Съвети от Джилиан Майкълс за добър метаболизъм

С напредването на възрастта става все по-трудно да смъкнете излишните килограми. Американският фитнес инструктор Джилиан Майкълс разкрива тайната на връщането назад на биологичния часовник.


В продължение на четири години Джилиан провежда изследвания, свързани с влиянието на хранителния режим върху количеството на хормоните и посвещава книга на метаболизма. Стига до извода, че някои храни като изкуствените мазнини, подсладителите и соята са причина за задържането на мазнини, докато други храни като малките плодчета, естествените млечни продукти и месото стимулират метаболизма.



Четете още: Да се поизпотим със Зузана Лайт

Храната не е единственият виновник. Наличието на твърде много стрес и недостигът на сън също са важни фактори както, които карат нивото на хормона на глада - грелин да скочи.

Основни продукти, стимулиращи метаболизма


Бобът е един от най-богатите източници на разтворими фибри, регулиращи кръвната захар. Те съдържат и устойчива скорбяла, която стимулира изгарянето на мазнини особено в областта на корема и бедрата.

Дребните плодчета съдържат флавоноиди, които не позволяват на мастните клетки да нарастват и стимулират отделянето на адипонектин, хормонът, който регулира кръвната захар.

Месото и яйцата съдържат амино киселини, които намаляват апетита и топят мазнините. В тях се съдържат и белтъци, стимулиращи метаболизма. Яжте между три и пет порции седмично.



Зеленчуците със зелен до тъмнозелен цвят цвят като марулята, салатата, спанакът и броколите стимулират функцията на щитовидната жлеза и метаболизма. Яжте по две порции на ден.

Празът комбинира магнезия, стабилизатор на кръвната захар, с фибри, които поддържат високи нивата на изгарящите мазнини хормони. Яжте поне по една порция на ден.

Според изследвания хората, които ядат ядки два пъти седмично е по-малко вероятно да напълнеят. Яжте по една порция на ден (50гр).

Млечните продукти съдържат линолееви киселини, които спомагат извличането на мазнини от мастните тъкани, за да могат да се изгорят по-лесно. Високото съдържание на белтъци стимулира потискащия апетита хормон колекистокинин. Най-полезният млечен продукт е киселото мляко.

Пълнозърнестите храни като овесени ядки и ечемикът стимулират освобождаването на лептин от мастните клетки. Яжте ежедневно овесени ядки, пълнозърнеста паста или трици.

Още от Интересно

Фитнесът: секси място да срещнеш половинката си

Все повече приятелки ми споделят, че са отишли на среща с някой от тренировките. Това не е изненадващо. Може да се каже, че от доста години фитнес зал...

Покъртителната история на Камая – отвлеченото след раждането си момиче

Отвличането Инцидентът се случил през лятото на 1998 г. в Университетския медицински център в град Джаксънвил. Само 8 часа след раждането си Камая ...

Дневен хороскоп за събота, 21 януари

Добро утро! Събота ще бъде прекрасен ден! Вижте какво очаква всяка зодия ТУК. ––––>>>> Към хороскопа  Ако...

Великият Уилям Шекспир за любовта, жените и живота

"Да бъдеш или да не бъдеш - това е въпросът!"  Никога не бихте сбъркали прословутото изречение, нали? Шекспир остава в света на литера...

Женската еякулация: в търсене на тайната на удоволствието

Когато заговорим за секс и удоволствие под завивките като най-нормално и обичайно приемаме да говорим за еякулацията на мъжа. Но знаете ли, че ж...

Благодаря ти, мамо!

За това, че попиваш сълзите ми когато съм тъжна.За това, че ми вдъхваш самоувереност.За това, че когато бях малка ми разказваше приказки.За това, че в...

Откриха връзка между техно музиката и успешните инвитро процедури

Неочаквана връзка между инвитро процедурите и техно музиката откриха руски учени. Според нови изследвания пулсациите, които се отделят при този специф...

Животът преди и след като станеш родител

Ако животът на човек може да се раздели на някакви периоди, то най-подходящо ни се струва да го разделим на преди и след като сме станали родители. До...

Кои български звезди чакат наследници тази година?

Те са известни, бременни и/или очакват своите бебета съвсем скоро. Бейби бумът от 2016-а продължава и през тази година за известните българи. След...

Синдромът Многострадална Геновева: Кои хора страдат от него?

Има хора, които винаги са негативни и освен че се фокусират предимно върху проблемите си, имат склонността прехвърлят вината върху обстоятелствата и х...