Какво представлява диетата DASH?

Тази диета е сред най-новите хитове сред хранителните режими и то не толкова, защото премахва наднормените килограми, а заради нейния дълготраен ефект и  разумен начин на хранене.

В какво се състои тя? За разлика от диетата на д-р Дюкан, която  се характеризира с приемането на много голямо количество белтъчини, DASH се стреми да избегне големите нарушения в организма и поставянето му в нетипично за него стресово състояние.

Защото по принцип диетите са стрес за организма и при строги ограничителни режими той се натоварва психически и не само се изтощава, но и задейства мозъка за мисли за защитен режим. Организмът се стреми да предпази тялото от отслабване и да го съхрани. Най-честата последица от това е т. нар. йо-йо ефект, при който свалените килограми се възвръщат и то даже вповече…

В началото диетата DASH е била разработена от американски специалисти за справяне с високото кръвно налягане, високия холестерол и рисковите сърдечносъдови фактори на пациентите.

Този хранителен режим се състои от консумиране на проста, но здравословна храна, което не води до усложнения и не изисква жертви при спазването на правилата. DASH е сходна на средиземноморската диета. Тя залага на повече плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, бели меса, риба и пълнозърнести храни, бобови култури и ядки. Едновременно с това диетата е  много по-свободна. Например, няма категорично ограничаване на червеното месо и сладкишите. Важното е да се спазват дозите.  Същото важи и за  газираните напитки и алкохола.

Намаляването на теглото става постепенно и неусетно. А едновременно с това се нормализират кръвното и лошият холестерол.

Важно е да се консумират пресни храни, да се намали солта, да се готви просто, без сложна обработка на храната и задължително да се ядат домашно приготвени ястия, а не полуфабрикати или fast foods.

Разбира се, калориите, които трябва да се приемат на ден са различни - в зависимост от пола, възрастта и физическата активност. Все пак калориите не трябва да надвишават 2000, а храната - да бъде разпределена на...

Още от Интересно

Защото той я е обичал първи...

Сватбата е един много емоционален момент както за младоженците, така и за всички гости и близки. Моментът, в който младоженецът види своята булка за п...

Време за четене: "Излъжеш ли ме веднъж..."

На 9 декември излиза от печат провокативният трилър „Излъжеш ли ме веднъж…“. Автор е неоспоримият майстор на съспенса Харлан Коубън...

Kaufland България със специален комплимент за служителите си на Коледа

Kaufland България тази година е подготвил специален комплимент за своите служители в цялата страна. Компанията дава допълнителен почивен ден на персон...

Вили Казасян - великият музикант с голяма душа

Ако бе все още сред нас, днес големият Вили Казасян щеше да навърши 82 години.  Вили Арам Казасян е български джаз музикант,...

Реклама разплака и разсмя милиони: дядо учи английски от любов и самота (видео)

Кадър от затрогващата реклама Защо един самотен дядо си поръчва учебник „Английски за начинаещи“? Защо облепва цялото си жилище, включител...

Защо антибиотиците спират да действат?

Дали антибиотиците са ну...

Лицемерната набожност, осмяна в пиесата "Тартюф"

Миналият месец театър "Българска армия" представи премиерата на "Тартюф" на 17 и 18 ноември. Този месец можете да гледате постановката на 20 декември....

Писателка-рекордьорка: Венета Райкова с трета книга за година

Романът „Инсомния“ – върхът на една успешна професионална година за авторката. В навечерието на коледните празници издателство „Ентусиаст“ публику...