Упражнения за по-добра стойка

Изправената стойка ви прави по-стройни и високи, а освен това предотвратява изкривявания на гръбначния стълб. Според специалисти тя може да повлияе върху вашето самочувствие и поведение.

Правилната стойка спомага за запазване на оптималната работа на мускулатурата и органите, което от своя страна подобрява състоянието на организма, независимо дали сте спортисти или искате да изглеждате добре.

Според физиолози има три проблемни области, в резултат на които се получава желаната правилна стойка. Това са рамената, бедрата и глезените.

Подобрете стойката си със следните упражнения, които може да правите у дома.

Упражнение за рамене

С това упражнение ще предотвратите отпускането на раменете напред, което може да доведе до болки във врата и раменете.



За областта на гърдите и раменете направете следното упражнение

Легнете по гръб, протегнете ръцете настрани и завъртете дланите, така че да са изправени нагоре. Вдишвайте дълбоко, след това издишвайте. Задръжте за 30 секунди. Повторете упражнението от 2 до 4 пъти. За областта на раменете направете следното упражнение. Легнете по гръб и отпуснете ръцете настрани. Свийте ги на 90 градуса в лактите. Едновременно притиснете двете лопатки на раменете една към друга, без да извивате гърба. Задръжте от 5 до 10 секунди. Направете от 2 до 4 повторения.

Упражнение за ханша

Чрез това упражнение ще предотвратите накланянето на таза напред и надолу, което може да предизвика напрежение в мускулатурата на долната част на гърба.

Четете още: Самочувствието и поведението създават осанката

...

Още от Интересно

Няколко знака, които показват, че Вие сте тази, която е обичал най-много досега

Всяка жена обича да чува, че е най (дори и да не е така). Най във всичко - че е най-обичана, най-желана, най-красива, най-добра, най-прекрасна и т.н. ...

Дисни избраха Крисия да пее в „Замръзналото кралство: филм с музика на живо“

Една от най-обичаните продукции на Дисни се завръща у нас под съпровод на симфоничен оркестър и любими гласове именно в месеца на сбъднатите желания и...

5 емблематични коледни сладкиша от цял свят

Коледно пънче "Bûche de Noël" Няма как да не започнем с този изкусителен арт сладкиш, който олицетворява дървото, горящо в ками...

5 от най-вдъхновяващите коледни книги за деца

Защото хубавата детска книга е онова вълшебство, чрез което красивите емоции, щастието и вярата в доброто най-лесно и трайно попиват в детската душа....

Моля ви, не си взимайте куче!

Преди да си вземете куче, трябва много сериозно да си помислете каква точно е мотивацията ви за това. Защо го искате?- Защото ви е скучно?- Защото смя...

Как изглеждат децата на звездите от 90-те

Казват, че крушата не пада по-далече от дървото и днешната ни селекция от фотоси на децата на звездите от 90-те нагледно доказва това. В сета от сн...

20 удивителни черно-бели фотографии, от които не можем да откъснем поглед

Черно-бялата фотография има особено въздействие, не мислите ли? Като например да прави деня ни цветен! От черно-белите снимки на бременни жени, предс...

Буковски за жените - дълбоко, интимно и малко мръсно

Чарлс Буковски вдъхновява безброй хора по света със своята работа. Неговите цитати се носят из мрежата и са споделяни от милиони хора.  То...

Св. Анна, или благословията на майчинството

. Една история, която ни казва, че когато вярваш силно, мечтата ти се сбъдва... Днес християнският свят почита Св. Анна като закрилник на семейство...