Спорт на 20, 30, 40: Възрастта диктува избора!

Най-накрая сте решили да започнете да тренирате. Да, никога не е късно за спорт… И всичко трябва да започне с това да определите кое е най-подходящо за вашата възраст и за състоянието на вашето тяло. Ще ви помогнем, като ви кажем, какво натоварване е най-подходящо за всяка възраст, а вие може да изберете най-доброто за вас…



Спорт на 20
Това е най-подходящото време да формирате спортните си навици. За тази възраст е подходяща всякакъв тип активност, защото силите са в изобилие. Така че избирайте, каквото ви е по сърце, а тялото може да понесе всичко!

- Латиноамерикански танци: Този вид дейност съчетава горещи танцови движения и фантастична музика, а сърцето се натоварва, като при степ аеробика. И при това е достатъчна само една 45-минутна тренировка! Освен това е забавно, макар и изтощително… Но какво значение има, когато сте на 20!

- Кардио тренажори: Дори и на 20 е необходимо кардио натоварване, най-добре с продължителност от по 20-30 минути, четири пъти в седмицата. Такова натоварване може да „получите" и ако просто правите достатъчно упражнения и ходите пеша. Но ако начинът ви на живот е по формулата „кола-работа-кола-у дома", то трябва да се замислите за тренировки във фитнес залата.

- Силови упражнения: Най-добрата възраст за тренировка и укрепване на различните групи мускули, за „извайване" на фигурата. Можете да започнете доста интензивно с по три тренировки седмично. Ако смятате, че натоварването не ви е достатъчно, то може да увеличите посещенията в залата до пет пъти на седмица.

- Бягане: Коленете и глезените са в добро състояние, така че може да бягате често и дълго. Ако кардио тренажора ви е скучен, то бягането в парка е най-добрата кардио тренировка за вас.

- Йога: Ако харесвате упражненията за гъвкавост, а също така се нуждаете и от намаляване на стреса, не се колебайте да се запишете за йога. Започнете с два пъти на седмица. Дори не е задължително да ходите в спортната зала - можете просто да си намерите видео уроци и да започнете да се упражнявате у дома.

- Степ аеробика: Ще се изненадате, но е напълно достатъчна една тренировка седмично. Истината е обаче, че натоварването много зависи от треньора. Така че, преди да започнете потърсете мнения.

- Кикбокс: Подходящ е преди всичко за спортни и много активни момичета, както и за тези, които не могат да си представят живота без спорт. А резултатът? Перфектни задни части, издръжливост, гъвкавост, повдигане на духа и на увереността в себе си. Не са необходими и допълнителни кардио тренировки, тъй като кикбоксът включва и тях.



Спорт на 30
Ако сте на 30 и сте решили да започнете да се занимавате със спорт, то сте взели правилно решение. На тази възраст са необходими допълнително тонизиране и тренировка на издръжливостта. Започват колебания в теглото, така че спортът е важен за запазване му в ...

Още от Интересно

Няколко причини защо животът не е толкова лош, колкото изглежда

В даден момент повечето от нас са си мислили, че светът, в който живеем, е мрачно и ужасно място, което пропада все повече. Заобикалят ни войни, убийс...

11 причини, поради които добрите мъже не изневеряват

Всеки може да изневери - и мъжете, и жените. Но всеки си има различни поводи да го направи. И все пак, по-често се случва мъжете да си намерят причин...

Гледайте на живо в Edna.bg ексклузивно включване от червения килим на Оскарите

В навечерието на 89-ата церемония по връчването на най-престижните филмови награди „Оскар” на 26 февруари кореспондентът на NOVA в СА...

Как да сложите край на тежка връзка?

Много жени стоят дълги години в една връзка, само защото им е трудно да кажат "Край!" Макар да осъзнават, че тази връзка е пагубна за тях, че не им да...

Дневен хороскоп за неделя, 26 февруари

Добро утро  Отново ни очаква слънчев и прекрасен ден.  Вижте какво ви очаква днес ТУК.  –––>>> Към хороск...

Всеки от нас има нужда от онази живителна сила - прошката

Прошка. Една-единствена дума, а значи толкова много. Една дума, а изисква толкова много усилия. ...

За прошката и благодарността

Уважавам всички, които защитават българското и са възпитани да ценят нашите традиции. Аз също съм Edna от тях. Но не знам защо предложение...

Да откриваш малките потайности

Когато един град те плени, започваш да откриваш всичките му малки потайности, да търсиш поводи да се поразходиш и още малко, да не можеш да му се наси...

Готово ли е детето ви за агресията навън?

Със сигурност всеки родител на малко дете, в един или друг момент, се е питал как да подходи към малчугана, така че да го подготви реално и адекватно ...

Яката ми ще ти разкаже история... Чуй я!

В момента стилните ризи са изключително модерни и популярни сред дамите. Дали ще са по-спортни, или по-елегантни - няма значение... важното е да имат...