Отдих за краката по време на бременността

По време на бременността особено внимание трябва да обръщате на краката си, защото с повишаването на теглото върху тях пада основното натоварване.

Ето няколко съвета, как да направите това:

Крака горе

За да облекчите по-бързо умората в краката си, легнете за 5-10 минути и ги вдигнете нагоре. По-удобно ще ви е, ако се отпуснете на пода и подпрете сгънатите си в коленете крака на стената. Сложете под кръста си възглавница, за да се отпусне и отпочине и долната част на гърба. След като се настаните удобно, започнете да движите стъпалата си нагоре, докато не изпънете коленете.



Напълно хоризонтално

Легнете по гръб и поставете под кръста и коленете си малки възглавнички. Изпъвайте напред ту пръстите, ту петите, като напрягате мускулите на прасците. Повторете това движение 10-12 пъти. Това положение на тялото и работата на мускулите ще накара кръвта да се движи от краката към сърцето по-силно и ще помогне на краката да се отпуснат.

Гръб към стената


Седнете на възглавница и опрете на стената цялата горна част на тялото си. Свийте краката си в коленете, опрете стъпала и разтворете крака. Затворете очи и отпуснете гърба и раменете. Останете в това продължение 2-3 минути, като си представяте колко леко става тялото ви. Облекчаването на тазобедрените стави и долната част на гърба ще ви помогне да отпуснете и мускулите на уморените крака.

...

Още от Интересно

Роклите, туниките и блузоните, които трябва да носим през есента

Есента е сезон, в който спокойно можем да пренесем едни от най-прекрасните дрехи на лятото - роклите. Разбира се, не фееричните или плажните, а есенн...

Колко ревниви са зодиите?

Ревността е присъща на всеки, който обича повече или в една или друга степен е несигурен в себе си. Но на някои хора им е заложено повече да ревнуват....

Днес великият поет и музикант Ленард Коен щеше да навърши 83!

Канадският поет, писател, автор и изпълнител на песни Ленард Коен ни напусна преди по-малко от година. Днес той щеше да навърши 83 год...

Коя ще е новата Playmate 2017?

Заявка за участие са направили над 300 претендентки. Крайният срок за записване е сряда, 20-ти септември!!! Така, че побързайте! До момента в конкур...

7 трика за премахване на петна от дезодорант

Дезодорантите са страхотно средство против изпотяване, но имат един огромен недостатък- оставят следи по дрехите ни. Със сигурност и на вас се е случв...

Колко време трябва да седите в позицията планк

Четете още: Ядете и слабеете! ...

Според Жени Живкова зимата трябва да е златна

Вицепрезидентът Илияна Йотова връчи огромен букет цветя на Евгения Живкова, след края на ревюто на дизайнерката във вторник вечер в зала на столичен м...

Влюбена и прекрасна: Ралица Паскалева от "Откраднат живот" разкри кой е мъжът до нея

Звездата от сериала "Откраднат живот" има връзка с волейболиста Теодор Салпаров. Актрисата сама разкри това като сподели техни снимки в...

7 начина да се освободите от негативни мисли

Негативните мисли често правят живота ни по-лош и за съжаление го правят напълно незабелязано от нас. Ето как да изчистите съзнанието си от тях и да с...