Спорт на 20, 30, 40: Възрастта диктува избора!

Най-накрая сте решили да започнете да тренирате. Да, никога не е късно за спорт… И всичко трябва да започне с това да определите кое е най-подходящо за вашата възраст и за състоянието на вашето тяло. Ще ви помогнем, като ви кажем, какво натоварване е най-подходящо за всяка възраст, а вие може да изберете най-доброто за вас…



Спорт на 20
Това е най-подходящото време да формирате спортните си навици. За тази възраст е подходяща всякакъв тип активност, защото силите са в изобилие. Така че избирайте, каквото ви е по сърце, а тялото може да понесе всичко!

- Латиноамерикански танци: Този вид дейност съчетава горещи танцови движения и фантастична музика, а сърцето се натоварва, като при степ аеробика. И при това е достатъчна само една 45-минутна тренировка! Освен това е забавно, макар и изтощително… Но какво значение има, когато сте на 20!

- Кардио тренажори: Дори и на 20 е необходимо кардио натоварване, най-добре с продължителност от по 20-30 минути, четири пъти в седмицата. Такова натоварване може да „получите" и ако просто правите достатъчно упражнения и ходите пеша. Но ако начинът ви на живот е по формулата „кола-работа-кола-у дома", то трябва да се замислите за тренировки във фитнес залата.

- Силови упражнения: Най-добрата възраст за тренировка и укрепване на различните групи мускули, за „извайване" на фигурата. Можете да започнете доста интензивно с по три тренировки седмично. Ако смятате, че натоварването не ви е достатъчно, то може да увеличите посещенията в залата до пет пъти на седмица.

- Бягане: Коленете и глезените са в добро състояние, така че може да бягате често и дълго. Ако кардио тренажора ви е скучен, то бягането в парка е най-добрата кардио тренировка за вас.

- Йога: Ако харесвате упражненията за гъвкавост, а също така се нуждаете и от намаляване на стреса, не се колебайте да се запишете за йога. Започнете с два пъти на седмица. Дори не е задължително да ходите в спортната зала - можете просто да си намерите видео уроци и да започнете да се упражнявате у дома.

- Степ аеробика: Ще се изненадате, но е напълно достатъчна една тренировка седмично. Истината е обаче, че натоварването много зависи от треньора. Така че, преди да започнете потърсете мнения.

- Кикбокс: Подходящ е преди всичко за спортни и много активни момичета, както и за тези, които не могат да си представят живота без спорт. А резултатът? Перфектни задни части, издръжливост, гъвкавост, повдигане на духа и на увереността в себе си. Не са необходими и допълнителни кардио тренировки, тъй като кикбоксът включва и тях.



Спорт на 30
Ако сте на 30 и сте решили да започнете да се занимавате със спорт, то сте взели правилно решение. На тази възраст са необходими допълнително тонизиране и тренировка на издръжливостта. Започват колебания в теглото, така че спортът е важен за запазване му в ...

Още от Интересно

Какво е да си човек с въздушна Луна според астрологията?

Едно от направленията на Луната в хороскопа на човек е субективното му възприятие на заобикалящия го свят. Във въздушния елемент за Луната най-важни с...

Той ще те подстриже за 59 секунди и със сигурност ще се харесаш!

Той е един от най-известните фризьори в света, защото профилът му в Инстаграм се следи от 2,6 милиона фенове на красивите прически. По-любопитните мо...

Бански според фигурата

по-широк ханш и по-малък бюст с тесни рамене например, ви съветваме да избягвате мини бикините и долнищата с висока талия. Подберете бански в две ча...

За и против една от най-срамните теми в секса

Откакто порнографията се наложи все по-трайно в съзнанието ни през последните две десетилетия, някак започнахме да вярваме, че в сексуалния акт между ...

Първото нещо, което мъжът забелязва, когато те срещне

Е, всъщност ще направим малка поправка на заглавието, защото мъжете не забелязват само едно нещо, колкото и странно да звучи. Оказва се, че те забеляз...

Софийска пешеходна пътека, украсена с букви от кирилицата и глаголицата

Утре е 24 май  празникът на българската писменост и култура! Този празник е велик! На 23 май една софийска пешеходна пътека, по която минават сто...

Il Bestario Barocco: 400-годишна книга впечатлява с илюстрациите си от… птичи пера

Израснали сте с богато изрисуваните “Андерсенови приказки” или “Пипи дългото чорапче”? Тогава със сигурност имате отношение к...

Истинската история на една стюардеса, преследвана от духове

Четете още: 5 факта за мъжете, които ще ви удивят И така Пламена прави своя категоричен избор да се откаже от мечтата си да бъде стюардеса и да се ...

Неуморимата Кейт Мидълтън не се спира след сватбата на Пипа: изяде паднал на земята домат

Херцогинята на Кеймбридж Кейт Мидълтън не се спира със светските изяви дори и в деня след сватбата на по-малката си сестра Пипа. В понеделник сутрин,...

Женско отмъщение

Натали Уейвър, рецепционистка от Англия, има планове да прекара прекрасна неделна вечер с приятеля си Стивън Хол. Единственият проблем е, че мъжът зас...