Малко фитнес, за да отслабнете бързо в областта на бедрата

Загубата на тегло в бедрата изисква освобождаването от излишната мазнина и укрепване на мускулите за тонизиране. 

Някои упражнения и тренировки се фокусирао върху долната част на тялото и те са най-добрия начин да отслабнете в областта на бедрата.

Започнете упражнения, които включват връзване на тежести на глезените и повдигането им. Това се прави най-малко два пъти седмично.

Правете упражнения, които заздравяват мускулите на бедрата. Това включва клякане, повдигане на единия крак и после другия – последователно.

Ето едно упражнение с топка:

Легнете по гръб, държейки стабилно топката между краката си. Стиснете топката с бедрата си. Десет пъти стискайте и отпускайте топката с бедрата си.  Можете да изпълнявате това упражнение с по-малка или по-голяма топка, важното е да я поставите между бедрата си над коленете. С топката можете да изпълните упражнението от легнало, седнало или изправено положение.

Всяко упражнение трябва да се повтаря от 8 до 10 пъти, като започнете от 2 пъти и постепенно достигате необходимата бройка. Като усетите, че вече лесно се справяте с упражненията – увеличавайте повторенията. Само упоритост ще ви помогне да махнете тлъстинките от бедрата си и да затегнете мускулите в тази зона.

Можете да отделите време за посещаване на групови здравословни упражнения, като йога, пилатес или комбинация от тях. Те могат да помогнат за укрепването и тонуса на бедрата по различен начин, тъй като използват упражнения, които тренират тялото и ума.

Още от Интересно

Овен, Лъв и Дева са кралиците на секса

Овен Овенът винаги се се е славел като един от най-големите сексуални завоеватели сред останалите знаци от зодиака. Той е ловец. Обича да пресле...

Ексклузивно! Показанията на Ким Кардашиян мигове след обира

"Аз бях чисто гола, по хавлия, а те ме завързаха с кабели и скоч и ме бутнаха във ваната",разказва звездата...

3 решения как да бъдем по-щастливи родители през 2017

Да бъдеш родител е една от най-тежките задачи , а може би това не трябва да е така. Ако един от водещите ви приоритети през 2017 г. е да бъдете по-щ...

Седмичен хороскоп за 16-22 януари - успехи на работа и спокойствие у дома

И тази седмица няма да пропуснем да споделим с вас новия ни седмичен хороскоп, който знаем, че следите с интерес и очаквате в утрото на всеки понеделн...

Мишо Шамара за Рут: Не съм виновен, че не я слушат!

Мишо Шамара, който от години вече живее в Щатите, изнесе любопитни подробности от кухнята и нападна Рут Колева. Поводът за неговия изблик стана ин...

Няколко съвета как да се справим с разширените пори

Разширените пори са доста неприятен козметичен проблем, който обаче има съответните решения. Съвместно с Kozmetikata.com ще ви дадем няколко съв...

Как да успокоим детето, когато е тъжно?

На първо място, разбира се, трябва да узнаем причината, поради която усмивката му е замръкнала. Помнете, че децата са доста крехки като емоции и много...

Секси мъж и хубава храна - този готвач ще ви заплени!

Турски готвач - хит в социалните мрежи заради блестящите си умения и нестандартния си подход към месото. Нусрет Гьокче вече има над 1,3 мили...

Сюрреалистични илюстрации, посветени на любовта към четенето, музиката, живописта…

Сюрреалистите умеят да провокират и да си “играят” с въображението ни, не мислите ли? Дори когато илюстрират “обикновена” гот...

Какво ми казва селфито ти?

Т.нар."дък фейс" говори за невротични наклонности...