Ободряващи упражнения за сутрешна гимнастика

Често хората се оплакват от отпадналост, сънливост, лошо настроение, постоянна умора, потиснатост.


Започват да пият лекарства, които да ги поддържат в тонус, но щом спрат лекарствата, пак се чувстват отпаднали. Странно, но много хора са забравили най-ефективното средство срещу перманентна умора и лошо настроение - сутрешната гимнастика.

Постоянство и дисциплина срещу здравословните проблеми

Повечето съвсем умишлено забравяме за сутрешната гимнастика. Чисто и просто ни мързи да правим упражненията след ставане. А сутрешната гимнастика отнема само 10-15 минути и включва прости упражнения, които не натоварват силно тялото, а вместо това го събуждат и го зареждат с енергия.

Ако искате да се чувствате добре всеки ден, да се преборите с мързела, излишните килограми, нервозността и другите си досадни проблеми, просто правете сутрешна гимнастика по 10 минути всяка сутрин в продължение на един месец. Щом изтече този срок, организмът ви ще е толкова свикнал да започва деня си с упражнения, че няма да можете да си представите утрото без тях. Сутрешната гимнастика ще се превърне за вас в полезен навик.



Четете още: Пазете се от емоционалното преяждане

Прости упражнения

Преди да пристъпите към самите упражнения, поработете над дишането. Вдишайте дълбоко, после издишайте до последно. Старайте се в дишането да участват както гърдите, така и коремът. Отпуснете се и се настройте позитивно.

Можете да правите всяко упражнение произволен брой пъти в зависимост от това как се чувствате. Ако обаче решите да подходите системно, правете всяка сутрин по 6 упражнения с 10-12 повторения за всяко.

Започнете с протягане. Изпънете ръцете над главата, застанете на пръсти и се протегнете. После преминете към наклони с торса. Сложете стъпалата на широчината на раменете, а дланите на кръста. Навеждайте се наляво, надясно и напред. Можете и да протягате ръце напред и нагоре, да правите махове с тях. Но не бързайте. Правете упражненията спокойно, отброявайки бавно всяко движение.

Следва усукване". Хванете си ръцете с преплетени пръсти и се завъртете наляво и надясно, без да променяте позицията на краката. Започнете бавно, като постепенно забързвате и се завъртате по-активно.

Седнете на пода, разтворете крака в контрашпиц. Изпънете ръцете напред и правете бавни наклони към пръстите на краката. Постарайте се да докоснете стъпалата си с ръце.

Подпрете се на лакти и вдигайте един след друг левия и десни крак. Обърнете се настрани, направете 8-10 маха с горния крак, завъртете се на другата страна и повторете. Маховете не бива да бъдат твърде бързи или широки.

Можете да направите няколко коремни преси или упражнението колело". Ако обаче имате проблеми със сърдечно-съдовата система, трябва да внимавате с тези упражнения, както и с лицевите опори.

За финал седнете на пода по турски и бавно се поклащайте наляво-надясно. При това накланяйте и главата, допирайте брадичката до гърдите или извивайте врата назад. Така ще успокоите дишането си и ще си починете след гимнастиката.

За дишането е полезно и просто да застанете (стъпалата на широчината на раменете) и да правите махове с ръцете, докато дишате дълбоко. Така кръвта се насища с кислород, хемоглобинът се повишава и ще почувствате прилив на сили и бодрост.



Четете още: Професиите влияят на теглото

Внимание!

Не е нужно да повтаряте усилено едно и също упражнение до пълно изтощение. Изберете си упражнения, които да изпълнявате лесно и ги правете по толкова пъти, че да не се преуморявате. Полезно е преди гимнастиката да изпиете чаша вода със стайна температура. Така тялото ви ще се събуди по-бързо.

Пуснете си хубава музика, правете упражненията с усмивка и тогава ще бъдете енергични и радостни през целия ден. Ще се заредите с още повече сили, ако правите сутрешната гимнастика на открито. Най-важното обаче е да обърнете внимание на всички части от тялото си - от шията до връхчетата на пръстите. И не се преуморявайте - сутрин не е нужно да се изтощавате с тичане или вдигане на гири.

Още от Интересно

Седмичен хороскоп за 16-22 януари - успехи на работа и спокойствие у дома

И тази седмица няма да пропуснем да споделим с вас новия ни седмичен хороскоп, който знаем, че следите с интерес и очаквате в утрото на всеки понеделн...

Как да научим детето да бъде самостоятелно?

Често, за да улесним детето, сме готови да поемаме повечето от неговите задължения, да му помагаме за всичко, дори да правим нещата вместо него. По то...

Как да изберем подходящ партньор според зодията ни?

Днес темата ни е свързана с партньорските отношения - нещо, което малко или много касае всеки от нас. Всъщност, най-подходящите от астрологична гледн...

Любовният хороскоп за днес - 15 януари

Днес наблюдаваме Луна в Дева, затова и денят ще е спокоен и продуктивен в професионален и личен план. Днес ще сме по-разсъдливи и рационални по отноше...

Зелени стени от скандинавски мъх за интериора

Зелени стени от мъх са една ясна, чиста и категорична композиция. Иновативна система от приспособени скандинaвски растения, които са специално разраб...

Легендарните 'Бийтълс' - учебник по музика за поколения творци

На 16 януари светът отбелязва световния ден на една от най-влиятелните групи в историята на поп музиката – "Бийтълс". Датата е "з...

12 интересни факта за пениса

Като жени сте проучили в детайли голяма част от нещата, свързани с вашите интимни части. Дали обаче сте толкова добре осведомени за пениса? Не пра...

Седмичен хороскоп за периода 16 януари- 20 януари 2017г.

Можете да следите седмичния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Това ще бъде доста спокойна седмица за вас в сравнение с пос...

Как да събудим в него желанието за секс?

Говорим за Него, но не толкова за вашия любим, колкото за неговия атрибут. Искате да знаете как да го накараме да Ви пожелае? Ние ще Ви разкрием пикан...

Дневен хороскоп за понеделник, 16 януари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Нещо много вълнуващо ще ви се случи в началото на деня и ще ви...