6 пролетни навика, които трябва да усвоите сега

Почти всеки асоциира пролетта с надеждата за промяна. Това не е изненадващо, тъй като природните цикли диктуват растеж и развитие. Пролетта е най-подходящият момент за подобряване на режима, защото обмяната на веществата се ускорява и тялото се пречиства. Придобийте нови здравословни навици през тази пролет и подобрете вашето здраве още сега.

1. Започнете деня си със закуска с протеини

Правилото, изповядвано от много фитнес инструктори и треньори на знаменитости, е просто. То гласи: сутрин трябва да се ядат 30 грама протеин в рамките на първите 30 минути след събуждане. Важно е за смъкването на килограми и за добиване на енергия още от сутринта. Сутрешното хранене задава ритъма на обмяната на веществата през целия ден. С консумирането на протеин вие програмирате тялото да не изисква мазни и въглехидратни храни.

2. Пийте много вода

Забравете за газираните напитки и сладките сокове. Те вредят на сърцето и зъбите, а и влияят негативно върху обиколката на талията ви. Ако вкусът на чиста вода ви отегчава, можете да добавите прясно изстискан цитрусов плод (лимон или грейпфрут). Тези здравословни опции ускоряват метаболизма и премахват токсините.

3. Тренирайте 150-300 минути на седмица

Продължителността и интензивността на физическата активност зависи от вашите цели. Ако тепърва започвате и се затруднявате с интензивна тренировка, започнете с 20-минутни разходки пеша всеки ден. Ставайте по-често от работното място и предпочитайте всеки вид физическа активност пред по-мързеливия вариант (например стълбите пред асансьора).

4. Добавете зеленчуците към всяко хранене

Диетолоз...

Още от Здраве, диети и спорт

9 мита, свързани със зъбите, на които трябва да спрем да вярваме

Захарта е най-големия враг на зъбите Всъщност трябва да обвиняваме "лошите бактерии", които произвеждат киселина, за кариесите. Остатъците от въглехид...

3 летни храни, които облекчават подутия корем

Понякога без значение дали тренираме или не, подуването на корема е неизбежно. Въпреки че може да се окаже трудно да определим точния източник на ...

6 неща, които всяка жена трябва да знае за рака на маточната шийка

Смъртните случаи от рак на маточната шийка са повече, отколкото предполагаме. Повече от 4000 жени умират всяка година от рак на шийката на матката и м...

Вагинална кандидоза- причини, симптоми и лечение

Вагиналната кандидоза мъчи много жени и всяка жена се сблъсква с нея поне веднъж в живота си. Ето какви са причините за вагинална кандидоза, как да ра...

Лесни трикове да се справим със силния апетит

Силният апетит не е особено забавен, но всеки от нас се е сблъсквал със силното желание да си хапне нещо сладко. Разбира се, отдаването на изкушен...

Refan получи престижен приз от Лайфстайл Оскарите за 2017-а

Качествените продукти с натурални съставки на REFAN получиха поредно заслужено признание. Този път – на тържествената церемония на VIP Lifestyle...

Всичко за слеродилната депресия

Владислава Димитрова, психолог и психотерапевт споделя какви са причините за следродилната депресия. Колкото по-неосъзнати и незрели хора вземат решен...

Растения и храни, полезни за всяка зодия

Всеки зодиакален знак има своите особености и характеристики. В тях се включват не само любовните съвпадения, степен на успешност, силни и слаби стран...

Вълшебна домашна смес против стрии

Стриите са огромен проблем не само на бременните жени, но и на онези, борещи се с постоянните колебания в теглото. По природа в женското тяло се синте...

Здравословна напитка, която топи мазнините на корема

Плоското коремче винаги е секси. За да постигнем добри резултати за фигурата си, трябва да спортуваме и да съобразим начина си на хранене. Въпреки тов...