Упражнения за по-добра стойка

Изправената стойка ви прави по-стройни и високи, а освен това предотвратява изкривявания на гръбначния стълб. Според специалисти тя може да повлияе върху вашето самочувствие и поведение.

Правилната стойка спомага за запазване на оптималната работа на мускулатурата и органите, което от своя страна подобрява състоянието на организма, независимо дали сте спортисти или искате да изглеждате добре.

Според физиолози има три проблемни области, в резултат на които се получава желаната правилна стойка. Това са рамената, бедрата и глезените.

Подобрете стойката си със следните упражнения, които може да правите у дома.

Упражнение за рамене

С това упражнение ще предотвратите отпускането на раменете напред, което може да доведе до болки във врата и раменете.



За областта на гърдите и раменете направете следното упражнение

Легнете по гръб, протегнете ръцете настрани и завъртете дланите, така че да са изправени нагоре. Вдишвайте дълбоко, след това издишвайте. Задръжте за 30 секунди. Повторете упражнението от 2 до 4 пъти. За областта на раменете направете следното упражнение. Легнете по гръб и отпуснете ръцете настрани. Свийте ги на 90 градуса в лактите. Едновременно притиснете двете лопатки на раменете една към друга, без да извивате гърба. Задръжте от 5 до 10 секунди. Направете от 2 до 4 повторения.

Упражнение за ханша

Чрез това упражнение ще предотвратите накланянето на таза напред и надолу, което може да предизвика напрежение в мускулатурата на долната част на гърба.

Четете още: Самочувствието и поведението създават осанката

...

Още от Интересно

Фолкер Шльондорф получи лично наградата "Синелибри" 2017 за цялостен принос

Големият европейски режисьор Фолкер Шльондорф се увенча с наградата за цялостен принос към киното и литературата заради огромната вътрешна енерги...

Откъс от “България за начинаещи” на Веселина Седларска

„България за начинаещи” от журналиста и политически коментатор Веселина Седларска е кратък сборник с най-смешните и най-тъжните познати или неразказв...

Как порното може да помогне на връзката ви?

Вярвате или не, но порното може да укрепи връзката ви! Да, партньорът ще е много доволен, ако му кажете точно тези думи, но ние сме абсолютно сериозни...

От портиер до продавач на месо - какво работеха звездите преди да станат известни

Преди да блеснат на червения килим в Холивуд, звездите са се занимавали с далеч по-различни неща.  Да, знаем, че понякога е трудно да се повярва...

Днес полезно, утре вредно: 9 мита за здравословното хранене

Какво да ядем и да пием? Вече съвсем се объркахме. ...

5 секс пози, които ще направят дългите и скучни зимни месеци вълнуващи

Зимата е тегав период, защото постоянно е студено, времето навън е ограничено, а сексът е набързо, защото дори и страстта понякога не може да сго...

7-те женски качества, които всеки мъж намира за неустоими

Може да ви се стори странно и да не повярвате съвсем, но външният вид далеч не е най-важното за един мъж, когато той си избира партньорка. За на...

6 неща, които можете да разкриете на първа среща

Първото впечатление е много важно, затова на първа среща внимаваме какво ще кажем, как ще се представим, какви усещания ще оставим в другия. Ще ви каж...

Какво ви подсказва сутрешното главоболие?

Ако съществува фактор, който може да съсипе деня ви още от сутринта, то това е непоносимото главоболие. Болките в тази област могат да бъдат изключите...

59-годишната ритонка блесна в минижуп

Ослепителна излезе на сцената на юбилейния си концерт”40 години музика и любов” Катя от дует „Ритон”. Въпреки че е на 59 годин...