Какво представлява диетата DASH?

Тази диета е сред най-новите хитове сред хранителните режими и то не толкова, защото премахва наднормените килограми, а заради нейния дълготраен ефект и  разумен начин на хранене.

В какво се състои тя? За разлика от диетата на д-р Дюкан, която  се характеризира с приемането на много голямо количество белтъчини, DASH се стреми да избегне големите нарушения в организма и поставянето му в нетипично за него стресово състояние.

Защото по принцип диетите са стрес за организма и при строги ограничителни режими той се натоварва психически и не само се изтощава, но и задейства мозъка за мисли за защитен режим. Организмът се стреми да предпази тялото от отслабване и да го съхрани. Най-честата последица от това е т. нар. йо-йо ефект, при който свалените килограми се възвръщат и то даже вповече…

В началото диетата DASH е била разработена от американски специалисти за справяне с високото кръвно налягане, високия холестерол и рисковите сърдечносъдови фактори на пациентите.

Този хранителен режим се състои от консумиране на проста, но здравословна храна, което не води до усложнения и не изисква жертви при спазването на правилата. DASH е сходна на средиземноморската диета. Тя залага на повече плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, бели меса, риба и пълнозърнести храни, бобови култури и ядки. Едновременно с това диетата е  много по-свободна. Например, няма категорично ограничаване на червеното месо и сладкишите. Важното е да се спазват дозите.  Същото важи и за  газираните напитки и алкохола.

Намаляването на теглото става постепенно и неусетно. А едновременно с това се нормализират кръвното и лошият холестерол.

Важно е да се консумират пресни храни, да се намали солта, да се готви просто, без сложна обработка на храната и задължително да се ядат домашно приготвени ястия, а не полуфабрикати или fast foods.

Разбира се, калориите, които трябва да се приемат на ден са различни - в зависимост от пола, възрастта и физическата активност. Все пак калориите не трябва да надвишават 2000, а храната - да бъде разпределена на...

Още от Интересно

Дневен хороскоп за неделя, 22 октомври 2017 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Нещата днес се случват много по-бавно за вас, но това не е чак...

Най-добрите сватбени снимки за 2017 г.

Да се доверите на фотограф, който да запечата един от най-важните дни в живота ви – сватбения, може да бъде рисковано. Няма как да бъдете сигурни,...

Шарън Стоун в поза „Първичен инстинкт“ 25 години по-късно. Как ви се струва?

Преди 25 години Шарън Стоун участва в една от най-сексапилните сцени в историята на киното. ...

4 от най-нелепите заблуди за секса през вековете

1. По време на Викторианската епоха хората не правели секс Съществуват някои странни заблуди относно сексуалните възприятия на хората по времето на...

Запознайте се с европейската Джаки Кенеди

Целият свят е насочил поглед към досегашния външен министър на Австрия – Себастиан Курц, който най-вероятно ще е новият канцлер на западноевропе...

Откъс от “Манипулаторите са сред нас” на Изабел Назар-Ага

„Манипулаторите са сред нас“ е книга, която обещава да ни направи по-предпазливи и твърди в отношенията с хора, способни да ни навредят. Бестселърът ...

Между сюрреализма и еротиката – населените с демони маслени платна на Michael Hutter

“Действителността или възможността нещо да е истина не ме интересува. Вълнува ме само потенциалът му да стимулира въображението. Освен това, по...

Как душата на детето избира своите родители?

От древни времена хората са се интересували от карма, съдба, минали животи, прераждания, съществуване на нещо преди и след смъртта. Някои са скептично...

"Oбичали са ме различно, oтчаяно, несподелено, до лудост (моята)..."

Каква любов искаме и търсим всички? Има ли отговор на този въпрос? Всеки си представя любовта по различен начин и търси нещо различно. Но в края на к...

12-те дни на кино-литературни вълнения на CineLibri 2017 са към своя край

CINELIBRI – Извънредни прожекции ОДЕОН Неделя 22.10 14.45 Дама Пика Понеделник 23.10 18.30 Истанбул Червен Вторник 24.10 ...