Пирамида на храненето

Пирамидата на храненето е създадена в САЩ и помага на хората с наднормено тегло да го нормализират, без да гладуват. Това е диетата, по която преди време беше полудяла цяла Америка.

В САЩ намериха начин да водят битка с излишните килограми, без за това да се налага мъчително гладуване.

Пирамида на здравословното тегло е разработка на Mayo clinic" - един от най-известните медицински центрове в Америка.

За разлика от всички познати ни диети Пирамидата можем да прилагаме постоянно, да се храним достатъчно и да се отървем от излишните си килограми.

При Пирамидата храните са подредени на пет нива по порции.



Храненето може да бъде трикратно или петкратно на ден, като изискването е общото количество калории при мъжете да не надвишава 1200, а при жената - 800-1000.

Препоръката на диетолозите е да се яде по-често, но в по-малки количества.

Как са подредени храните в петте нива на Пирамидата?

На първо ниво са въглехидратите (нерафинирани) - хляб, тестени изделия, макаронени изделия (всички от пълнозърнесто брашно), кафяв ориз, картофи, овесени ядки.

Позволено ви е да използвате дневно от 4 до 8 порции от тези храни. Всяка порция е равна на 70 калории.

На второ ниво са плодовете и зеленчуците. За тези храни няма ограничение колко ще ядете - количеството им е според вида на използваните плодове и зеленчуци.

Ако се храните пет пъти дневно, при всяко хранене - следователно пет пъти, включете в храната си по порция от тях, задължителните дневни порции са минимум пет. Всяка зеленчукова порция има по 25 калории, а плодовата - по 60.



На трето ниво са белтъчините - растителни и животински: боб, леща, соя, риба, месо, млечни изделия.
От тези храни се препоръчват от 3 до 5 порции дневно.

На четвърто ниво стоят мазнините - олио, зехтин, ядки.

От тях може да се приема от 3 до 5 порции дневно, но това количество не е задължително необходимо.
Всяка порция съдържа 45 калории.

На пето ниво - върхът на Пирамидата включва сладкишите, сладоледа, шоколадовите изделия.

На седмица от тях не трябва да се приемат повече от 525 калории. На толкова се равнява примерно един средно голям шоколад.

Четете още: ...

Още от Интересно

Днес е лятното слънцестоене, предстоят магични дни

По време на лятното слънцестоене Слънцето се намира точно над Тропика на Рака, а Земята е най-отдалечена от Слънцето. Това е специален период. Старит...

3 начина да поправим неравномерната брада

Знаете ли какво е по-лошо от това да не можете да си пуснете брада? Това да расте неравномерно. Ако се чудите защо, веднага ще ви отговорим – за...

Подаряваме “Добри мъже” на Артуро Перес-Реверте!

В най-новото, внушително произведение на майстора на интелектуалния трилър действието започва с дуел на разсъмване, в най-добрите традиции на „романи...

Косата ми опада заради болната ми мания по фитнеса

Рина Фрей е млада дама, която цял живот се бори със себе си и отношението си към собственото й тяло. Най-накрая тя успява да спечели битката и е тук, ...

Дневен хороскоп за петък, 22 юни 2018 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Днес не се чувствате особено сигурни за собствените си перспек...

Паста с пилешко рагу и домати

Необходими продукти 500 г талиатели 250 г пилешк...

2-те зодии, които вече са срещнали любовта на живота си

Има хора, които сякаш са благословени с любовта, която ще промени живота им.  Много малко са щастливците, които откриват топлината във взаимоотн...

9 храни с повече протеини, отколкото яйцето

Яйцата са най-явният пример за съдържание на протеин - трябва само да гледате Силвестър Сталоун, който набива сурови яйца като Роки Балбоа за доказа...

Мийте лицето си с газирана вода, за да сте още по-красиви

Светът на красотата изобилства от какви ли не нови или добре забравени идеи за поддържане на разкошен външен вид. Сега ще ви разкажем за една такава ...

България на второ място по ПТП: Къде грешим?

България е на второ място в Европа в черната класация по катастрофи. Челното място оглавява Румъния. Ако това ще ни успокои, от началото на тази годин...