Ябълките: витамини и минерали

Ябълките са здравословен и лесно достъпен плод, които без проблем можем да вземем за работа или из път и да похапваме между основните хранения.

Една средно голяма ябълка, изядена с кората, осигурява около 95 калории и 4,4 г, или 17%, от препоръчителната дневна доза фибри. Въглехидратите в една голяма ябълка са около 25 г.

Калций


Една средно голяма ябълка с кората осигурява на организма около 11 мг калций. Този минерал е в най-голямо количество в организма ни като допринася за здравето на костите, мускулните контракции и стабилното и правилно функциониране на метаболизма. Хората на зряла възраст трябва да приемат между 1000 и 1200 мг калций всеки ден.



Четете още: Смехът лекува грип най-добре

Калий

Една средно голяма ябълка с кората осигурява почти 200 мг калий. Този минерал и електролит има позитивен електрически заряд и се съдържа във вътрешността на клетките. Той е важен за поддържането на баланса на течностите, мускулните контракции и преминаването на импулсите на нервната система. Препоръчителната дневна доза калий за хората над 18 години е 4700 мг.

Витамини А и С

Една средно голяма ябълка с кората съдържа около 98 IU (МЕ - международни единици) витамин А. Той е важен за зрението, за регулирането на генната експресия, за нормалната функция на имунитета и производството на червени кръвни клетки. Същата ябълка съдържа и около 8,4 мг витамин С, което е над 10% от препоръчителната минимална дневна доза. Витамин С е особено важен за синтеза...

Още от Интересно

Еротични винтидж картички от 20-те

Как показвате любовта си само с един образ? С какво замествате закачливите жестове, когато сте далеч от любимия? А как си уреждате среща? През 20-те ...

Нова трагедия в рока – вокалистът на Linkin Park се обеси

След Крис Корнел, рокмузиката се прости с още една легенда тази година. Вокалистът на Linkin Park Честър Бенингтън се е самоубил. 41-годишният муз...

Дневен хороскоп за четвъртък, 20 юли 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Опитайте да сложите бариера между мислите и действията си днес...

Вокалистът на Linkin Park бе открит мъртав в дома си

Вокалистът на американската рок група Linkin Park Честър Бенингтън се самоуби. 41-годишният Бенингтън се е обесил в дома си в предградие на Лос Анджел...

Как да си направим лятна прическа като на Гери-Никол

Hairmaster е най-новата поредица във Vbox7.com, която ще ни покаже какво се случва във фризьорския салон на българските звезди. В главната роля вижда...

Най-късите бракове в историята на шоубизнеса

Хелън Хънт и Ханк Азария Съюзът между двамата актьори продължи точно 11 месеца, а това е може би най-дългият брак в днешната ни класация.  ...

Талинда Бентли – музата на Честър, която го спаси

Вокалистът на Linkin Park Честър Бенингтън изгуби битката със своите „вътрешни демони” след тежка и продължителна битка с наркотиците и де...

Фразите, които мъжете и жените разбират различно

"Трябва да поговорим". Мъже: "О, не. Пак съм сбъркал някъде и сега ще трябва да се извинявам. Защо винаги трябва да съм виновен за в...

Дневен хороскоп за събота, 22 юли 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Ще се чувствате най-добре, ако останете вкъщи днес. Може би ис...

Какво наистина ви вбесява въз основа на зодиакалния ви знак Част ІІ

Като средно заинтересуван читател  на хороскопи, какъвто вероятно сте, винаги следите движението на вашия слънчев знак. Но си струва да опознае...