6 пролетни навика, които трябва да усвоите сега

Почти всеки асоциира пролетта с надеждата за промяна. Това не е изненадващо, тъй като природните цикли диктуват растеж и развитие. Пролетта е най-подходящият момент за подобряване на режима, защото обмяната на веществата се ускорява и тялото се пречиства. Придобийте нови здравословни навици през тази пролет и подобрете вашето здраве още сега.

1. Започнете деня си със закуска с протеини

Правилото, изповядвано от много фитнес инструктори и треньори на знаменитости, е просто. То гласи: сутрин трябва да се ядат 30 грама протеин в рамките на първите 30 минути след събуждане. Важно е за смъкването на килограми и за добиване на енергия още от сутринта. Сутрешното хранене задава ритъма на обмяната на веществата през целия ден. С консумирането на протеин вие програмирате тялото да не изисква мазни и въглехидратни храни.

2. Пийте много вода

Забравете за газираните напитки и сладките сокове. Те вредят на сърцето и зъбите, а и влияят негативно върху обиколката на талията ви. Ако вкусът на чиста вода ви отегчава, можете да добавите прясно изстискан цитрусов плод (лимон или грейпфрут). Тези здравословни опции ускоряват метаболизма и премахват токсините.

3. Тренирайте 150-300 минути на седмица

Продължителността и интензивността на физическата активност зависи от вашите цели. Ако тепърва започвате и се затруднявате с интензивна тренировка, започнете с 20-минутни разходки пеша всеки ден. Ставайте по-често от работното място и предпочитайте всеки вид физическа активност пред по-мързеливия вариант (например стълбите пред асансьора).

4. Добавете зеленчуците към всяко хранене

Диетолозите и специалистите по хранене съветват да се консумират повече зеленчуци, но това не означава, че трябва да ядат салати по 24 часа на ден. За доброто здраве е достатъчно да се добавят зеленчуци към всяко хранене, за да си приемат фибри и други хранителни вещества, а не само мазнини и протеини.

Проучванията показват, че диетите, които съдържат много зеленчуци, правят хората по-здрави. Първо, защото зеленчуците са нискокалорични. Те поддържат здравословно тегло, което означава, че не предизвикват затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Втората причина е, че зеленчуците са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Това са важни елементи за поддържане на имунитета и здравето. Трето, високото съдържание на фибри в зеленчуците предотвратява подуването, засища и намалява риска от рак на гърдата.

5. Променете начина си на живот

Опитайте да се запишете на уроци по танци или йога. Ако го направите с близки, ще изпитате радостта от срещата с приятели и горенето на калории заедно. Изхвърлете цигарите и посягайте по-рядко към алкохола. След няколко месеца тялото ви ще ви благодари.

6. Спете повече

Адекватното количество сън намалява нивата на стрес, намалява риска от много заболявания и стимулира загубата на тегло, особено в областта на корема. Особено през пролетта, спането трябва да е едно от най-важните ежедневни рутинни действия. Изключете телевизора и мобилния телефон половин час преди лягане - това ще подобри качеството ви на сън.

За още съвети на тема "Здраве" станете част от Jenite.bg във Facebook!

Още от Здраве, диети и спорт

10 важни правила в борбата с килограмите

Има толкова много съвети и препоръки за отслабване, че е трудно да се разграничи кои от тях наистина помагат и кои не. Особено когато сте в началото н...

Индийски техники срещу стрес, но и за добро здраве

Стресът е част от нашето ежедневие. Има дни, в които трудно успяваме да възстановим баланса. Понякога се нуждаем от повече концентрация, от повече въз...

Серумът за лице „SNAIL PERFECTION“ на REFAN – BEST BEAUTY PRODUCTS 2016

Серумът за лице SNAIL PERFECTION на REFAN стана победител в категория „Българска козметика“ в класацията на сп. ОК! „BEST BEAUTY PRO...

Какво да консумирате, когато сте болни

Здравословната диета може да стимулира имунната ви система, но все пак ако се случи да настинете или да се разболеете от грип, от съществено значе...

Наръчник за сменяне на памперси

Всяка млада майка се изправя пред проблема как да смени памперсите на своето мъниче. Ако никога не Ви се е налагало да го правите, не сте помагали на ...

Какви са рисковете при почистване на уши с клечки?

Обикновено чистенето на ушите се смята за проява на добра лична хигиена, но премахването на ушната кал може да ги увреди. Това се пояснява от амер...

Домашен балсам за меки устни с цвят

Кожата на устните е изключително нежна и чувствителна към температурните промени. Зимата трябва да я защитим от студа, а лятото от слънчевите лъчи. Ак...

Диетата на 2017-а

След всяка нова година идва времето, в което се замисляме за фигурата си и за това как искаме да свалим натрупаните излишни килограми. И ако всяка ...

4 гадни последствия, когато не си сменяш четката за ...

Напомняме ти: тя влиза в устата ти....

Топпроцедури за изящни ръце през зимата

Както е казала модната легенда Коко Шанел, ръцете са визитната картичка на всяка жена. Затова е много важно да ги поддържаме в съвършен вид във всеки ...