на следващите 15 минути, въглехидратите ще бъдат изразходвани и няма да се превърнат в мазнини." Можете да хапнете банан, шепа стафиди или сушени кайсии и да пийнете вода, сладък чай или какао.

2.Сутрин организмът още спи" и затова ни е много трудно да се накараме да се движим. Затова е важно сутрешното спортуване да започва със загрявка и натоварването да се увеличава постепенно. За новаците е по-добре да избягват силовите упражнения и бягането. По-добре заложете на разходка, каране на велосипед или плуване. И задължително, след като станете от леглото, пийнете вода, защото не сте пили няколко часа и организмът е малко обезводнен. Кръвта ви се е сгъстила, така че ако засилите с физически упражнения циркулацията й в това неразредено" състояние, може да претоварите сърцето.

...

Още от Здраве, диети и спорт

Вълшебна напитка срещу подуване на краката и лицето

Всяка уважаваща себе си жена се грижи за външния си вид, косата си, кожата си, облеклото си, следи теглото си. Независимо от усилията обаче, ако се по...

5 домашни упражнения, които конкурират ходенето на фитнес

Галерия 10 упражнения за бременни 10 снимки Не обичате да ходите на фитнес? Миризмата на чуждата пот не ви понася? Тогава не ...

Защо да избере киноа пред ориза?

В условията на заилващ се интерес към здравословното хранене и редуциране приема на калории киноата заслужено печели все повече слава. Като добавк...

Знаете ли, че яйцеклетката избира сперматозоида, а не обратното?

Яйцеклетката и сперматозоида се срещат, става оплождане и бебето е създадено. Просто, нали? Запознайте се с термина женска възприемчивост или свободат...

Учени: Ниското тегло може да доведе до слабоумие

Ниското тегло може да се окаже опасно за здравето, тъй като е възможно да причини слабоумие, установиха учени от Медицинския факултет на Бостънски...

Китайският плод юзу и неговите ползи за здравето

Юзу е цитрусов плод, чиято родина е Китай, но се среща и в Япония. Има жълт цвят и форма, наподобяваща тази на лимона, но по-закръглена и сплесната. К...

Подхранващи маски за коса с кокос, ягоди, извара и банан

През пролетта косата претърпява катаклизъм при преминаването от студения сезон в топлия. Следва лятото, по време на което атмосферните условия стават ...

6 странични ефекта от фитнеса

Редовната физическа активност спомага да поддържаме добра фигура, да подобрим ефективността на мозъка, да имаме по-добър сън и да забавим процеса на с...

Кажи „да“ на изкуствените подсладители

Да подсладиш живота си без угризения никога не е било толкова лесно....

Кога можете да правите секс след секцио?

Въпреки че бебето не е излязло през вагината ви, сексът вероятно е последното нещо, за което мислите, след секцио. Безсънните нощи и грижите за новоро...