Упражнения за по-добра стойка

Изправената стойка ви прави по-стройни и високи, а освен това предотвратява изкривявания на гръбначния стълб. Според специалисти тя може да повлияе върху вашето самочувствие и поведение.

Правилната стойка спомага за запазване на оптималната работа на мускулатурата и органите, което от своя страна подобрява състоянието на организма, независимо дали сте спортисти или искате да изглеждате добре.

Според физиолози има три проблемни области, в резултат на които се получава желаната правилна стойка. Това са рамената, бедрата и глезените.

Подобрете стойката си със следните упражнения, които може да правите у дома.

Упражнение за рамене

С това упражнение ще предотвратите отпускането на раменете напред, което може да доведе до болки във врата и раменете.



За областта на гърдите и раменете направете следното упражнение

Легнете по гръб, протегнете ръцете настрани и завъртете дланите, така че да са изправени нагоре. Вдишвайте дълбоко, след това издишвайте. Задръжте за 30 секунди. Повторете упражнението от 2 до 4 пъти. За областта на раменете направете следното упражнение. Легнете по гръб и отпуснете ръцете настрани. Свийте ги на 90 градуса в лактите. Едновременно притиснете двете лопатки на раменете една към друга, без да извивате гърба. Задръжте от 5 до 10 секунди. Направете от 2 до 4 повторения.

Упражнение за ханша

Чрез това упражнение ще предотвратите накланянето на таза напред и надолу, което може да предизвика напрежение в мускулатурата на долната част на гърба.

Четете още: Самочувствието и поведението създават осанката



За бедрата направете следното упражнение

Застанете с раздалечени крака, изпънете десния крак напред и сгънете коляното до позиция, в която усещате разтягане на мускулатурата на лявото бедро. Ръцете можете да изпънете встрани. Задръжте за 30 секунди. Сменете краката и изпълнете от 2 до 4 повторения. За тазовата мускулатура изпълнете следното упражнение. Легнете по гръб със сгънати колене, стъпалата да са върху настилката, а ръцете отпуснете свободно до тялото. Стегнете мускулите на дупето и повдигате таза нагоре. Задръжте за 5 до 10 секунди в повдигнато положение, след това отпуснете мускулатурата. Направете от 2 до 4 повторения.



Упражнение за глезените

Чрез практикуването на това упражнение ще пропадането на глезена навътре, което може да доведе до болки в коляното и нарушаване на правилната позиция на целия крак.

Упражнение за разтягане на прасеца направете по следния начин

Застанете с ръце, изпънати напред и длани, насочени срещу стена. Сгънете в коляното левия крак, а с десния отстъпете леко назад. Стъпалото на десния крак трябва да е плътно на пода. Задръжте тази поза за 10-20 секунди. Застанете на пръстите на десния крак и задръжте за още 10-20 секунди. Сменете краката и изпълнете 2 до 4 повторения.



Четете още: Красивата стойка = красива жена

Още от Интересно

Малките крачки към самообичането

„Когато човек обича себе си и се чувства комфортно да бъде сам, тогава привлича и любовта на другите.”, каза Милена Родригес в радио преда...

Онези мъже, които плачат и пишат стихове

Аз съм от онези мъже... Аз съм от онези мъже, които плачат. Ако те е срам, просто ме подмини. Уморих се от фалшиви герои и от силни, но със дребн...

Забавната страна на рутината през погледа на едно (не)обикновено белгийско момиче (илюстрации)

Животът е изпълнен с понеделници, крайни срокове, провалени диети…Този на Christina De Witte също. На пръв поглед обикновеното белгийско момиче ...

Най-красивите дами от 90-те: Преди и сега

Снимките, които ще сподеl...

Балерини по улиците на Кайро: красив фото проект се бори срещу сексуалното насилие в Египет

Красиви, вдъхновяващи, свободни в полета на танца… Виждали сме вече подобни портрети на балетисти в градска среда, нали?Фотографът Mohamed Taher...

Дневен хороскоп за вторник, 21 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Имате големи планове и мечти. Днес ще изкачите още една стълби...

5-те зодии, които са кралици на драмата

Драма! Драма и пак драма! Ж&#...

Обичах един мъж, гледах го в очите и си казвах: „Господи, колко си ми нужен!“

"Всяка жена среща мъж, който разделя живота ѝ на две: преди срещата с него и след това.""Има хора, уютни като роден дом. Прегръщаш ги и разбираш: аз с...

Риана и Синди Крауфорд черпят днес

"Мъжете станаха изключително мързеливи, момичетата - изключително нападателни, и това много подбива авторитета на жената в България. Трябва...