Пирамида на храненето

Пирамидата на храненето е създадена в САЩ и помага на хората с наднормено тегло да го нормализират, без да гладуват. Това е диетата, по която преди време беше полудяла цяла Америка.

В САЩ намериха начин да водят битка с излишните килограми, без за това да се налага мъчително гладуване.

Пирамида на здравословното тегло е разработка на Mayo clinic" - един от най-известните медицински центрове в Америка.

За разлика от всички познати ни диети Пирамидата можем да прилагаме постоянно, да се храним достатъчно и да се отървем от излишните си килограми.

При Пирамидата храните са подредени на пет нива по порции.



Храненето може да бъде трикратно или петкратно на ден, като изискването е общото количество калории при мъжете да не надвишава 1200, а при жената - 800-1000.

Препоръката на диетолозите е да се яде по-често, но в по-малки количества.

Как са подредени храните в петте нива на Пирамидата?

На първо ниво са въглехидратите (нерафинирани) - хляб, тестени изделия, макаронени изделия (всички от пълнозърнесто брашно), кафяв ориз, картофи, овесени ядки.

Позволено ви е да използвате дневно от 4 до 8 порции от тези храни. Всяка порция е равна на 70 калории.

На второ ниво са плодовете и зеленчуците. За тези храни няма ограничение колко ще ядете - количеството им е според вида на използваните плодове и зеленчуци.

Ако се храните пет пъти дневно, при всяко хранене - следователно пет пъти, включете в храната си по порция от тях, задължителните дневни порции са минимум пет. Всяка зеленчукова порция има по 25 калории, а плодовата - по 60.



На трето ниво са белтъчините - растителни и животински: боб, леща, соя, риба, месо, млечни изделия.
От тези храни се препоръчват от 3 до 5 порции дневно.

На четвърто ниво стоят мазнините - олио, зехтин, ядки.

От тях може да се приема от 3 до 5 порции дневно, но това количество не е задължително необходимо.
Всяка порция съдържа 45 калории.

На пето ниво - върхът на Пирамидата включва сладкишите, сладоледа, шоколадовите изделия.

На седмица от тях не трябва да се приемат повече от 525 калории. На толкова се равнява примерно един средно голям шоколад.

Четете още: ...

Още от Интересно

Испанската грация Пенелопе Крус - една невероятна жена на 43

Днес 43 години навършва талантливата и лъчезарна актриса Пенелопе Крус. Родена в испанската столица Мадрид, като дете и млада девойк...

Овни, внимавайте със самочувствието, Скорпиони днес всички ще ви се подчиняват

Овен- Превъзбудени сте от нещо и се намирате в емоционална приповдигнатост. Прекалено много е нараснало самочувствието ви и с това и вашето възвеличав...

Дарин Маджаров за образованието, успеха и личната мотивация

Дарин Маджаров е от хората, за които като ги видиш, си казваш "Какъв слънчев човек!" Той е съдател на образователния сайт "Уча се", който е свръх успе...

5 грешки, които съсипват доброто първо впечатление

Първото впечатление се създава за секунди, а трае цял живот. Дори и да сте много добре облечени, усмихнати, приветливи и чаровни, ако допуснете тези 5...

Техниката "Писмото на желанията", която сбъдва мечти

Като малки всички сме гледали филми с вълшебни феи и сме чели книги, в които с помощта на вълшебна пръчка героите сбъдват своите желания и осъществява...

Голямата усмивка от екрана - Васил Василев - Зуека на 52!

Днес - 30 април, един от най-обичаните съвременни български актьори – Васил Василев – Зуека, става на 52 години. Роден през 1965 г. ...

Звезди, които имат двойници… звезди

Виждали сме какви ли не звездни двойници, но едва ли сте виждали звезди, които приличат досущ на други знаменитости от бранша. Те наистина изглеждат с...

Моника Белучи приветствана с бурни аплаузи в Пекин

Моника Белучи предизвика бурни аплаузи и същински фурор при появата си на червения килим на кинофестивала в Пекин, съобщи телевизия CNV. Иконата на...

Неочаквани финансови постъпления за лъвовете, творчески ден за раците

Овен- Днешният ден е противоречив, свързан с вътрешен дискомфорт. Съблюдавайте чистота на мислите си. Погрижете се за уюта на своите близки. Не следва...

Моника Белучи за Vanity Fair: Аз съм момичето, което бях и което няма да бъда отново (снимки и интервю)

Аз съм момичето, което бях и което няма да бъда отново… Думите на Моника Белучи за Vanity Fair Италия може да звучат двусмислено, но в интервют...