6 пролетни навика, които трябва да усвоите сега

Почти всеки асоциира пролетта с надеждата за промяна. Това не е изненадващо, тъй като природните цикли диктуват растеж и развитие. Пролетта е най-подходящият момент за подобряване на режима, защото обмяната на веществата се ускорява и тялото се пречиства. Придобийте нови здравословни навици през тази пролет и подобрете вашето здраве още сега.

1. Започнете деня си със закуска с протеини

Правилото, изповядвано от много фитнес инструктори и треньори на знаменитости, е просто. То гласи: сутрин трябва да се ядат 30 грама протеин в рамките на първите 30 минути след събуждане. Важно е за смъкването на килограми и за добиване на енергия още от сутринта. Сутрешното хранене задава ритъма на обмяната на веществата през целия ден. С консумирането на протеин вие програмирате тялото да не изисква мазни и въглехидратни храни.

2. Пийте много вода

Забравете за газираните напитки и сладките сокове. Те вредят на сърцето и зъбите, а и влияят негативно върху обиколката на талията ви. Ако вкусът на чиста вода ви отегчава, можете да добавите прясно изстискан цитрусов плод (лимон или грейпфрут). Тези здравословни опции ускоряват метаболизма и премахват токсините.

3. Тренирайте 150-300 минути на седмица

Продължителността и интензивността на физическата активност зависи от вашите цели. Ако тепърва започвате и се затруднявате с интензивна тренировка, започнете с 20-минутни разходки пеша всеки ден. Ставайте по-често от работното място и предпочитайте всеки вид физическа активност пред по-мързеливия вариант (например стълбите пред асансьора).

4. Добавете зеленчуците към всяко хранене

Диетолоз...

Още от Здраве, диети и спорт

Практики, смятани за полезни, които всъщност са вредни

През последните години самолекуването или лекуването с алтернативни и натурални методи се превърна в нещо повече от мода, то е истинско течение. От ед...

Как да отслабнем хем бързо, хем лесно?

Звучи като мечта, но тя може да бъде и реалност. И не е нужно да не слизате от крос тренажора или да бягате постоянно и да не ядете почти нищо. Не, в...

Здравословно хранене в цялото семейство с малка помощ от учените

1. Сирене и кашкавал Не е необходимо да изключвате сиренето и кашкавала от диетата си, смятат изследователи от Дъблинския университет. Те са откри...

Страничните ефекти на йо-йо диетите

Лятото наближава, а ние дори не сме направили и минимални усилия, за да влезем в добра форма. Виждаме спасение единствено в диетите с нисък калориен п...

5 трика за мигновено отслабване

Зимата отмина, а вие сте качили няколко килограма, които ви пречат да изглеждате зашеметяващо? Следвайте нашите инструкции и съвсем скоро (още преди л...

Състояния, които често се бъркат с алергия

Алергиите са често срещани състояния. Те са с различни симптоми, тъй като са предизвикани от различни патогени или са насочени към определени субстанц...

3 неща за менструалния цикъл, които всяка жена трябва да знае

Знаете ли, че всяка жена има менструален цикъл около 450 пъти в живота си? Без значение дали ни харесва или не, това е факт в живота на жената. Тр...

Природни средства за облекчаване на разширени вени

Разширените вени и спуканите малки кръвоносни съдове са не просто козметичен дефект, те могат и да са болезнени. Най-често се причиняват от продължите...

Всичко, което не знаем за вагиналния пръстен

Вече ви запознахме с контрацептивните методи на презерватива, хапчетата и спиралата. Днес ще ви разкажем малко повече за вагиналния пръстен. Той предс...

Татуировките са полезни за здравето!

Повечето хора, които имат татуировки казват, че една просто не е достатъчна. След първата татуировка повечето хора се прострастяват и искат още. Всеки...