Отдих за краката по време на бременността

По време на бременността особено внимание трябва да обръщате на краката си, защото с повишаването на теглото върху тях пада основното натоварване.

Ето няколко съвета, как да направите това:

Крака горе

За да облекчите по-бързо умората в краката си, легнете за 5-10 минути и ги вдигнете нагоре. По-удобно ще ви е, ако се отпуснете на пода и подпрете сгънатите си в коленете крака на стената. Сложете под кръста си възглавница, за да се отпусне и отпочине и долната част на гърба. След като се настаните удобно, започнете да движите стъпалата си нагоре, докато не изпънете коленете.



Напълно хоризонтално

Легнете по гръб и поставете под кръста и коленете си малки възглавнички. Изпъвайте напред ту пръстите, ту петите, като напрягате мускулите на прасците. Повторете това движение 10-12 пъти. Това положение на тялото и работата на мускулите ще накара кръвта да се движи от краката към сърцето по-силно и ще помогне на краката да се отпуснат.

Гръб към стената


Седнете на възглавница и опрете на стената цялата горна част на тялото си. Свийте краката си в коленете, опрете стъпала и разтворете крака. Затворете очи и отпуснете гърба и раменете. Останете в това продължение 2-3 минути, като си представяте колко леко става тялото ви. Облекчаването на тазобедрените стави и долната част на гърба ще ви помогне да отпуснете и мускулите на уморените крака.



Четете още: Към родителите с малки деца: Нека да съм този, който го казва високо и ясно

Загрявка за пръсти

Легнете по гръб със свити колене, ръце - отпуснати около тялото, стъпала - на пода. Опитайте се да разтваряте пръстите на краката, без да ги повдигате нагоре. След това се отпуснете. Повторете движението 10-12 пъти. Малките движения на пръстите подобряват циркулацията на кръвта и стимулират определени точки по стъпалата, които помагат не само за облекчаването на умората, но и за поддържането на добрата работа на целия организъм. Освен това, гимнастиката на пръстите помага да се отпуснат прасците и облекчава уморените коленете.

В седнало положение

Седнете на пода с изпънати крака и ръцете опрени зад гърба. Стегнете мускулите на бедрата, прасците и стъпалата, като в същото време започнете да повдигате допрените си колене нагоре и да "заставате" на пръсти. Останете в това положение 4-6 секунди, след което отпуснете мускулите за същото време. Повторете 10-12 пъти. Напрежението в мускулите на бедрата ще подобри притока на кръв и ще отпусне тазобедрените стави.



Източник: zaneya.com

Още от Интересно

Почина Рене от сериала "Ало, Ало"

Британският актьор Гордън Кей, известен с ролята си на Рене Артоа в комедийния сериал "Ало Ало", почина на 75-годишна възраст. Информацията...

4 черти на Водолеите, които хората винаги приемат погрешно

Като зодиакален знак, Водолеите са доста загадъчна група. Разбира се, те не могат да се сравняват с  мистериозността на Скорпионите, но има нещ...

Дървени скулптури, “пълни” с живот

Изкуството рядко борави с жива материя и все пак притежава толкова живителни сили, не мислите ли?Някои фотографи създават усещане за движение чрез кра...

Ще имате ли късмет в любовта - пълен любовен хороскоп за 20 януари

Днес преживяванията във връзката са особено динамични. Това е резултат на Луната в Скорпион. Всички проблеми ще излязат на повърхността. Справяйки се ...

Селин Дион изълнява новата си песен в "Красавицата и звяра"

Световноизвестната изпълнителка и носителка на пет награди "Грами" Селин Дион ще запише изцяло новата оригинална песен How Does A Moment Last Forever,...

Кои български звезди чакат наследници тази година?

Те са известни, бременни и/или очакват своите бебета съвсем скоро. Бейби бумът от 2016-а продължава и през тази година за известните българи. След...

Пет тематични книги, задължителни за всяка дама

Любовта към литературата или е вродена, или се изгражда с годините. Веднъж влюбите ли се в книгите, никога няма да загубите интереса си, дори да нямат...

Къри с кюфтета

Необходими продукти: за кюфтетата: 600 г телешка кайма 80 мл олио 2 глави лук 20 г пресен джинджифил 2 скилидки чесън 1/4 връзка магданоз 2 с. л. кетч...

Проклятието на тв двойките: Сериали ги събират, сериали ги разделят

Освен в Холивуд, и в света на телевизията е пълно с актьорски двойки, които са открили любовта на снимачната площадка на общото си шоу. За съжален...

Женската еякулация: в търсене на тайната на удоволствието

Когато заговорим за секс и удоволствие под завивките като най-нормално и обичайно приемаме да говорим за еякулацията на мъжа. Но знаете ли, че ж...