Нека не се плашим от спорта

Най-сигурният начин да се свалят килограми е да се изгарят повече калории, отколкото се приемат.

Това става най-лесно и ефективно чрез спорт и правилно хранене.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ИМПЕРАТРИЦАТА НА ДЕСЕРТИТЕ - МЕЛБАТА



КУЛИНАРНИТЕ ЛЮБИМЦИ НА БЪЛГАРИЯ



АРГУМЕНТИ ПРОТИВ РАЗДЕЛНОТО ХРАНЕНЕ



ДА ПОДСИЛИМ ИМУНИТЕТА

Един от най-лесните начини да спортувате, които няма да ви коства дори кой знае какви финансови средства, е да правите упражнения вкъщи и/или да тичате.

Стараем се редовно да публикуваме лесни за изпълнение йога упражнения (вижте ги тук), а що се отнася до тичането, то е лесно и приятно, стига да се вземат няколко неща под внимание.

Като начало - тича се с удобни маратонки за целта. Ако нямате подходящи, във всеки магазин за спортни обувки ще ви ориентират какво трябва да си вземете.

Тича се без бижута и грим, само най-необходимото трябва да е с вас (телефон, ключове, пари, примерно).

Много изкушаващо е, когато започнеш да бягаш, да го направиш с бързо темпо. Чувстваш се зареден с енергия, но това ще изиграе лоша шега. След десетина минути умората вече ще взима връх и няма да можете да направите качествена тренировка.

Постарайте се да поддържате едно темпо, било то и бавно, колкото се може по-дълго време.

Снимка: Thinkstock

Слушайте музика, което може да ви подейства много мотивиращо, но и ще ви помогне да си засичате времето, през което бягате.

Поставете си цели, например - "До края на тази песен ще тичам, колкото и да се чувствам изморен/а" или си определете конкретен маршрут, който да изминете без да спирате.

По принцип се казва, че е добре да сменяте пътя, по който минавате, за да не ви доскучава и да се разнообразявате.

Снимка: Thinkstock

Хубаво е обаче известно време да минавате по утвърден маршрут, за да виждате сами напредъка си - колко по-бързо го изминавате в сравнение с преди.

Не се плашете от стълби или изкачване на възвишения. Те натоварват допълнително, но пък това е хубаво и прави тренировката ви по-успешна.

Снимка: Thinkstock

Също така определете в кои дни през седмицата можете да тичате и ги спазвайте, наложете си сами дисциплина, за да постигнете по-добри резултати. Не пийте прекалено вода преди да тичате, това само ще ви затрудни. Пийте на малки глътки по средата на джогинга след като приключите

Снимка: Thinkstock

Колкото повече спазвате наложения от самите вас график и колкото по-упорито подхождате към тренировките, толкова по-бързо ще постигнете резултати.

Не очаквайте чудеса от първият път и помнете - най-трудно е в началото, но всяко голямо пътешествие е започнало с една първа крачка

Още от Интересно

Как тази млада дама спечели битката с анорексията

Днес обръщаме поглед към историята на една млада дама, сблъскала се и, за щастие, преборила анорексията. Тя се казва Кати Хог.  Мъките ѝ запо...

Как да бъдете най-добрата кума

Кумата има три основни задължения: да подкрепя булката, да контролира шаферките и да бъде винаги на разположение. Добрите организационни и комуникатив...

Синдромът Многострадална Геновева: Кои хора страдат от него?

Има хора, които винаги са негативни и освен че се фокусират предимно върху проблемите си, имат склонността прехвърлят вината върху обстоятелствата и х...

Тинейджърка пресъздава картина на Ван Гог на крака си

18-годишната Амелия Хол е страдала от депресия в продължение на няколко години. Но когато наскоро е имала особено лош ден, тя не прибягва до самонар...

Водолеят - интелигентен, хуманен, свободен

Научете всичко за представителите на зодия Водолей Не би могло да има по-водолейски думи – и как иначе, изречени са от устата на истински п...

Върхът на абсурда в секс фотографията

Да видим най-нелепите, недомислени и дори смущаващи фотографии със сексуално съдържание, които определено ще ви позабавляват: 1. Красиви женски...

Роузи Хънтингтън-Уайтли е бременна (снимки)

След като стана ясно, че Ирина Шейк е бременна от Брадли Купър, се оказа, че тази година и друга нейна колежка от модния подиум ще роди първото си дет...

Истините на Хийт Леджър

Днес е една от най-тъжните дати в историята на шоубизнеса и по-специално киното, тъй като преди 9 години на нея се сбогувахме с актьора Хийт Леджър. ...

Прегръщайте се повече! Днес е световният ден на прегръдката

21 януари e Международният ден на прегръдката! По традиция празникът се отбелязва чрез приятелски прегръдки дори и с непознати хора. ...

Златни грижи за детската кожа през зимата

Защита Преди да облечете с дебелите зимни дрешки детето, обтрийте телцето му с тънък пласт подходящ лосион за тяло. Целта е по този начин да презпа...