Шест начина да се преборим с постоянната умора

В днешния напрегнат свят постоянната умора е нещо все по-често срещано. Светът ни е забързан, спим недостатъчно, а дори да успеем да си отспим, пак се чувстваме отвратително. И това е постоянно. Животът от понеделник до петък в името на уикенда не просто изтощава, той вреди.

Ето шест съвета как да се борим с постоянната умора:

Закусвайте всяка сутрин
Храната е горивото на човешкото тяло. Когато спим, ние продължаваме да консумираме енергия и сутрин трябва просто да презаредим. Дори да не чувстваме глад, нашето тяло пак трябва да приеме някаква храна. В противен случай то ще започне да се изтощава по-бързо.

Пийте повече вода
Дори минимално отклонение от 2% от нормалните нива води до дехидратация и влияе отрицателно на жизнените ви показатели. Дехидратацията прави кръвта ни по-гъста, от което кръвното ни налягане пада. Това принуждава сърцето да изпомпва по-неефективно и намалява скоростта, с която кислородът и хранителните вещества достигат до вашите мускули и органи. Дневно човек трябва да поема поне 1,5 л. течности, като колкото по-голям (като размери) е един човек, толкова повече течности се препоръчва да поема.

Виж още: Четири вреди от работата пред компютър

Забравете за алкохола късно вечер
На всеки се случва да излезе, да разпусне парата и да избухне подобаващо, прекалявайки във всички отношения с употребата на алкохол. В случая не говорим за това. Това, което трябва да спрете е пиенето на алкохол вечер след работа. Тези 1-2 питиета, които си мислим, че ни отпускат, всъщност влияят зле на качеството на съня ни. Усвояването на алкохола от организма ни е трудно и това води до неспокоен сън. Както като малки са ни казвали да не ядем преди лягане, защото стомахът се натоварва. Тук положението е малко по-сложно. Затова и лекарите съветват да не пием нищо алкохолно, поне три часа преди лягане.

Консумирайте повече желязо
Това не означава да нагризете всички железни предмети в близост. Желязото в кръвта спомага до клетките да достига повече кислород и те да работят по-нормално. При по-малко желязо се чувстваме отпаднали, раздразнителни и трудно се съсредоточаваме. В такъв случай трябва да консумираме храни, богати на желязо. Такива са яйцата, лаврака, боба, граха, черния дроб, мидите, лещата, бадеми, орехи, фъстъци, натурален шоколад, сушени сливи и сушени кайсии, тиквени семки, телешко месо, тофу или коприва. Необходимата дневна доза е около 10-12 милиграма за нормален, здрав човек.

Виж още: Подаръци за ума

Не се претоварвайте на работа
Трудно е за постигане, но определено помага. Проверяването на работния мейл преди лягане, работата през уикенда, стоенето до късно в офиса, това са все неща, които в повечето случаи могат да бъдат избегнати. Претоварването създава нужда от повече почивка. А с повече престой на работното място, няма как да повишите ефективността си и колкото по-уморени сте, толкова повече ефективността ви на работа ще спада.

Виж още: Смартфоните съсипват съня ни

Избягвайте вечер да стоите пред екран на компютър, таблет или смартфон
Знаем, че това, което ви казваме е почти невъзможно, но все пак опитайте. Синята светлина, която се излъчва от екрана на телефона, таблета или лаптопа сигнализира в ума, че е време за бодърстване. Причината е възприемането на синята светлина на клетки в зеницата ни, които определят кога е ден и кога нощ по наличието на синя и червена светлина. Синята означава активни действия и ден, а червената е за почивка. Ако не можете да се откъснете вечер от персоналния си достъп до интернет, то поне помислете за приложения, които контролират излъчването на синя светлина от екрана на мобилното ви устройство или монитора на компютъра.

Още от Интересно

Дневен хороскоп за неделя, 19 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Някой има нужда от помощ! Може би ваш близък или колега. Напра...

Заснети трудно, но пък приказно красиви: портретите на 2 двойки близнаци

Серия забавни снимки вече ни убеди, че бебетата знаят най-добре как да провалят мечтаната от родителите им фотосесия…3-годишните също, биха допъ...

Какъв тип съпруг ще е той според зодията

Няма спор – мечтата на всяка дама е да срещне мъжа, който ще е всичко за нея. Когато той е правилният, те създават здраво и щастливо семейство. По път...

Никос Казандзакис: Какво е любовта? Не е състрадание, нито доброта (цитати, размисли, кратки откъси)

Никос Казандзакис (снимка: Μουσείο N. Καζαντζάκη)Никос Казандзакис (Νίκος Καζαντζάκης) е гръцки писател, поет, драматург и мислител.Приеман за най-важ...

Флексофитол - иновативен подход при болки в стави, мускули и сухожилия

Flexofytol се препоръчва в следните случаи: 1. При болки в ставите, мускулите и сухожилията (бедра, колена, гръбнак, рамене, китки) 2. Спортни ...

Дневен хороскоп за неделя, 19 февруари

Добри утро! Последният ден от седмицата носи полъха на пролетта и усещане за ново начало, не мислите ли? Вижте какво ви очаква днес ТУК.  &nda...

Стил от Vogue: Модерните чанти през 2017-та година

От години Vogue се счита за модна библия в световен мащаб.  Затова днес искаме да ви представим селекцията на популярното списание за всичк...

Тълковен речник на поведението на кучето

Кучетата са най-верните и страхотни домашни любимци. Веднъж спечелим ли сърцата им, те вечно ще ни обичат и ще ни бъдат признателни, че се грижим за т...

Утре са Месни заговезни - какви са обичаите и традициите за деня

Утре отбелязваме Месни заговезни. Празникът е винаги осем седмици преди Великден.   На трапезата днес трябва да има месни ястия. ...

Днес забравете за алкохола

Луната е в знак Стрелец. Денят се отличава с емоционална стабилност, стремеж към премереност и порядък. В дните на Стрелеца хората са по-изпълнителни ...