Ободряващи упражнения за сутрешна гимнастика

Често хората се оплакват от отпадналост, сънливост, лошо настроение, постоянна умора, потиснатост.


Започват да пият лекарства, които да ги поддържат в тонус, но щом спрат лекарствата, пак се чувстват отпаднали. Странно, но много хора са забравили най-ефективното средство срещу перманентна умора и лошо настроение - сутрешната гимнастика.

Постоянство и дисциплина срещу здравословните проблеми

Повечето съвсем умишлено забравяме за сутрешната гимнастика. Чисто и просто ни мързи да правим упражненията след ставане. А сутрешната гимнастика отнема само 10-15 минути и включва прости упражнения, които не натоварват силно тялото, а вместо това го събуждат и го зареждат с енергия.

Ако искате да се чувствате добре всеки ден, да се преборите с мързела, излишните килограми, нервозността и другите си досадни проблеми, просто правете сутрешна гимнастика по 10 минути всяка сутрин в продължение на един месец. Щом изтече този срок, организмът ви ще е толкова свикнал да започва деня си с упражнения, че няма да можете да си представите утрото без тях. Сутрешната гимнастика ще се превърне за вас в полезен навик.



Четете още: Пазете се от емоционалното преяждане

Прости упражнения

Преди да пристъпите към самите упражнения, поработете над дишането. Вдишайте дълбоко, после издишайте до последно. Старайте се в дишането да участват както гърдите, така и коремът. Отпуснете се и се настройте позитивно.

Можете да правите всяко упражнение произволен брой пъти в зависимост от това как се чувствате. Ако обаче решите да подходите системно, правете всяка сутрин по 6 упражнения с 10-12 повторения за всяко.

Започнете с протягане. Изпънете ръцете над главата, застанете на пръсти и се протегнете. После преминете към наклони с торса. Сложете стъпалата на широчината на раменете, а дланите на кръста. Навеждайте се наляво, надясно и напред. Можете и да протягате ръце напред и нагоре, да правите махове с тях. Но не бързайте. Правете упражненията спокойно, отброявайки бавно всяко движение.

Следва усукване". Хванете си ръцете с преплетени пръсти и се завъртете наляво и надясно, без да променяте позицията на краката. Започнете бавно, като постепенно забързвате и се завъртате по-активно.

Седнете на пода, разтворете крака в контрашпиц. Изпънете ръцете напред и правете бавни наклони към пръстите на краката. Постарайте се да докоснете стъпалата си с ръце.

Подпрете се на лакти и вдигайте един след друг левия и десни крак. Обърнете се настрани, направете 8-10 маха с горния крак, завъртете се на другата страна и повторете. Маховете не бива да бъдат твърде бързи или широки.

Можете да направите няколко коремни преси или упражнението колело". Ако обаче имате проблеми със сърдечно-съдовата система, трябва да внимавате с тези упражнения, както и с лицевите опори.

За финал седнете на пода по турски и бавно се поклащайте наляво-надясно. При това накланяйте и главата, допирайте брадичката до гърдите или извивайте врата назад. Така ще успокоите дишането си и ще си починете след гимнастиката.

За дишането е полезно и просто да застанете (стъпалата на широчината на раменете) и да правите махове с ръцете, докато дишате дълбоко. Така кръвта се насища с кислород, хемоглобинът се повишава и ще почувствате прилив на сили и бодрост.



Четете още: Професиите влияят на теглото

Внимание!

Не е нужно да повтаряте усилено едно и също упражнение до пълно изтощение. Изберете си упражнения, които да изпълнявате лесно и ги правете по толкова пъти, че да не се преуморявате. Полезно е преди гимнастиката да изпиете чаша вода със стайна температура. Така тялото ви ще се събуди по-бързо.

Пуснете си хубава музика, правете упражненията с усмивка и тогава ще бъдете енергични и радостни през целия ден. Ще се заредите с още повече сили, ако правите сутрешната гимнастика на открито. Най-важното обаче е да обърнете внимание на всички части от тялото си - от шията до връхчетата на пръстите. И не се преуморявайте - сутрин не е нужно да се изтощавате с тичане или вдигане на гири.

Още от Интересно

Миражи в сърцето на мрака

Ето и откъс от „Мираж“: ... Любовта винаги замъглява зрението. А живот без любов е малко като балансите и отчетите, в които се взирам в...

Дневен хороскоп за петък, 17 февруари

Добро утро!  Днес се вдъхновихме с един откъс за любовта от Дамян Дамянов: "Ела,Любов!Побързай!Време няма!Ела,преди да стане светло вън......

Ема Уотсън - за феминизма й и стокхолмския синдром в "Красавицата и звяра"

Ема Уотсън по убеждение е феминистка, а това се оказва голяма трудност при пресъздаването на героинята й в „Красавицата и звяра”. През...

Светлана Хънт: В България са много по-хуманни към кучетата, отколкото в САЩ

Светлана Хънт е родена в Киев през 1969 г., а от 1975 г. живее в САЩ. Завършила е легендарната френска кулинарна академия Cordon Bleu Culinary и има т...

С това изпитано упражнение ще повдигнете самочуствието си

Едно изпитано упражнение от психолога доктор Дженис Вилхауър ще ви помогне да повдигнете самочувствието си. В 15-годишната му практика този ритуал е д...

Кьонигсбергски кюфтета

Необходими продукти: 400 г смляно месо от свинска плешка 400 г смляно месо от телешки врат 200 г заквасена сметана 60 г краве масло 40 г брашно 1,5 л...

Бременна ли е този път Дженифър Анистън?

Неподражаемата Анистън най-сетне ще става майка. Баща на дългоочакваната й първа рожба е сценаристът и режисьор Джъстин Теру, с когото актрисата сключ...

Яденето на тези зеленчуци ще ви направи по-привлекателни за вашата половинка

Оказва се, морковите са полезни не само за зрението ви, а и за нещо повече. Едно скорошно проучване, публикувано в списание „Поведенческа Екол...

Кажете „Не“ на това да бъдете нечий резервен вариант

Изричането на думата "Не" в трудно за повечето хора. Това е просто една сричка, но когато трябва да я изречем, нещата стават сложни. Минава през ума н...

Двете най-изнервящи мъжки зодии, с които трябва да внимавате

Понякога комуникацията с всички мъже ни се струва сложна и невъзможна, но истината е, че има няколко мъже, представители на определени зодии, които са...