Пирамида на храненето

Пирамидата на храненето е създадена в САЩ и помага на хората с наднормено тегло да го нормализират, без да гладуват. Това е диетата, по която преди време беше полудяла цяла Америка.

В САЩ намериха начин да водят битка с излишните килограми, без за това да се налага мъчително гладуване.

Пирамида на здравословното тегло е разработка на Mayo clinic" - един от най-известните медицински центрове в Америка.

За разлика от всички познати ни диети Пирамидата можем да прилагаме постоянно, да се храним достатъчно и да се отървем от излишните си килограми.

При Пирамидата храните са подредени на пет нива по порции.



Храненето може да бъде трикратно или петкратно на ден, като изискването е общото количество калории при мъжете да не надвишава 1200, а при жената - 800-1000.

Препоръката на диетолозите е да се яде по-често, но в по-малки количества.

Как са подредени храните в петте нива на Пирамидата?

На първо ниво са въглехидратите (нерафинирани) - хляб, тестени изделия, макаронени изделия (всички от пълнозърнесто брашно), кафяв ориз, картофи, овесени ядки.

Позволено ви е да използвате дневно от 4 до 8 порции от тези храни. Всяка порция е равна на 70 калории.

На второ ниво са плодовете и зеленчуците. За тези храни няма ограничение колко ще ядете - количеството им е според вида на използваните плодове и зеленчуци.

Ако се храните пет пъти дневно, при всяко хранене - следователно пет пъти, включете в храната си по порция от тях, задължителните дневни порции са минимум пет. Всяка зеленчукова порция има по 25 калории, а плодовата - по 60.



На трето ниво са белтъчините - растителни и животински: боб, леща, соя, риба, месо, млечни изделия.
От тези храни се препоръчват от 3 до 5 порции дневно.

На четвърто ниво стоят мазнините - олио, зехтин, ядки.

От тях може да се приема от 3 до 5 порции дневно, но това количество не е задължително необходимо.
Всяка порция съдържа 45 калории.

На пето ниво - върхът на Пирамидата включва сладкишите, сладоледа, шоколадовите изделия.

На седмица от тях не трябва да се приемат повече от 525 калории. На толкова се равнява примерно един средно голям шоколад.

Четете още: ...

Още от Интересно

Крис Браун за побоя над Риана: Тази нощ преобърна живота

Крис Браун разкри шокиращи подробности от нощта през 2009 г., в която нападна бившата си половинка Риана и й нанесе множество телесни повреди. Кадрите...

Отворен е енергийният коридор между двете затъмнения през август: как да променим живота си

Отворен е енергийният коридор между двете затъмнения през август: как да променим живота си...

Дженифър Анистън: "Майната му на фитнеса, не е толкова важен!"

Дженифър Анистън: "Майната му на фитнеса, не е толкова важен!"...

Колкото повече стават физическите години, толкова по-лесно става да се живее

Колкото повече стават физическите години, толкова по-лесно става да се живее...

Комиксите, които ще разсмеят всяко момиче

След като ги разпратихме на половинките си, решихме че и вие най-вероятно ще направите същото...

Дневен хороскоп за вторник, 15 август

Дневен хороскоп за вторник, 15 август...

Хрупкави тиквички на фурна с пъдпъдъчи яйца

Необходими продукти: 2-3 броя тиквички 4 броя яйца пъдпъдъчи 70 г сирене котидж 50 г пармезан 2 с.л. галета панко 2 с.л. зехтин 1 1/2 ч....

Омъжи се за мъж, който те докосва...

Омъжи се за мъж, който те докосва......

Дневен хороскоп за понеделник, 14 август 2017 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Има моменти, в които работата измества личния живот, но трябва...

Дневен хороскоп за неделя, 13 август 2017 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Днес сте способни да откриете всякакви нови трикове, но само о...