Ябълките: витамини и минерали

Ябълките са здравословен и лесно достъпен плод, които без проблем можем да вземем за работа или из път и да похапваме между основните хранения.

Една средно голяма ябълка, изядена с кората, осигурява около 95 калории и 4,4 г, или 17%, от препоръчителната дневна доза фибри. Въглехидратите в една голяма ябълка са около 25 г.

Калций


Една средно голяма ябълка с кората осигурява на организма около 11 мг калций. Този минерал е в най-голямо количество в организма ни като допринася за здравето на костите, мускулните контракции и стабилното и правилно функциониране на метаболизма. Хората на зряла възраст трябва да приемат между 1000 и 1200 мг калций всеки ден.



Четете още: Смехът лекува грип най-добре

Калий

Една средно голяма ябълка с кората осигурява почти 200 мг калий. Този минерал и електролит има позитивен електрически заряд и се съдържа във вътрешността на клетките. Той е важен за поддържането на баланса на течностите, мускулните контракции и преминаването на импулсите на нервната система. Препоръчителната дневна доза калий за хората над 18 години е 4700 мг.

Витамини А и С

Една средно голяма ябълка с кората съдържа около 98 IU (МЕ - международни единици) витамин А. Той е важен за зрението, за регулирането на генната експресия, за нормалната функция на имунитета и производството на червени кръвни клетки. Същата ябълка съдържа и около 8,4 мг витамин С, което е над 10% от препоръчителната минимална дневна доза. Витамин С е особено важен за синтеза...

Още от Интересно

Страхотна гледка: Григор Димитров се срещна с принц Уилям

Григор Димитров имаше възможността да се запознае лично с принц Уилям на официален прием, организиран от него. Българинът бе поканен на благотворител...

Ръководство за секс по време на цикъл

55 % от мъжете и жените казват, че сексът по време на цикъл е естествен и е страхотно преживяване, разкрива ново изследване. Много от дамите споделят,...

Да попаднеш в „Розовия град“ – второто име на Маракеш

Може би това не е дестинацията, която попада в списъка ви с планирани пътувания, но за сметка на това е една от интересните локации. Маракеш е марокан...

Сладкиш с круши

Днес ви предлагаме един десерт - сладкиш с круши. Продукти: 3 бр. яйца 125 г краве масло 240 г пудра захар 200 мл краве прясно мляко 360 г...

Най-големият ви проблем в любовта според зодията

Всички знаем много добре, че зодиакалният знак влияе доста пряко на любовния ни живот и партньорите, които избираме. Работата е там, че никой не е пер...

Ето коя е походката, която прави жените секси

жените, които поклащат таза си, докато се движат, са смятани за по-привлекателни. Учени от университетa в Портсмут твърдят, че начинът, по който една ...

Не яжте, преди да прочетете това

Има някои неща за живота, които никой няма да ви каже. Има някои тайни от кухнята, които никой шеф готвач няма да ви издаде. Има обаче и такива, които...

Авиокомпанията, която ще вдъхне нов живот на морската ни столица

Авиокомпанията SunExpress е основен спонсор на огромното музикално събитие, благодарение на което публиката във Варна ще се докосне до световната звез...

Осъдиха Роналдо

Снощи Кристиано Роналдо беше най-щастливият човек, след като направи хеттрик в мача Португалия - Испания (3:3). Определено той блесна и беше звездата ...

Актрисата, която сблъска женствеността и интелекта: Хелън Хънт на 55!

Хелън Хънт е американска театрална и филмова актриса, сценарист, режисьор и продуцент, носителка на награди „Оскар“, „Сателит&l...