Упражнения за по-добра стойка

Изправената стойка ви прави по-стройни и високи, а освен това предотвратява изкривявания на гръбначния стълб. Според специалисти тя може да повлияе върху вашето самочувствие и поведение.

Правилната стойка спомага за запазване на оптималната работа на мускулатурата и органите, което от своя страна подобрява състоянието на организма, независимо дали сте спортисти или искате да изглеждате добре.

Според физиолози има три проблемни области, в резултат на които се получава желаната правилна стойка. Това са рамената, бедрата и глезените.

Подобрете стойката си със следните упражнения, които може да правите у дома.

Упражнение за рамене

С това упражнение ще предотвратите отпускането на раменете напред, което може да доведе до болки във врата и раменете.



За областта на гърдите и раменете направете следното упражнение

Легнете по гръб, протегнете ръцете настрани и завъртете дланите, така че да са изправени нагоре. Вдишвайте дълбоко, след това издишвайте. Задръжте за 30 секунди. Повторете упражнението от 2 до 4 пъти. За областта на раменете направете следното упражнение. Легнете по гръб и отпуснете ръцете настрани. Свийте ги на 90 градуса в лактите. Едновременно притиснете двете лопатки на раменете една към друга, без да извивате гърба. Задръжте от 5 до 10 секунди. Направете от 2 до 4 повторения.

Упражнение за ханша

Чрез това упражнение ще предотвратите накланянето на таза напред и надолу, което може да предизвика напрежение в мускулатурата на долната част на гърба.

Четете още: Самочувствието и поведението създават осанката



За бедрата направете следното упражнение

Застанете с раздалечени крака, изпънете десния крак напред и сгънете коляното до позиция, в която усещате разтягане на мускулатурата на лявото бедро. Ръцете можете да изпънете встрани. Задръжте за 30 секунди. Сменете краката и изпълнете от 2 до 4 повторения. За тазовата мускулатура изпълнете следното упражнение. Легнете по гръб със сгънати колене, стъпалата да са върху настилката, а ръцете отпуснете свободно до тялото. Стегнете мускулите на дупето и повдигате таза нагоре. Задръжте за 5 до 10 секунди в повдигнато положение, след това отпуснете мускулатурата. Направете от 2 до 4 повторения.



Упражнение за глезените

Чрез практикуването на това упражнение ще пропадането на глезена навътре, което може да доведе до болки в коляното и нарушаване на правилната позиция на целия крак.

Упражнение за разтягане на прасеца направете по следния начин

Застанете с ръце, изпънати напред и длани, насочени срещу стена. Сгънете в коляното левия крак, а с десния отстъпете леко назад. Стъпалото на десния крак трябва да е плътно на пода. Задръжте тази поза за 10-20 секунди. Застанете на пръстите на десния крак и задръжте за още 10-20 секунди. Сменете краката и изпълнете 2 до 4 повторения.



Четете още: Красивата стойка = красива жена

Още от Интересно

Женската еякулация: в търсене на тайната на удоволствието

Когато заговорим за секс и удоволствие под завивките като най-нормално и обичайно приемаме да говорим за еякулацията на мъжа. Но знаете ли, че ж...

Песните, които ще върнат доброто ви настроение, когато сте тъжни

Поредният работен ден в офиса - едва началото на седмицата е, а вече си мислите как ще се забавлявате уикенда или си представяте как спите цял ден, бе...

Това са най-романтичните зодии, които живеят, за да обичат

Няколко знака в хороскопа живеят, за да обичат и дори отвън да изглеждат твърди и сериозни, сърцата им са меки като памук. Тези зодии обичат романтичн...

30 “животински” комикса с чувство за хумор

Никак не е трудно да бъдеш любител на животните, нали?Те са способни на “човешки” чувства, по-силни и от нашите; на благородство, което ма...

Златни грижи за детската кожа през зимата

Защита Преди да облечете с дебелите зимни дрешки детето, обтрийте телцето му с тънък пласт подходящ лосион за тяло. Целта е по този начин да презпа...

Кристиан Диор: „Истинската жена трябва да бъде капризна“

Днес се навършват 112 години от рождението на знаменития дизайнер Christian Dior. Той е роден и израснал в заможно семейство в Гренвил, Франция, но ...

Дървени скулптури, “пълни” с живот

Изкуството рядко борави с жива материя и все пак притежава толкова живителни сили, не мислите ли?Някои фотографи създават усещане за движение чрез кра...

Дневен хороскоп за събота, 21 януари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Нещата стават много странни за вас под повърхността и може да ...

Ето кои красиви имена имат празник днес...

На 21 януари църквата почита паметта на свети мъченик Неофит – небесен закрилник на патриарх Неофит. На днешната дата имен ден празнуват В...

Дневен хороскоп за неделя, 22 януари

Добро утро!  Неделя е ден за почивка и време със семейството и приятелите! Вижте какво ви очаква днес ТУК.  –––>>...