5 вида клекове за стегнато бразилско дупе

Клековете са абсолютно задължителен елемент от всяка тренировка за долната част на тялото - те са нещо като малката черна рокля на спорта. Клековете не просто повдигат дупето и оформят бедрата, но и подобряват силата в ръцете, увеличават гъвкавостта и координацията на цялото тяло. Клековете са най-ефикасните упражнения за оформяне на мечтаното от много жени бразилско дупе, затова вижте, кои са 5-те вида клекове, с които ще работите върху всички мускулни групи на седалището.

Класически клек



Краката са разтворени на нивото на рамената, гърбът се държи изправен през цялото време, а ръцете са опънати напред - позиция А. Клекнете възможно най-ниско, задръжте в позицияB за 1-2 секунди и изправете тялото.

Клек с подскок



Поставете ръцете на тила и разперете лактите - позиция А. Направете половин клек - позиция B. Отскочете рязко възможно най-високо - позиция C. При всяко приземяване се започва следващият клек.

Клек на един крак



Разтворете краката на нивото на рамената, опънете ръцете напред за баланс и повдигнете десния крак - позиция А. Започнете да приклякате и равномерно повдигайте десния крак. Задръжте 1 секунда в позиция B и изправете тялото. Ако не успеете да изпълните движението не се притеснявайте - то изисква повече баланс и сила от другите клекове.

Клек с тежести



Позиция А - краката отново са на нивото на рамената, гърбът е изправен, а ръцете са опънати и държат тежести - най-добре е да започнете с 4-5 кг. Прави се пълен клек (възможно най-ниско) и ръцете се държат неподвижни - позиция В.

Напади с тежести



Вземете два дъмбела и поставете левия пред десния крак - позиция А. Бавно пренесете тежестта на левия крак и се приближете дясното коляно максимално близо до земята. Задръжте в позиция B няколко секунди и изправете. Повторете процеса и с другия крак.

Загрейте добре и включете 5-те вида клекове към тренировката си. Най-добре е да се правят в 3 серии по 10-15 повторения. Не забравяйте да разтегнете добре цялото тяло в края на тренировката.

Вижте още:

3 лесни сутрешни упражнения

Упражнения за стегнат бюст

Още от Интересно

Как да се справим с главоболието

Има хора, които ги боли глава, а има и хора, които страдат от главоболие. Хората във втората категория много добре знаят ужасяващите симптоми, които...

Днес е отличен ден за романтични срещи

Луната в знакът на Везните носи добро и радостно настроение. Прави ви по-контактни, може да ви се прииска да се срещнете със стари познати, да прекара...

Малки тайни за голямо щастие

Да бъдеш щастлив, независимо какво ти се случва, е колкото лесно, толкова и трудно. Готови ли сте да отворите сърцето си, да погледнете света с детски...

Дантели и панделки по мъжкото бельо. Вече да!

Ние жените често залитаме по дантелено бельо, щедро декорирано с дантели и панделки, камъчета и розички. Досега това с*кси облекло бе запазена територ...

Тайните страхове на всяка зодия

Освен силната си страна, понякога е нужно да разкрием тревогите и болките си, за да се справим с тях, съветват Vesti.bg. Всеки човек има своите с...

Най-хубавите цитати за любовта от книгите

Няма книга, в която да не присъства темата за любовта или войната по един или друг начин.  Тези теми в основата на света такъв, какъвто го ...

Как да разберем, че той ще бъде добър баща?

Всяка жена иска мъжът й да обича не само нея, а след време и детето. Дали той ще се справя със сменянето на памперси, ще Му обръща достатъчно внимание...

За една омъжена жена, която има връзка с четирима мъже

"За да имаме щастлив брак и здрав съюз, е много важно да разберем, че ние и половинката ни сами правим избора си и не можем да „задушаваме“ другия с у...

Два литра вода на ден през зимата помагат да борим вирусите

По данни на Националния център по заразни и паразитни болести, близо 1200 души на ден остават повалени от грип и остри респираторни заболявания у нас....

5 натурални студено пресовани масла за страхотна кожа

Когато става въпрос за подхранване на кожата, натуралните студено пресовани масла нямат равни на себе си. Измежду тях обаче има няколко фаворита, без ...