5 вида клекове за стегнато бразилско дупе

Клековете са абсолютно задължителен елемент от всяка тренировка за долната част на тялото - те са нещо като малката черна рокля на спорта. Клековете не просто повдигат дупето и оформят бедрата, но и подобряват силата в ръцете, увеличават гъвкавостта и координацията на цялото тяло. Клековете са най-ефикасните упражнения за оформяне на мечтаното от много жени бразилско дупе, затова вижте, кои са 5-те вида клекове, с които ще работите върху всички мускулни групи на седалището.

Класически клек



Краката са разтворени на нивото на рамената, гърбът се държи изправен през цялото време, а ръцете са опънати напред - позиция А. Клекнете възможно най-ниско, задръжте в позицияB за 1-2 секунди и изправете тялото.

Клек с подскок



Поставете ръцете на тила и разперете лактите - позиция А. Направете половин клек - позиция B. Отскочете рязко възможно най-високо - позиция C. При всяко приземяване се започва следващият клек.

Клек на един крак



Разтворете краката на нивото на рамената, опънете ръцете напред за баланс и повдигнете десния крак - позиция А. Започнете да приклякате и равномерно повдигайте десния крак. Задръжте 1 секунда в позиция B и изправете тялото. Ако не успеете ...

Още от Интересно

Кучешки години в човешки години: как всъщност работи това?

Като повечето деца, които обичат животните, израснах, мислейки че мога да изчисля възрастта на кучето си в човешки години, като следвам това правило: ...

Жените са за завиждане...

Не знам кога жените постигнахме равноправие, че мъжете да започнат да мрънкат, че са дискриминирани. Завиждали ни, защото се налагало да ни отварят в...

Притча:Доброто е като бумеранг – винаги се връща към теб

Прави път на по-възрастните хора. Бъди учтив с продавачката в магазина. Нахрани улично куче. Погали котката, която спи пред блока ти. Не по...

Фразите, които мъжете и жените разбират различно

"Трябва да поговорим". Мъже: "О, не. Пак съм сбъркал някъде и сега ще трябва да се извинявам. Защо винаги трябва да съм виновен за в...

8 съвета за това как да подготвите тялото си за бременността

Ако сте решили, че е дошъл моментът да увеличите семейството си и да си имате наследник, то трябва да подготвите тялото си за този така важен деветмес...

Despacito окончателно счупи всички рекорди

Легендарната песен „Despacito“, която пожъна невиждан успех за няколко дни и която може би още дълго ще звучи в нощните заведения, дори и ...

Кои са шестте най-скъпи изкусителки в зодиака?

Замисляли ли сте се, че покрай любовта една жена, според астрологията, може да ви излезе твърде скъпо? Да, когато обичаш това няма значение, но вс...

Новата звезда в Youtube - 70-годишна баба!

Четете още: Това ли е бабата на бъдещето? По-малко от шест месеца по-късно Макрае вече има над 300,000 последователи. Едно от най-популярните видеа ...

Мисията, която никога не спира да бъде свещена!

Той е наричан светец, аскет, отшелник, безсребреник, ангел, божий странник, пътник от миналото, просяк… Малко са българите, които не са ч...

Тази фитнес блогърка ни показва, че тялото на жената може да бъде красиво и през бременността

Сара Стейж е блогърка и фитнес маниачка, която е чула много критики по свой адрес по време на първата си бременност. Сега отново преживява същия ад, а...