Пирамида на храненето

Пирамидата на храненето е създадена в САЩ и помага на хората с наднормено тегло да го нормализират, без да гладуват. Това е диетата, по която преди време беше полудяла цяла Америка.

В САЩ намериха начин да водят битка с излишните килограми, без за това да се налага мъчително гладуване.

Пирамида на здравословното тегло е разработка на Mayo clinic" - един от най-известните медицински центрове в Америка.

За разлика от всички познати ни диети Пирамидата можем да прилагаме постоянно, да се храним достатъчно и да се отървем от излишните си килограми.

При Пирамидата храните са подредени на пет нива по порции.



Храненето може да бъде трикратно или петкратно на ден, като изискването е общото количество калории при мъжете да не надвишава 1200, а при жената - 800-1000.

Препоръката на диетолозите е да се яде по-често, но в по-малки количества.

Как са подредени храните в петте нива на Пирамидата?

На първо ниво са въглехидратите (нерафинирани) - хляб, тестени изделия, макаронени изделия (всички от пълнозърнесто брашно), кафяв ориз, картофи, овесени ядки.

Позволено ви е да използвате дневно от 4 до 8 порции от тези храни. Всяка порция е равна на 70 калории.

На второ ниво са плодовете и зеленчуците. За тези храни няма ограничение колко ще ядете - количеството им е според вида на използваните плодове и зеленчуци.

Ако се храните пет пъти дневно, при всяко хранене - следователно пет пъти, включете в храната си по порция от тях, задължителните дневни порции са минимум пет. Всяка зеленчукова порция има по 25 калории, а плодовата - по 60.



На трето ниво са белтъчините - растителни и животински: боб, леща, соя, риба, месо, млечни изделия.
От тези храни се препоръчват от 3 до 5 порции дневно.

На четвърто ниво стоят мазнините - олио, зехтин, ядки.

От тях може да се приема от 3 до 5 порции дневно, но това количество не е задължително необходимо.
Всяка порция съдържа 45 калории.

На пето ниво - върхът на Пирамидата включва сладкишите, сладоледа, шоколадовите изделия.

На седмица от тях не трябва да се приемат повече от 525 калории. На толкова се равнява примерно един средно голям шоколад.

Четете още: ...

Още от Интересно

Нина Добрев ни съсипва с плосък корем и стегнато дупе! (снимки)

Днес обръщаме поглед към нашето момиче Нина Добрев, което показа перфектна фигура по време на почивката си в Мексико. 29-годишната красавица бе зас...

Дневен хороскоп за петък, 19 януари 2018 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Изразявайте всичките си емоции днес. Позволете си да сте ядоса...

4 зодиакални знака, които ще бъдат най - щастливи през 2018 година

Вашият зодиакален знак отключва много тайни за подсъзнанието и енергийните ви нива. Едно от нещата, които знакът ви в зодиака може да ви каже, е кол...

Хелън Мирън и Лиъм Нийсън: една любовна история, която започва преди повече от 30 години и сякаш никога не е приключвала...

Една от най-дългите връзки на талантливата актриса Хелън Мирън е с холивудския актьор Лиъм Нийсън. Двойката се среща доста дълго врем...

6 неща, които не трябва да правите веднага след хранене

Ако си мислите, че здравословното хранене е единственото което ви осигурява енергия и добра форма, се лъжете. Дейностите преди и след хранене също...

Трикотажен камуфлаж: да се скриеш, докато разказваш истории със страничен ефект (фотопроект)

Изглежда, че изкуството на сливането с околната среда не е запазена територия на дивите животни. Фотографът Joseph Ford, в сътрудничество с дизайнера...

Децата никога нищо не правят на инат. Просто искат да ги чуем.

Детето ви истеризира, подлудява всички около себе си, лъже, прави всичко на инат... Познато, нали? Чудите се как стана така, че вашето прекрасно ангел...

"Зимни новели" - една книга, която ще топли сърцето ви през зимата

Книга, която ще докосне сърцето ти и ще те накара да твориш добро – това е „Зимни новели“, спечелила най-голямата литературна наград...