5 вида клекове за стегнато бразилско дупе

Клековете са абсолютно задължителен елемент от всяка тренировка за долната част на тялото - те са нещо като малката черна рокля на спорта. Клековете не просто повдигат дупето и оформят бедрата, но и подобряват силата в ръцете, увеличават гъвкавостта и координацията на цялото тяло. Клековете са най-ефикасните упражнения за оформяне на мечтаното от много жени бразилско дупе, затова вижте, кои са 5-те вида клекове, с които ще работите върху всички мускулни групи на седалището.

Класически клек



Краката са разтворени на нивото на рамената, гърбът се държи изправен през цялото време, а ръцете са опънати напред - позиция А. Клекнете възможно най-ниско, задръжте в позицияB за 1-2 секунди и изправете тялото.

Клек с подскок



Поставете ръцете на тила и разперете лактите - позиция А. Направете половин клек - позиция B. Отскочете рязко възможно най-високо - позиция C. При всяко приземяване се започва следващият клек.

Клек на един крак



Разтворете краката на нивото на рамената, опънете ръцете напред за баланс и повдигнете десния крак - позиция А. Започнете да приклякате и равномерно повдигайте десния крак. Задръжте 1 секунда в позиция B и изправете тялото. Ако не успеете ...

Още от Интересно

Дневен хороскоп за събота, 25 март 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Изпитвате непозната тръпка към свой колега. Опитайте се да си ...

Най-богатият на витамини плод е...

Касисът, познат още като " френско грозде", е плодно растение. Представлява невисок храст, който достига около метър на височина....

Да закусим пържени филийки с ягоди и мед

Необходими продукти: 1 франзела 150 мл бадемово мляко 2–3 портокала (150 мл фреш) 4 с. л. кафява захар „Демерара“ 1/4 ч. л. канела к...

Шерил Коул роди син на Лиъм Пейн от One Direction

Британската певица Шерил Коул е родила първото си дете - момче. То е плод на любовта ѝ с певеца от групата "Уан Дайрекшън" Лиъм Пейн. Сама...

Какви мъже са тореадорите?

Имаме невероятния шанс да бъдем гости на истински тореадор. Торерото Рафаел Техада е едно от популярните имена в Ронда, бикоборец и собственик на ферм...

Различните типове мъже, които срещаме в бара

Серийният сваляч е онзи, който ще дойде веднага при вас и ще започне с клишетата и заучените фрази. Ако вие го отрежете, той ще настоява още и още, но...

Днес е Благовещение - поверията, които трябва да спазваме, за да сме успешни през цялата година!

Благовещение е един от големите пролетни празници. Той е част от Великденския празничен цикъл и винаги се отбелязва на 25 март. ...

“Аз искам да те помня все така…” от Димчо Дебелянов

Аз искам да те помня все така… Димчо Дебелянов   Аз искам да те помня все така: бездомна, безнадеждна и унила, в ръка ми вплела пламнала ръка и ...

13 грешки, които допускаме, когато перем дрехите си

Първото нещо, което трябва да направите, за да запазите дрехите си безупречни, е да се научите как да ги перете правилно. Ето кои са най-често срещани...

Какво се променя след брака?

Вчера се видях случайно с една стара приятелка в магазина и седнахме наблизо да пием по кафе. Естествено, започнахме да си разказваме какво ни се е сл...