Какво представлява диетата DASH?

Тази диета е сред най-новите хитове сред хранителните режими и то не толкова, защото премахва наднормените килограми, а заради нейния дълготраен ефект и  разумен начин на хранене.

В какво се състои тя? За разлика от диетата на д-р Дюкан, която  се характеризира с приемането на много голямо количество белтъчини, DASH се стреми да избегне големите нарушения в организма и поставянето му в нетипично за него стресово състояние.

Защото по принцип диетите са стрес за организма и при строги ограничителни режими той се натоварва психически и не само се изтощава, но и задейства мозъка за мисли за защитен режим. Организмът се стреми да предпази тялото от отслабване и да го съхрани. Най-честата последица от това е т. нар. йо-йо ефект, при който свалените килограми се възвръщат и то даже вповече…

В началото диетата DASH е била разработена от американски специалисти за справяне с високото кръвно налягане, високия холестерол и рисковите сърдечносъдови фактори на пациентите.

Този хранителен режим се състои от консумиране на проста, но здравословна храна, което не води до усложнения и не изисква жертви при спазването на правилата. DASH е сходна на средиземноморската диета. Тя залага на повече плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, бели меса, риба и пълнозърнести храни, бобови култури и ядки. Едновременно с това диетата е  много по-свободна. Например, няма категорично ограничаване на червеното месо и сладкишите. Важното е да се спазват дозите.  Същото важи и за  газираните напитки и алкохола.

Намаляването на теглото става постепенно и неусетно. А едновременно с това се нормализират кръвното и лошият холестерол.

Важно е да се консумират пресни храни, да се намали солта, да се готви просто, без сложна обработка на храната и задължително да се ядат домашно приготвени ястия, а не полуфабрикати или fast foods.

Разбира се, калориите, които трябва да се приемат на ден са различни - в зависимост от пола, възрастта и физическата активност. Все пак калориите не трябва да надвишават 2000, а храната - да бъде разпределена на...

Още от Интересно

Най-скандалните кралски сватби

Не всички сватби на членове от кралски семейства са приказна история с лъскав блясък. Някои кралски сватби идват със справедливия си дял на драма, ска...

7 знака, че сте много привлекателни, дори да не мислите така

Има моменти в живота на всеки човек, когато неговата самоувереност и вяра много страдат. За да ви помогнем да се отървете от тези мисли, създадохме та...

Petya Alexa & Monty се бунтуват срещу фалша в обществото

родния дует Petya Alexa & Monty. Посланието е отправено в новия им музикален проект "Не слушай", който направи своята премиера и ги док...

Дневен хороскоп за понеделник, 21 май 2018 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Имайте силна воля и не се поддавайте на изкушенията покрай вас...

„1, 2, 3...12. Ураа!“, а с Вапцаров справихте ли се?

Освен месец на променливото време, май е периодът, в който малките птички излитат от гнездата. В човешкия свят това е моментът учениците да се превърн...

Седмичен хороскоп за 21 - 27 май: гледайте напред и кажете „сбогом“ на застоя

И тази седмица няма да пропуснем да споделим с вас новия ни седмичен хороскоп, който знаем, че следите с интерес. Така че със сигурност няма да изнев...

10 интересни факта за женското тяло, които малко хора знаят

Вече знаем за невероятната издръжливост на женските тела и сме чували за разликата между разпознаването на цветовете при мъжете и жените. А знаехте ли...

Тайните на Тадж Махал

Великолепното архитектурно произведение в Индия, Тадж Махал, може да бъде наречено вечен символ на любовта, защото е построено от един мъж в памет на ...

Бащата на Меган Маркъл: "Момиченцето ми е много красиво и изглежда много щастливо"

"Момиченцето ми е много красиво и изглежда много щастливо", каза бащата на Меган Маркъл пред сайта TMZ. "Бих искал да съм там и им пож...

Джеймс Бонд и американската принцеса (Снимки)

Фойерверки осветиха небето над Уиндзор вчера в края на невероятния сватбен ден на Меган Маркъл и принц Хари. Младоженците, пременени в нови дрехи,...