6 пролетни навика, които трябва да усвоите сега

Почти всеки асоциира пролетта с надеждата за промяна. Това не е изненадващо, тъй като природните цикли диктуват растеж и развитие. Пролетта е най-подходящият момент за подобряване на режима, защото обмяната на веществата се ускорява и тялото се пречиства. Придобийте нови здравословни навици през тази пролет и подобрете вашето здраве още сега.

1. Започнете деня си със закуска с протеини

Правилото, изповядвано от много фитнес инструктори и треньори на знаменитости, е просто. То гласи: сутрин трябва да се ядат 30 грама протеин в рамките на първите 30 минути след събуждане. Важно е за смъкването на килограми и за добиване на енергия още от сутринта. Сутрешното хранене задава ритъма на обмяната на веществата през целия ден. С консумирането на протеин вие програмирате тялото да не изисква мазни и въглехидратни храни.

2. Пийте много вода

Забравете за газираните напитки и сладките сокове. Те вредят на сърцето и зъбите, а и влияят негативно върху обиколката на талията ви. Ако вкусът на чиста вода ви отегчава, можете да добавите прясно изстискан цитрусов плод (лимон или грейпфрут). Тези здравословни опции ускоряват метаболизма и премахват токсините.

3. Тренирайте 150-300 минути на седмица

Продължителността и интензивността на физическата активност зависи от вашите цели. Ако тепърва започвате и се затруднявате с интензивна тренировка, започнете с 20-минутни разходки пеша всеки ден. Ставайте по-често от работното място и предпочитайте всеки вид физическа активност пред по-мързеливия вариант (например стълбите пред асансьора).

4. Добавете зеленчуците към всяко хранене

Диетолоз...

Още от Здраве, диети и спорт

Как да изчистим тялото след приема на антибиотици

След лечение с антибиотик често в организма се намират остатъчни вещества от лекарството, за които трябва много време да се изчистят от тялото. За да ...

Можете ли наистина да забременеете, докато кърмите?

Това е често срещан мит е, че не можете да забременеете, докато кърмите бебе, но има ли някаква истина в това? Е, ако кърмите бебето си, може да почув...

Естествени методи за борба с високото кръвно налягане

Кръвното налягане трябва да се поддържа в оптимални граници. Ако се повиши съществуват куп рискове за здравето. Неконтролираното високо кръвно наляган...

Ново за 2018: Топ 6 на суперхраните

Суперхраните са тенденция в храненето, която все повече навлиза у нас. В началото на всяка година си обещаваме, че ще подбираме менюто си така, че...

3 причини да страдате от постоянно главоболие

Главоболията понякога съвсем спонтанно и внезапно успяват да разрушат способността ни да се наслаждаваме на живота, да се концентрираме на работа ...

5 страхотни хидратиращи маски за лице през зимата

През зимата кожата на лицето и ръцете е особено уязвима поради студа, вятъра и валежите. В студените месеци кожата е податлива на прекомерно изсушаван...

В зелето се съдържа витамин C, почти колкото и в цитрусите

Зелето е един от най-употребяваните зеленчуци през зимата. Освен традиционното кисело зеле, което българите приготвяме, през този сезон го консуми...

7 причини за по-продължителна менструация

Менструацията е нещо, което едновременно не искаме  да идва, но понякога искаме. Искате да свърши възможно най-бързо, но и не искаме, защото това...

Как да контролираме нервите?

Ако се определяте като нервен човек (то кой ли вече не е?!), сигурно изпитвате затруднения да контролирате нервните си изблици, напрежението, което еж...

5 ранни признака на спонтанния аборт, за които трябва да внимавате

Ако работите за бебе и видите 2 чертички на теста, това е доста вълнуващ момент. Но докато се наслаждавате на първите седмици от бременността (ос...