5 вида клекове за стегнато бразилско дупе

Клековете са абсолютно задължителен елемент от всяка тренировка за долната част на тялото - те са нещо като малката черна рокля на спорта. Клековете не просто повдигат дупето и оформят бедрата, но и подобряват силата в ръцете, увеличават гъвкавостта и координацията на цялото тяло. Клековете са най-ефикасните упражнения за оформяне на мечтаното от много жени бразилско дупе, затова вижте, кои са 5-те вида клекове, с които ще работите върху всички мускулни групи на седалището.

Класически клек



Краката са разтворени на нивото на рамената, гърбът се държи изправен през цялото време, а ръцете са опънати напред - позиция А. Клекнете възможно най-ниско, задръжте в позицияB за 1-2 секунди и изправете тялото.

Клек с подскок



Поставете ръцете на тила и разперете лактите - позиция А. Направете половин клек - позиция B. Отскочете рязко възможно най-високо - позиция C. При всяко приземяване се започва следващият клек.

Клек на един крак



Разтворете краката на нивото на рамената, опънете ръцете напред за баланс и повдигнете десния крак - позиция А. Започнете да приклякате и равномерно повдигайте десния крак. Задръжте 1 секунда в позиция B и изправете тялото. Ако не успеете ...

Още от Интересно

Вдъхновение от учебника: Ученически шедьоври

В училище понякога се появява чувството, че часът никога няма да свърши. Когато трябва да се внимава в урока, но това, което се случва, не успява ...

Добра новина за почитателите на Кари Брадшоу: Сара Джесика Паркър лансира своя колекция сватбени рокли

Сара Джесика Паркър е перфектната мултитаскваща жена, която може да върши хиляди задачи и да се справя перфектно. Какво имаме предвид ли? Ами америка...

И леля Пипа отиде да види бебето-принц

В Кралския двор не робуват на остарели схващания. На никого и през ум не му минава да чака 40 дни, за да покаже бебето-принц на роднините. Още в първ...

Как да си приготвим вкъщи истинска лесковачка скара

Има един виц, че в Сърбия най-тъжното нещо на света било да си вегетарианец. И макар съседите да имат наистина уникално вкусни зеленчуци и питателни ч...

Какво не знаем за хранителните алергии, които децата ни развиват

С настъпването на пролетта и цъфтежите все по-често се говори за алергии, включително и при децата. Малко е известно, че полените, мухълът, плесенит...

Как да бъдеш Момичето: практични съвети от Лариса Ренар

Много е лесно да бъдеш в състоянието на Момиче. Защото момичето в теб не е изчезнало. Само трябва да го пуснеш на свобода! Жената „Момиче&...

Да си дъщеря на Скалата: трите прекрасни момичета на един от най-обичаните холивудски актьори

Вчера Дуейн Джонсън, по-известен като Скалата, стана баща. На третата си дъщеря. Казват, че ако един мъж има дъщеря, то той е благословен. А в случая...

Бебето и домашният любимец: Тези снимки ще ви разтопят

Известно е, че бебетата имат удивителна връзка с животните и е истински късмет да видиш първия досег на малкия човек с пухкава животинка. Това е може ...

Гневът на майките към Кейт Мидълтън: Защо създаваш тази заблуда и погрешни очаквания към раждащите жени по света

На 23 април 36-годишната Кейт Мидълтън роди своето трето дете, което е момченце. От двореца Кенсингтън споделиха, че раждането се е случило в 11 час...

10 правила за справяне с хора, които са ви много ядосани

Изразяването на гняв е табу в съвременното общество. Не знаем как правилно да изразяваме негативните емоции, защото не сме свикнали да ги обсъждаме ил...