Какво представлява диетата DASH?

Тази диета е сред най-новите хитове сред хранителните режими и то не толкова, защото премахва наднормените килограми, а заради нейния дълготраен ефект и  разумен начин на хранене.

В какво се състои тя? За разлика от диетата на д-р Дюкан, която  се характеризира с приемането на много голямо количество белтъчини, DASH се стреми да избегне големите нарушения в организма и поставянето му в нетипично за него стресово състояние.

Защото по принцип диетите са стрес за организма и при строги ограничителни режими той се натоварва психически и не само се изтощава, но и задейства мозъка за мисли за защитен режим. Организмът се стреми да предпази тялото от отслабване и да го съхрани. Най-честата последица от това е т. нар. йо-йо ефект, при който свалените килограми се възвръщат и то даже вповече…

В началото диетата DASH е била разработена от американски специалисти за справяне с високото кръвно налягане, високия холестерол и рисковите сърдечносъдови фактори на пациентите.

Този хранителен режим се състои от консумиране на проста, но здравословна храна, което не води до усложнения и не изисква жертви при спазването на правилата. DASH е сходна на средиземноморската диета. Тя залага на повече плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, бели меса, риба и пълнозърнести храни, бобови култури и ядки. Едновременно с това диетата е  много по-свободна. Например, няма категорично ограничаване на червеното месо и сладкишите. Важното е да се спазват дозите.  Същото важи и за  газираните напитки и алкохола.

Намаляването на теглото става постепенно и неусетно. А едновременно с това се нормализират кръвното и лошият холестерол.

Важно е да се консумират пресни храни, да се намали солта, да се готви просто, без сложна обработка на храната и задължително да се ядат домашно приготвени ястия, а не полуфабрикати или fast foods.

Разбира се, калориите, които трябва да се приемат на ден са различни - в зависимост от пола, възрастта и физическата активност. Все пак калориите не трябва да надвишават 2000, а храната - да бъде разпределена на...

Още от Интересно

Домашна торта с капка бренди

Необходими продукти: за блатовете: 220 г захар 20 г царевично нишесте 10 г бурбонска ванилова захар 5 белтъка 2 с. л. лимонов сок за крема: 400 г кра...

Да откриваш малките потайности

Когато един град те плени, започваш да откриваш всичките му малки потайности, да търсиш поводи да се поразходиш и още малко, да не можеш да му се наси...

Време за четене: "Химикът"

Авторката на бестселърите „Здрач” и „Скитница” е по-безкомпромисна от всякога в дебютния си трилър „Химикът”! Сле...

Дневен хороскоп за неделя, 26 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен До такава степен сте изпълнени с положително енергия, че дори ...

Когато ни "гръмне бушонът"

"...затънеш ли в дела, цял живот спасение не ще намериш." Лао Дзъ Още от кате...

Вижте какви рокли избраха актрисите за нощта на „Оскар“-ите

Снощи за 89-и път на бляскава церемония в "Долби тиътър" в Лос Анджелис бяха раздадени най-престижните награди в света на киното – &qu...

Най-големите кражби в историята на развлекателната индустрия

Нищо не е авторско и оригинално. Можете да черпите вдъхновение отвсякъде, стига да не ви хванат. Според известния пиар експерт Майкъл Тородан това са ...

Да се превърнеш в жива кукла, за да сбъднеш мечтата на покойния си любим

Семейството й и дори обществото я порицава за това, което тя направи. Дженифър Памплона си е направила дузина операции, сред които махане на ребра за...

Григор Димитров дефилира на ревю на Dolce&Gabbana (видео)

Нашето момче Григор Димитров доказа, че е добър не само на корта, но и умело се справя с ролята на манекен. Най-добрият ни тенисист се изяви в пред...

София Борисова отново показа емоцията в модата

На 21 февруари пред отбрана публика - популярната българска дизайнерка София Борисова представи своята последна Haute couture колекция – “...