Какво представлява диетата DASH?

Тази диета е сред най-новите хитове сред хранителните режими и то не толкова, защото премахва наднормените килограми, а заради нейния дълготраен ефект и  разумен начин на хранене.

В какво се състои тя? За разлика от диетата на д-р Дюкан, която  се характеризира с приемането на много голямо количество белтъчини, DASH се стреми да избегне големите нарушения в организма и поставянето му в нетипично за него стресово състояние.

Защото по принцип диетите са стрес за организма и при строги ограничителни режими той се натоварва психически и не само се изтощава, но и задейства мозъка за мисли за защитен режим. Организмът се стреми да предпази тялото от отслабване и да го съхрани. Най-честата последица от това е т. нар. йо-йо ефект, при който свалените килограми се възвръщат и то даже вповече…

В началото диетата DASH е била разработена от американски специалисти за справяне с високото кръвно налягане, високия холестерол и рисковите сърдечносъдови фактори на пациентите.

Този хранителен режим се състои от консумиране на проста, но здравословна храна, което не води до усложнения и не изисква жертви при спазването на правилата. DASH е сходна на средиземноморската диета. Тя залага на повече плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, бели меса, риба и пълнозърнести храни, бобови култури и ядки. Едновременно с това диетата е  много по-свободна. Например, няма категорично ограничаване на червеното месо и сладкишите. Важното е да се спазват дозите.  Същото важи и за  газираните напитки и алкохола.

Намаляването на теглото става постепенно и неусетно. А едновременно с това се нормализират кръвното и лошият холестерол.

Важно е да се консумират пресни храни, да се намали солта, да се готви просто, без сложна обработка на храната и задължително да се ядат домашно приготвени ястия, а не полуфабрикати или fast foods.

Разбира се, калориите, които трябва да се приемат на ден са различни - в зависимост от пола, възрастта и физическата активност. Все пак калориите не трябва да надвишават 2000, а храната - да бъде разпределена на 6-8 порции през деня.

Ако имате да сваляте повече килограми, може да намалите дневните калории до 1500.  Но не трябва да прекалявате, защото тогава диетата няма да е ефикасна. Според американските диетолози като мярка порция се определя 1 чаена чаша - всичко, което приемате на едно хранене, трябва да се побира в тази чаша.

Млечните продукти, които консумирате трябва да са нискомаслени. Месото трябва да е разнообразно - да се хапват най-малко два вида месо и 1 риба на седмица. Много важно е да се приемат 3-4 порции седмично бобови ястия и ядки.  По този начин хранителният режим става балансиран и организмът приема всичко, което му е необходимо.

Трябва да се знае, че в тази диета едно от най-важните неща е намалената консумация на сол.  Ако не спазвате това условие, не очаквайте ефект от нея. Важно е, също така, да се научите да четете етикетите на стоките  - в много от тях има много скрита сол. Не трябва да използвате и готови сосове.

Резултат от диетата ще има само в случай, че тя се спазва поне 2 седмици. От финансова гледна точка този хранителен режим не е толкова скъп, той не изисква големи жертви, не се гладува и могат да се хапват различни храни. Диетата няма противопоказания и може да се спазва от всички, включително от вегетарианци.

По време на диетата DASH обаче  трябва да се спазват няколко много елементарни, но важни условия.  Не трябва да стоите гладни - така нищо не се постига, най-много да се изнервите. Придържайте се към порция-чашка, а ако искате да свалите повече килограми, намалете калориите в това, което консумирате, а не обема му. Сладкишите не са забранени, но трябва да се консумират с мярка. Все пак се опитайте да избирате десерти с повече ядки и сухи плодове.

За да се чувствате сити, не падайте под 5 хранения за деня. Избирайте зеленчуци и плодове с различни  светове - те съдържат  различни витамини и минерали. Дъвчете бавно, за да се заситите по-бързо,  не яжте повече от 200 г месо на ден. Винаги хапвайте на закуска малко ядки, плодове и кисело мляко - те ще ви дадат необходимия старт за деня…

Още от Интересно

Дами, бягайте далече от мамини синчета!

Общоприето е, че жените са едни изключително сложни същества, които никога и по никакъв начин не могат да бъдат разбрани, никой не може да стигне до з...

Истините на Хийт Леджър

Днес е една от най-тъжните дати в историята на шоубизнеса и по-специално киното, тъй като преди 9 години на нея се сбогувахме с актьора Хийт Леджър. ...

Нова тревожна новина за семейството на Анджелина

Биологичната майка на 12-годишната Захара, която беше осиновена от Анджелина Джоли на шестмесечна възраст, призова актрисата да й позво...

Какво говори сексуалният ни стил за нас?

Вашите лични мотиви да правите секс не само подсказват как ще го правите, но и кого ще привлечете като сексуален партньор. Има най-различни мотиви за...

Почина изпълнителката на хита "Ламбада" Лоалва Браз Виейра

Бразилската певица Лоалва Браз Виейра, която стана световноизвестна с хита "Ламбада" през 1989 г., бе намерена мъртва и овъглена в автомобил...

Трикове за красива коса с естествен обем

Когато косата ви е сплескана и без обем е почти невъзможно да я оформите в красива прическа. А всички жени си мечтаят за красива коса с естествен обем...

"Сексът смъква напрежението, любовта го създава."

Сексът е една от водещите сили в света. Той е удоволствие и продължаване на биологичния вид, изкуство и любов, разтърсващо и емоционално изживяване. ...

Маги Желязкова в тандем с Устата за Балканския бал на 2 март

Иван Динев-Устата и Маги Желязкова са водещите на Балканския бал, който ще изригне в столичната “Арена Армеец” на 2 март. Рапърът с актьор...

Дневен хороскоп за петък, 20 януари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Опитайте да прекарате малко време сами днес, дори да работите ...

Последният писък на модата при булчинските рокли

Една от woman-ките се сгоди преди броени месеци и поради това в последно време в офиса темите за избора на булчинска рокля и подготовката за сватбата ...