Нека не се плашим от спорта

Най-сигурният начин да се свалят килограми е да се изгарят повече калории, отколкото се приемат.

Това става най-лесно и ефективно чрез спорт и правилно хранене.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ИМПЕРАТРИЦАТА НА ДЕСЕРТИТЕ - МЕЛБАТА



КУЛИНАРНИТЕ ЛЮБИМЦИ НА БЪЛГАРИЯ



АРГУМЕНТИ ПРОТИВ РАЗДЕЛНОТО ХРАНЕНЕ



ДА ПОДСИЛИМ ИМУНИТЕТА

Един от най-лесните начини да спортувате, които няма да ви коства дори кой знае какви финансови средства, е да правите упражнения вкъщи и/или да тичате.

Стараем се редовно да публикуваме лесни за изпълнение йога упражнения (вижте ги тук), а що се отнася до тичането, то е лесно и приятно, стига да се вземат няколко неща под внимание.

Като начало - тича се с удобни маратонки за целта. Ако нямате подходящи, във всеки магазин за спортни обувки ще ви ориентират какво трябва да си вземете.

Тича се без бижута и грим, само най-необходимото трябва да е с вас (телефон, ключове, пари, примерно).

Много изкушаващо е, когато започнеш да бягаш, да го направиш с бързо темпо. Чувстваш се зареден с енергия, но това ще изиграе лоша шега. След десетина минути умората вече ще взима връх и няма да можете да направите качествена тренировка.

Постарайте се да поддържате едно темпо, било то и бавно, колкото се може по-дълго време.

Снимка: Thinkstock

Слушайте музика, което може да ви подейства много мотивиращо, но и ще ви помогне да си засичате времето, през което бягате.

Поставете си цели, например - "До края на тази песен ще тичам, колкото и да се чувствам изморен/а" или си определете конкретен маршрут, който да изминете без да спирате.

По принцип се казва, че е добре да сменяте пътя, по който минавате, за да не ви доскучава и да се разнообразявате.

Снимка: Thinkstock

Хубаво е обаче известно време да минавате по утвърден маршрут, за да виждате сами напредъка си - колко по-бързо го изминавате в сравнение с преди.

Не се плашете от стълби или изкачване на възвишения. Те натоварват допълнително, но пък това е хубаво и прави тренировката ви по-успешна.

Снимка: Thinkstock

Също така определете в кои дни през седмицата можете да тичате и ги спазвайте, наложете си сами дисциплина, за да постигнете по-добри резултати. Не пийте прекалено вода преди да тичате, това само ще ви затрудни. Пийте на малки глътки по средата на джогинга след като приключите

Снимка: Thinkstock

Колкото повече спазвате наложения от самите вас график и колкото по-упорито подхождате към тренировките, толкова по-бързо ще постигнете резултати.

Не очаквайте чудеса от първият път и помнете - най-трудно е в началото, но всяко голямо пътешествие е започнало с една първа крачка

Още от Интересно

Винтидж фотографии на една неостаряваща любов: кучето и неговият човек

Ако имате домашен любимец, вероятно усещате, че не той е “ваш”, а по скоро вие му принадлежите. С цялото си сърце.Тази дълбока връзка и лю...

Мистериозната сестра на Мелания Тръмп: Инес Кнаус

Съпругата на американския президент Мелания Тръмп има доверено лице, което не е и няма да бъде в апарата от сътрудници на първата дама на СА...

3дравословна рецепта за кускус с агнешко

Продължаваме с екзотичните вкусове. Днешната рецепта е типична за районите на Северна Африка. Тя е страшно бърза и лесна. Активното подготвяне е не по...

Идея за секс обедна почивка по шведски

Шведите трябва да разполагат с един час платена почивка в работни дни, за да могат да си отидат до вкъщи и да правят секс с партньорите си, ...

Защо трябва да подстригваме косата всеки месец?

Ето няколко съвета за различните типове коси: 1. Ако имате т.нар. афрокъдрици. Това е единственият тип коса, при който може да си позволите да под...

За всички, които обичат и искат да обичат

Имало някога едно старо и величествено дърво с разперени към небето клони. Когато било в период на цъфтеж, около него танцували пеперуди с всякакви фо...

За какво мислят жените, когато правят секс

Мъжкото его винаги кара господата да си мислят: "Представих се уникално тази вечер?" В очите на вашата нежна половинка обаче... нещата може...

Местата - снимачна площадка на известните филми

Наградите Оскар са очаквано събитие, което събира най-известните актьори, режисьори, продуценти, сценаристи, критици и хората свързани със седмото изк...

Изложба съблече българския мъж

Темата за голото мъжко тяло е широко застъпена в необятния свят на изкуството. Виждаме го в наследството на древните цивилизации, в стенописите на хри...